Ból mięśni po treningu odbiera wszystkie siły i może spowodować niechęć powrotu do klasy, a także zmniejszyć wydajność, ale bez regularnego wysiłku fizycznego niemożliwe jest utrzymywanie ciała w dobrej formie, więc musisz być bardzo odpowiedzialny w wykonywaniu ćwiczeń i brać pod uwagę wszystkie niuanse. Aspektem jest to, jak dobrze wybrana jest dieta po treningu i jakie procedury kosmetyczne preferują po zajęciach, aby dać pierwszeństwo, ponieważ twój wynik zależy bezpośrednio od tego wysiłek i ogólne samopoczucie. Nasze wskazówki pomogą pozbyć się nieprzyjemnych skutków wyczerpującego wysiłku fizycznego.
Proste zasady jedzenia po treningu
Po zajęciach, nie można głodować, według naukowców w dziedzinie sportu, przekąski po zajęciach pomagają przywrócić tkankę mięśniową. Ale co jeść po treningu, aby ci to przyniosło korzyść?
Podczas ćwiczeń ciało uwalnia kortyzol, tak zwany hormon stresu, który nie tylko spowalnia proces regeneracji mięśni, ale także wpływa na metabolizm w taki sposób, że organizm przechowuje dużo kalorii w postaci tłuszczu zamiast je spalać. Ten negatywny proces może skutecznie przeciwstawić się białku i powinien zostać skonsumowany nie później niż godzinę po ćwiczeniach..
Idealny do odżywiania po treningu:
- jajka na twardo;
- mleczny koktajl;
- niskotłuszczowy twarożek.
Również po uprawianiu sportu warto spożywać warzywa, owoce zawierające witaminy A, C i E, na przykład kapustę, winogrona lub rodzynki..
Obowiązkowe procedury po treningu: pielęgnacja ciała
Etap 1. Czyszczenie
Niezbędną procedurą po uprawianiu sportu jest ciepła kąpiel, ważne jest, aby temperatura wody nie przekraczała temperatury ciała człowieka (37-38 ° C), a jeśli podczas tej procedury użyjesz specjalnych soli do kąpieli, będzie ona nie tylko przydatna, ale także przyjemna. Odpowiedni jest również prysznic, ale nie powinien też być zbyt gorący, prysznic kontrastowy będzie doskonałym rozwiązaniem, należy go wziąć 6-8 minut.
Podczas zabiegów wodnych używaj pachnącego peelingu ciała - złuszcza skórę, łagodzi pot. Dziś są różne rodzaje naturalnego mydła na każdy smak i kolor, na przykład producenci oferują nawet mydło w postaci płytek do masażu, które nie tylko doskonale oczyszcza skórę, ale także pomaga radzić sobie z nieprzyjemnymi doznaniami, gdy mięśnie bolą po wysiłku.
Etap 2. Nawilżanie i odżywianie
Ponieważ organizm traci dużo wody podczas ćwiczeń, skóra musi zostać nawodniona. Do tego etapu możesz użyć kremów zawierających ceramidy i kwas hialuronowy.
Jeśli po treningu odczuwasz ból mięśni, używaj rozgrzewającego oleju do masażu - poproś kogoś o masaż w pobliżu lub zrób to sam. Masaż jest jedną z najważniejszych procedur po treningu, aw połączeniu z olejem zawierającym, na przykład, rozmaryn i ekstrakt z lawendy, proces ten jest podwójnie przyjemny..
Ważne jest również poświęcenie więcej czasu na sen, ponieważ z powodu braku snu organizm zużywa więcej kalorii, z tego powodu zdolność organizmu do określenia uczucia sytości jest wyłączona. Ponadto, z powodu głębokiego snu, promuje produkcję hormonu wzrostu, który jest odpowiedzialny za naprawę tkanek.
I, oczywiście, pij tyle wody, ile to możliwe, ponieważ podczas treningów temperatura ciała wzrasta, a ciało wykorzystuje cały płyn do termoregulacji. Taki proces wywołuje odwodnienie, które z kolei hamuje proces metabolizmu..
Zgodność z tymi prostymi zasadami pomoże osiągnąć pożądane rezultaty szybciej, a wtedy twoje wysiłki nie pójdą na marne.!