Podstawowe zasady prawidłowego odżywiania dla zwiększenia masy ciała

Dla tych, którzy próbują schudnąć przez długi czas, problemy z byciem zbyt szczupłymi mogą wydawać się absurdalne i naciągane. Wydaje się, że jest to trudne: wystarczy zrobić coś odwrotnego, zjeść więcej wysokokalorycznej żywności i unikać nadmiernej aktywności fizycznej. Jednak w rzeczywistości problem jest znacznie poważniejszy, ponieważ niedostatecznie zrównoważona dieta może negatywnie wpłynąć nie tylko na liczbę, ale także ogólny stan zdrowia. Jak szybko przybrać na wadze bez szkody dla zdrowia? Jak jeść, aby na stałe pozbyć się bolesnej szczupłości i znaleźć piękną, sprawną sylwetkę? Wspólnie będziemy szukać rozwiązania tego problemu..

Główne przyczyny niedoboru masy ciała

Przede wszystkim należy zauważyć, że radzenie sobie z deficytem masy ciała nie jest tak łatwe, czasami uzyskany rezultat po prostu rozpływa się przed naszymi oczami. Tak więc specjalna dieta nie wystarczy, trzeba dowiedzieć się, co powoduje nadmierną chudość. Istnieje ogromna liczba czynników wpływających na metabolizm człowieka..

Wśród nich są:
· różne choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, zapobieganie normalnej absorpcji żywności;
· zaburzenia endokrynologiczne - nadczynność tarczycy, cukrzyca i inne zaburzenia hormonalne w organizmie, prowadzące do zaburzeń procesów metabolicznych;
· gruźlica;
· helminthiasis;
· choroby powodujące zaburzenia odżywiania - bulimia, anoreksja.

Ponadto brak masy ciała można zaobserwować nawet u całkowicie zdrowych osób. Problem może wynikać z różnych przyczyn. Ktoś nie może jeść z powodu przewlekłego stresu lub przepracowania, a ktoś, próbując osiągnąć idealne formy, doprowadza się do wyczerpania przez ogromne obciążenia na siłowni..

Zanim zdecydujesz się na dietę, musisz przejść pełne badanie lekarskie, ponieważ początkowe etapy niektórych niebezpiecznych chorób mogą być prawie bezobjawowe..

Dostosowujemy dietę: jedz często i stopniowo

Co dziwne, ta zasada żywienia jest tak uniwersalna, że ​​jest odpowiednia dla osób odchudzających się i dla tych, którzy marzą o uwodzicielskich mięśniach okrągłych lub reliefowych. Niestety, nie możesz załadować swojego ciała imponującymi porcjami jedzenia kilka razy dziennie, aby osiągnąć pożądany rezultat. Czy chcesz nauczyć się szybko przybierać na wadze? Następnie wyjaśniamy kilka ważnych punktów.!

Przede wszystkim zbiór brakującej masy ciała (a także utraty wagi) to proces, który nie ma nic wspólnego z pośpiechem. Więc, zapomnijmy przez chwilę o słowie "szybko". Optymalny przyrost masy wynosi od 0,25 do 0,5 kg na tydzień. Zwiększenie masy ciała będzie wynikiem zwiększenia kaloryczności diety o 200 - 300 kcal.

Ale skąd wiesz, ile kalorii potrzebujesz? Skontaktuj się z lekarzem lub skorzystaj z jednego z kalkulatorów online, który uwzględni nie tylko Twoją wagę, ale także płeć, wiek i stopień aktywności fizycznej.

Jak szybko przybrać na wadze? Przede wszystkim musisz zaakceptować potrzebę spokojnego i pełnego szacunku podejścia do jedzenia. Nawet w najgęstszych i najbardziej napiętych grafikach, jeśli chcesz, możesz zawsze znaleźć miejsce na trzy główne posiłki i dwie przekąski. W tym samym czasie, bardziej wysokokaloryczne i ciężkie pokarmy zawierające białka zwierzęce i tłuszcze powinny być zawarte w menu dziennym i porannym, pozostawiając na popołudniowe i wieczorne lżejsze warzywa i rośliny strączkowe, różne produkty mleczne..

Produkty do pełnej zbilansowanej diety

Jednak co dokładnie trzeba jeść tym, którzy chcą zdobyć brakujące kilogramy? Przede wszystkim należy pamiętać, że w tym przypadku menu powinno zawierać wszystkie główne grupy składników odżywczych.
Twoja dieta powinna zawierać różne źródła białka - mięso, ryby, owoce morza, jajka, różne produkty mleczne, twarożek i twardy ser..

Zastosowanie odpowiedniej ilości białka w połączeniu z dobrze dobranym zestawem ćwiczeń pomoże zbudować niezbędną masę mięśniową i stworzyć piękną sylwetkę..

Różnorodne zboża, w postaci zbóż i dodatków, zawierają niezbędne, złożone węglowodany, które służą jako główne źródło energii dla komórek organizmu..
Użyj różnorodnych warzyw korzeniowych i warzyw bogatych w witaminy i minerały, aby uzupełnić "składnik węglowodanów" w swoim menu. Grube błonnik pokarmowy w pokarmach roślinnych stymuluje motorykę jelit i poprawia trawienie.
Tłuszcze w rozsądnych ilościach są również niezbędne dla twojego organizmu. Ubierz sałatki z oliwą z oliwek lub kwaśną śmietaną, aby pomóc swojemu organizmowi w wchłanianiu rozpuszczalnych w tłuszczach witamin..

Nauka prawidłowego jedzenia: tajne sztuczki dla tych, którzy nie wiedzą, jak szybko przytyć

Oczywiście, jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie, jak szybko osiągnąć poprawę, potrzebujesz tylko dobrego apetytu. Ale co zrobić, jeśli od lat przyzwyczaiłeś się do robienia kawy na śniadanie, a kanapka i kolejna filiżanka kawy to zwykły lunch?
Najwyraźniej twoje ciało nie może być uznane za w pełni przytomne, jeśli rano nie możesz zjeść pełnego śniadania. Tylko jedno wyjście: rozpocząć dzień od odrobiny rozgrzewki lub joggingu na świeżym powietrzu. Przed śniadaniem pić sok owocowy lub warzywny (niezbyt kwaśny)..
Śniadanie powinno być obfite i może zawierać wszystko, co lubisz: mleczną owsiankę, twarożek ze śmietaną, jajecznicę lub jajecznicę.

Ale pij kawę, kończąc śniadanie. Picie tego orzeźwiającego napoju na pusty żołądek może "zablokować" twój apetyt..

Jeśli to możliwe, poświęć wystarczająco dużo czasu na pełny posiłek, który musi być zjedzony powoli, dokładnie żując jedzenie. Pomoże to również poprawić trawienie. Popraw swój apetyt, pomóż swoim ulubionym przyprawom i przyprawom..

Nie zapomnij o obfitych przekąskach. Rano, zamiast irytujących kanapek, weź ze sobą garść obranych i lekko upieczonych orzechów. Jest nie tylko smaczny, ale także bardzo użyteczny.!
Dietetycy polecają zjeść kolację za późno, ponieważ zatłoczony żołądek pogorszy jakość nocnego odpoczynku..

Oczywiście, dieta i odżywianie są najważniejsze, jeśli podejmiesz zdecydowaną decyzję o zdobyciu brakujących kilogramów. Istnieje jednak szereg innych, bardzo ważnych czynników, które przyczyniają się do rozwiązania tego problemu..

Wśród nich są:
· wystarczająca aktywność fizyczna, która pomoże zacieśnić sylwetkę i poprawić ogólny stan zdrowia;
· pełnoprawny, wystarczająco długi sen, który pozwala ci się zregenerować;
· odmowa złych nawyków - picie, palenie.

Staraj się przestrzegać reżimu, zacznij jeść w tym samym czasie. A co najważniejsze, zachowaj pozytywne nastawienie - jedyny sposób na osiągnięcie swojego celu. Więcej ciekawych informacji o tym, jak szybko przybrać na wadze lub odwrotnie, aby pozbyć się zbędnych kilogramów, znajdziesz na stronie .