Ciało endomorficzne wyróżnia się dużą kością, szeroką klatką piersiową i udami oraz okrągłym brzuchem. Właśnie z powodu tych cech fizjologicznych wielu właścicieli tego typu postaci ma tendencję do utrzymywania optymalnej masy ciała, co wiąże się z chęcią polubienia innych ludzi i akceptacji w komunikacji. Niewątpliwą zaletą endomorficznego typu ciała jest wytrzymałość fizyczna i rozwój szkieletu kostnego. Aby zachować dobrą kondycję, bardzo ważne jest, aby właściciele tego typu ciała monitorowali swoją dietę i opracowali odpowiedni plan ćwiczeń. powie w artykule, na co endomorfy powinny zwracać uwagę, aby być zdrowym i zgodnym z ich ciałem.
Suplementy odżywcze dla typu endomorficznego
Celem procesu uprawy powinien być catering. Złożoność przestrzegania zasad w tym samym czasie - codzienne pokusy, oferując wiele pysznych pokarmów z węglowodanami. Jaki rodzaj diety preferowany jest dla typu endomorfów?
Wykluczenie lekkich węglowodanów i zwiększenie spożycia określonych tłuszczów jest szczególną cechą tego typu diety. Jedzenie w małych porcjach, 3-4 razy dziennie - ważnym warunkiem poprawy metabolizmu.
Prawidłowa dzienna racja jest następująca:
- Produkty zawierające białko: przepiórcze lub kurze jaja, chude mięso (kurczak, indyk), koktajle proteinowe;
- Spożycie określonego rodzaju tłuszczu (oliwa z oliwek, orzechy, awokado, ryby, nasiona lnu).
- Wykluczenie skrobiowych węglowodanów, spożywanie kilofów i minerałów.
Przykładowy zestaw produktów:
- Śniadanie: kasza ryżowa z mlekiem, 5-6 białek jaj kurzych, pełnoziarnisty chleb, zielona herbata.
- Drugi posiłek: gotowana kasza gryczana z wołowiną, niskotłuszczowy twaróg, jabłko.
- Obiad: cielęcina, mieszana sałatka warzywna, zupa rybna.
- Przekąska: gotowane mięso drobiowe, makarony o grubych odmianach, 5-6 białek jaj przepiórczych, ser mozzarella, owoce.
- Druga przekąska: dorsz na parze, gotowany brązowy ryż z warzywami.
- Kolacja: niskotłuszczowy twarożek, kefir, orzechy włoskie, napój proteinowy.
Preferowanym jedzeniem przed obiadem jest węglowodan, po południu - pokarmy białkowe. Pożądane jest wykluczenie wszystkich produktów, które są sprzeczne z zasadami zdrowego odżywiania: smażone, słodkie, mączne, tłuszczowe. Ten typ budowy ciała wymaga szybkiego wzrostu mięśni, ilość białka w żywności musi być stopniowo zwiększana..
Nie zapomnij o żywności alkalicznej, zachowują młodość!
Wcześniej pisał on bardziej szczegółowo o zasadach zdrowego stylu życia, które pomogą endomorphowi być w dobrej formie..
Trening do utraty wagi z typem endomorfów
Pozbycie się nagromadzonego nadmiaru tkanki tłuszczowej jest głównym celem treningu z typem endomorfów. Klasy z wieloma powtórzeniami - wspólne podejście. Głównym błędem jest to, że główne wysiłki są poświęcane obciążeniom mocy o dużej wadze i niewielkiej liczbie powtórzeń..
Endomorfy powinny skupiać się na utracie wagi, ponieważ bez tej części mięśnie będą głęboko ukryte pod warstwami tłuszczu. Jak trenować endomorfy? Podejście należy wykonać co najmniej 5 razy w tygodniu, a co najmniej trzykrotne szkolenie aerobowe..
Innym podejściem jest skupienie się na wzmacnianiu mięśni. Program treningowy obejmuje najpierw przygotowanie ciała, co wiąże się z przyspieszeniem metabolizmu. Następnie zajęcia odbywają się na bardziej energochłonnym typie. Najważniejsze jest ciągłe działanie..
Ten rodzaj budowy ciała determinuje budowę harmonogramów treningowych. Na przykład najpierw musisz wytrenować klatkę piersiową, potem plecy, w środku tygodnia, nogi, ramiona, pod koniec tygodnia, ramiona. Ćwicz dobrze dwa razy dziennie: rano i wieczorem. Po pierwsze, wszystkie mięśnie są opracowane, następnie poprawia się kondycja poszczególnych grup mięśni..
Bardzo ważne jest nastawienie psychiczne w trakcie odchudzania.
Ustalając cel utraty wagi, ważne jest, aby zaakceptować siebie takim, jaki jest. Ważne jest, aby nie dopuścić do tego, aby inni ludzie kpili z pragnienia, aby stać się lepszym i dostosować się do ich wewnętrznego ideału. Ważne jest, aby nie umieszczać na toaletkach zdjęć znanych modeli, porównując się z nimi. W tym przypadku samoocena znacznie się zmniejsza, a ostateczny cel jest bardzo odległy. Konieczne jest podkreślenie znaczenia mocnych stron ludzi, takich jak endomorfy - wytrzymałość, umiejętność znoszenia długotrwałych obciążeń, dobrej woli wobec innych. Osiągnięciu wyniku powinna towarzyszyć silna wiara w sukces, wytrwałość, wsparcie bliskich i przyjaciół. Bądź celowy, dążąc do celu stopniowo i bez irytacji. Rodzaj ciała nie powinien przeszkadzać w realizacji programu życia. Wybierz działania, w których możesz pokazać swoje mocne strony, zwiększyć popyt w społeczeństwie.
Konieczne jest rozpoczęcie ruchu ku samodoskonaleniu z głęboką wiarą w siebie, akceptacją siebie, poszukiwaniem najlepszych stron swojej postaci i osiągnięć życiowych. Nie zaniedbuj wsparcia krewnych i przyjaciół, czasami jest to konieczne w ten sposób..
W drodze do zdrowego stylu życia konieczne jest połączenie ważnych składników: właściwego odżywiania (białka, pewien rodzaj tłuszczu, kontrola ilości węglowodanów), co ma korzystny wpływ na całe ciało; specjalnie zorganizowane szkolenia o wysokiej aktywności w gospodarstwie domowym. Najważniejszą rzeczą jest szanowanie siebie i budowanie pożądanego modelu przyszłości..
Zobacz także: Idealna formuła masy: wybierz właściwą