Dieta 5 łyżek jest idealna dla osób, które chcą schudnąć bez uciekania się do poważnych zmian w swoim zwykłym menu. Ta zasada żywienia jest jedną z interpretacji idei karmy frakcyjnej, która znana jest również jako szaleństwo (od angielskiego słowa Crazing - szczypanie chwastów).
Podstawą tego podejścia jest porównywanie ich zachowań żywieniowych z naturalnymi umiejętnościami zwierząt, które często jedzą jedzenie, ale w małych porcjach. Dieta złożona z 5 łyżek to doskonała propozycja dla tych, których przyrost masy ciała wiąże się z przejadaniem się i niemożnością kontrolowania porcji..
W dalszej części artykułu rozważymy:
- podstawowe zasady i korzyści diety 5-łyżeczkowej;
- co “może” więc co “nie mogę” z dietą złożoną z 5 łyżek;
- podstawowe zasady i korzyści diety 5 łyżek.
Dieta 5 łyżek: podstawowe zasady i menu
Według dietetyków, optymalna objętość porcji - 150-200 gramów, co w przybliżeniu odpowiada objętości pięści. Ludzie cierpiący na nadwagę spożywają o wiele więcej podczas jednego posiłku, dlatego ich żołądek jest rozciągnięty. W tym przypadku krótkoterminowa dieta nie jest w stanie zmniejszyć objętości żołądka, a po przejściu do normalnej diety uczucie głodu, które jest związane z uczuciem pustego żołądka, będzie nadal nawiedzało osobę, która chce schudnąć..
Czytaj więcej: Utrata 4-8 kg na tydzień: dieta Mayo Clinic
W związku z tym tak długo, jak żołądek nie zmniejsza rozmiarów, prawie niemożliwe jest pozbycie się nadwagi..
Tutaj przychodzi na pomoc dieta składająca się z 5 łyżek, co pomaga zmniejszyć objętość żołądka.
Cechą diety jest minimalna liczba ograniczeń i przejrzysty harmonogram posiłków. Dzięki przestrzeganiu wszystkich zasad żywienia można pozbyć się 5-20 kg (w zależności od czasu trwania diety).
Podstawowe zasady i korzyści diety 5 łyżek
Stosując dietę z 5 łyżeczkami, należy przestrzegać następujących zasad:
Zasada numer 1. Ilość jedzenia na jeden posiłek nie powinna przekraczać 5 łyżek stołowych.
Zasada numer 2. Przerwy pomiędzy posiłkami powinny wynosić co najmniej trzy godziny..
Zasada numer 3. Z zastrzeżeniem dwóch pierwszych zasad, możesz jeść o każdej porze dnia..
- Zasada nr 4. Menu może składać się z dowolnych produktów..
- Zasada nr 5. Unikaj przemysłowych sosów i marynat, marynat i pikantnych potraw..
- Zasada nr 6. Pod najsurowszym zakazem wody gazowanej i napojów zawierających cukier..
- Zasada numer 7. Herbatę i kawę podczas tej diety można stosować bez żadnych ograniczeń..
- Zasada numer 8. Powinien porzucić smażone potrawy i produkty spożywcze.
Ważne jest, aby wiedzieć: Przejmij kontrolę nad cukrem
Należy pamiętać, że łyżki są różne i aby zmierzyć odpowiednią ilość jedzenia, można po prostu skupić się na wadze naczynia, która nie powinna przekraczać 150-200 gramów. Jako urządzenie pomiarowe można również użyć szkła szlifowanego - jedna porcja to około pół szklanki. Ale tutaj powinieneś także skupić się na swoich potrzebach i określić wielkość posiłku, który nie będzie odmianą głodnej racji. Twoim celem jest nauczyć się jeść mniej jedzenia, ale nie głodzić siebie..
Wśród korzyści płynących z diety 5 łyżek:
- brak ciągłego głodu;
- normalizacja poziomu cukru we krwi;
- lepsza absorpcja składników odżywczych;
- przywrócenie normalnej wielkości żołądka.
Co “może” więc co “nie mogę” z dietą 5 łyżek
Pomimo tego, że dieta ta nie ma poważnych ograniczeń, należy jednak zwracać uwagę na staranne menu.
Pieczenie i słodycze są w stanie dać wiele przyjemności i radości, ale przy użyciu takich produktów nie przyczyniasz się w żaden sposób do utraty nadwagi. Pokarmy bogate w cukry i skrobię sprawiają, że po krótkim czasie odczuwamy uczucie głodu. Oczywiście 5 łyżek masła orzechowego na lunch nie jest najlepszym rozwiązaniem. Warto też uważać na owoce, ponieważ połączenie kwasów i fruktozy w ich składzie może być poważnym testem dla organizmu przy zachowaniu diety..
Słabo skrobiowe warzywa, rośliny strączkowe, pełnoziarniste zboża i pikantne owoce zapewnią uczucie sytości przez długi czas, ponieważ zawierają płyn i błonnik..
Dowiedz się więcej: 50 odcieni cukru, które naprawdę zawierają cukier
Tłuszcze roślinne i zwierzęce w menu pomagają przyspieszyć wchłanianie pokarmu o 1-3 godziny. Dlatego należy dodać łyżkę siemię lniane lub oliwę z oliwek do sałatek.
Jednak nie wszystkie tłuszcze są korzystne - unikaj tłuszczów trans i uwodornionych tłuszczów..
Pokarmy białkowe są niezbędnym składnikiem każdej diety, ponieważ pokarmy bogate w te składniki dają uczucie sytości przez długi czas..
Przykładowe menu dietetyczne 5 łyżek
8:00 - płatki owsiane z dodatkiem jagód i masła, filiżanka kawy;
11:00 - pomidor, banan lub małe jabłko;
14:00 - pieczona pierś z kurczaka lub porcja duszonego mięsa;
17:00 - sałatka jarzynowa z lnem lub oliwą z oliwek;
20:00 - ser wiejski.
Pomimo bezwzględnego bezpieczeństwa tej diety, nadal należy powstrzymać się od jej przestrzegania w niektórych przypadkach. Takie zasady żywieniowe nie będą odpowiednie dla kobiet w ciąży i karmiących, a także dla osób cierpiących na choroby przewlekłe..
Dowiedz się więcej: Dieta dr Ornisha: dobre odżywianie może nawet zmienić geny
Przestrzegając diety 5 łyżek, nie zapomnij pić więcej wody, ponieważ brak płynów w organizmie jest często mylnie postrzegany jako głód. Aby zachęcić Cię do sukcesu, możesz wypieścić swój ulubiony deser raz w tygodniu podczas jednego z posiłków..