Brak aktywności jest najpewniejszą drogą do otyłości i złego stanu zdrowia. Aby pozostać w formie i czuć się świetnie, musisz się ruszać! Jeśli nie jesteś miłośnikiem treningu na siłowni, a podczas biegania myślisz, że twoje serce ma zamiar wyskoczyć, spróbuj bardzo prostej metody wprowadzania aktywności do swojego życia - idź. Im bardziej regularnie i szybciej to robisz, tym lepiej dla twojego zdrowia. powie Ci, co jest dobre dla odchudzania i wzmacniania ciała, jak ćwiczyć się na piechotę tak często, jak to możliwe, i dlaczego dla niektórych osób szybki marsz jest lepszy niż bieganie.
Chodzenie dla utraty wagi - krok po kroku do dobrego samopoczucia i zdrowia
Nie bądźmy sprytni: jeśli chodzi o pozbycie się dodatkowych kilogramów, kluczem do sukcesu jest zintegrowane podejście. Odżywianie jest jeszcze ważniejsze dla tych, którzy chcą schudnąć niż ćwiczenia, więc nie można obejść się bez odpowiedniej diety. Chodzenie na odchudzanie pomoże ludziom, którzy chcą zmusić organizm do bardziej aktywnego trawienia pokarmu. Jest rzeczą oczywistą, że więcej kalorii pozwoli ci spalić bieganie lub intensywne ćwiczenia, ale jeśli z jakiegoś powodu nie chcesz lub nie możesz wykonywać tego rodzaju aktywności fizycznej, spróbuj szybko chodzić: chociaż jest to wyczerpujące, mniej jogging, wciąż ma około taka sama liczba korzyści zdrowotnych.
Korzyści z chodzenia:
- energetyzuje;
- zmniejsza ciśnienie;
- poprawia nastrój;
- pomaga zwalczyć depresję;
- chroni przed cukrzycą typu 2;
- zmniejsza ryzyko zawału serca;
- zmniejsza ryzyko udaru mózgu;
- obniża poziom cholesterolu;
- pali kalorie;
- zmniejsza ryzyko raka.
Ponadto:
- podczas chodzenia ryzyko obrażeń jest minimalne;
- możesz chodzić w dowolnych ubraniach, najważniejsze są wygodne buty;
- chodzenie stymuluje mózg, poprawia uwagę i poprawia pamięć;
- chodzenie jest odpowiednie dla osób w każdym wieku.
Przydatne wskazówki: jak zacząć chodzić na odchudzanie
Aby efekty chodzenia dla utraty wagi były zauważalne, musisz chodzić co najmniej 30 minut dziennie w szybkim tempie. W idealnej sytuacji chodzenie powinno odbywać się codziennie. Prędkość chodzenia wynosi około 10 km / h.
Aby proces chodzenia był jak najbardziej komfortowy i użyteczny, postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami:
- Wybierz wygodną parę butów;
- wyznaczyć sobie małe cele (w kilometrach lub czas marszu z określoną prędkością), zapisać swoje osiągnięcia w notatniku lub czasopiśmie;
- wykorzystuj każdą okazję do chodzenia;
- powolne chodzenie jest odpowiednie jako rozgrzewka;
- zwiększyć prędkość i stopniowo;
- Możesz rozpocząć od 5 do 10 minut szybkiego chodzenia dziennie, stopniowo zwiększając czas do 30 minut (i więcej);
- nie zapominaj, że wchodzenie po schodach jest zdrową alternatywą dla windy;
- w drodze do pracy, zatrzymaj się wcześniej;
- nie zapominaj, że górna część ciała również wymaga ćwiczeń;
- Łącz szybkie chodzenie z innymi rodzajami ćwiczeń (w zależności od zdrowia i zaleceń lekarza);
- Nie zapomnij zabrać ze sobą wody na spacer i zastosować krem przeciwsłoneczny na odsłoniętą skórę.
Chodzenie na odchudzanie będzie doskonałym dodatkiem do treningu i prawidłowego odżywiania. Podczas chodzenia ciało otrzymuje delikatny ładunek, który pomaga utrzymać wszystkie struktury ciała w odpowiednim stanie. Dzięki regularnemu chodzeniu możesz zapobiec chorobom układu mięśniowo-szkieletowego, wzmocnić wszystkie układy ciała, poprawić nastrój i zdolności poznawcze..