Opinia, że matka karmiąca powinna stosować się do jakiejś diety, a szczególnie do ścisłego i długiego czasu, jest błędna. Istnieją pewne ograniczenia dotyczące fast foodów, których inne grupy ludności nie powinny jeść. W przeciwnym razie kobieta powinna jeść racjonalnie, w pełni i poprawnie, ponieważ wszystkie substancje z pokarmu przechodzą bezpośrednio do mleka matki..
Ważne: Mama powinna zawsze monitorować reakcję dziecka na produkt, który zjadła. W razie wątpliwości lepiej zjeść trochę i spojrzeć na reakcję dziecka (obecność wysypki, zaburzenia snu, zmiana stolca).
Przyjrzyjmy się najważniejszym grupom produktów spożywczych, które mogą i powinny być spożywane przez matkę karmiącą..
Główne punkty gastronomii podczas laktacji
Podstawowe zasady żywienia podczas laktacji implikują, że:
- Pielęgniarska matka nie powinna przyjmować diety tylko wtedy, gdy nie została przepisana przez lekarza, jeśli kobieta ma pewną patologię..
- Laktacja nie jest powodem postu, wręcz przeciwnie, dzienna racja powinna być wyższa o 500 - 400 kalorii od normy..
- Karmieniu piersią nie powinny towarzyszyć nowe eksperymenty w zakresie produktów, których nigdy wcześniej nie jedliście..
- Ważne jest, aby przestrzegać reżimu picia i używać wystarczającej ilości płynów. Pozwala to na odpowiednią laktację, ale lepiej ograniczyć słodycze. Pij przed pragnieniem.
- Alkohol jest zabroniony w jakiejkolwiek formie (od domowego wina i piwa do mocnego alkoholu).
- Wszystko, co uwzględniono w diecie kobiety przed zajściem w ciążę i podczas niej, może być wykorzystane po porodzie.
- Wskazane jest ograniczenie zawartości kofeiny i napojów. Nie zaleca się picia więcej niż 4 filiżanek dziennie, jeśli dziecko czuje się normalnie, a jego sen nie jest zakłócany..
- Podczas karmienia piersią należy przestrzegać bezpieczeństwo żywności, w celu uniknięcia zatruć, infekcji jelitowych i innych patologii, które mogą niekorzystnie wpływać na stan dziecka.
- Zaleca się pełną i zróżnicowaną dietę, która z konieczności obejmuje mięso, warzywa, produkty mleczne, owoce, płatki zbożowe.
- Jeśli matka ma indywidualne nawyki żywieniowe (wegetarianizm, post, weganie), powinnaś skontaktować się z dietetykiem. Współczesna medycyna ma zdolność minimalizowania zagrożeń dla dziecka, jednocześnie w pełni wzbogacając dietę kobiety o witaminy, białka, żelazo i inne mikro i makroelementy.
- Jeśli istnieje podejrzenie uczulenia dziecka na produkt spożywany przez mamę, konieczne jest zaprzestanie jego stosowania. W przypadku, gdy założenie jest prawdziwe, zjawisko alergiczne przejdzie samoistnie. Jeśli nie, należy skonsultować się z lekarzem..
Uwaga: Wyłącznie do lekarza należy diagnozowanie dziecka, a także przepisywanie leczenia. Tłumaczenie matki na chleb i wodę nie wyleczy kolki ani atopowego zapalenia skóry, a każda matka karmiąca powinna o tym pamiętać..
Co możesz jeść noworodka karmiącej matki
Po porodzie kobieta powinna jeść w pełni, aby wyzdrowieć po porodzie. Jednocześnie jej mleko jest pierwszym pokarmem dla nowo narodzonego dziecka, co oznacza, że powinno zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze..
W tym okresie matka karmiąca może i powinna spożywać takie produkty jak:
- Przaśny chleb żytni, otręby, pszenica, pełnoziarnisty, przaśny;
- ciasteczka galetny;
- cielęcina i wołowina (pieczone, gotowane, duszone, ale bez kości);
- ryazhenka i kefir;
- niskotłuszczowy twarożek (zapiekanki);
- jogurt bez syntetycznych barwników;
- kaszki (dowolne) gotowane w wodzie, to znaczy bez mleka (lub 1: 1);
- duszone i gotowane warzywa (cukinia, ziemniaki, kalafior, ograniczona - marchew i biała kapusta);
- kompot z suszonych owoców, zielonej herbaty, słabej herbaty;
- niesmażone zupy, na słabym bulionie (lepsze wegetariańskie).
Ważne: w pierwszych tygodniach po urodzeniu, gdy laktacja staje się coraz lepsza, a zamiast siarki pojawia się mleko, ważne jest ograniczenie reżimu picia (jeśli jest dużo mleka, objętość płynu, który pijesz, powinna wynosić około 1 litra na dzień). Zapobiegnie to nadmiernemu obrzękowi piersi. Ale kobiety z niewystarczającą ilością mleka matki nie są dotknięte..
Produkty, których matka karmiąca nie może zjeść w pierwszym miesiącu po porodzie:
- niegotowane mleko pełne;
- kawa;
- woda gazowana;
- słodycze;
- czerwona ryba;
- jakiekolwiek owoce morza;
- kiełbasa;
- tłuszczowy;
- słony;
- żywność w puszkach;
- jogurty z barwnikami, dodatkami;
- pakowane soki;
- tłusty bulion mięsny.
Pokaż całą listę
Ważne: w żywności matki karmiące powinny być wyraźnie ograniczone i tłuste i bardzo słodkie. Jest to uzasadnione faktem, że cukier i tłuszcz przechodzą do mleka matki, które samo w sobie jest słodkie i ma optymalny procent zawartości tłuszczu. Kolka u niemowląt występuje na tle braku amylazy - enzymu odpowiedzialnego za rozkład cukrów (po 3 miesiącach jest produkowany już w normie). Wzrost słodkości i zawartości tłuszczu komplikuje proces ssania mleka w przewodzie pokarmowym dziecka, prowokuje fermentację, tworzenie się gazu i, w rezultacie, kolkę..
Zalecamy przeczytanie: Dieta matki karmiącej - pierwszy miesiąc
Mięso i jaja w diecie matki karmiącej
Idealnie byłoby jeść tylko niskotłuszczowe mięso. Dotyczy to wieprzowiny i wołowiny. Również dozwolone domowe kurczaka (gotowane, klopsiki, klopsiki na parze). Gotując zupę, należy najpierw zagotować mięso, wodę, w której się gotuje, opróżnić, wlać nowe, a dopiero potem dodać warzywa.
Lepiej jest wykluczyć kiełbasy, ponieważ zawierają one sporo różnych niepożądanych dodatków, które negatywnie wpływają na organizm zarówno dziecka, jak i osoby dorosłej..
Jajka są możliwe, ale pod warunkiem, że dziecko nie ma alergii i, oczywiście, w ograniczonych ilościach.
Owoces, jagody, orzechy w diecie matki karmiącej
Matka karmiąca może i powinna jeść owoce, ponieważ zawierają dużo błonnika. Przydaje się w przewodzie pokarmowym, normalizuje stolec. Optymalnie jedz te owoce, które rosną w ich rodzinnej okolicy.
Owoce egzotyczne najlepiej nie używać w okresie laktacji. Jest to uzasadnione tym, że reakcja dziecka może być nieprzewidywalna i często takie eksperymenty kończą się rozwojem reakcji alergicznej. Wyjątek ten dotyczy mango, kiwi, owoców cytrusowych, awokado, pomelo itd. Innym niebezpieczeństwem czającym się w egzotycznych kuzynach naszych jabłek i gruszek są chemikalia, które przetwarzają takie owoce do długotrwałego przechowywania oraz od różnych szkodników i chorób (dwutlenek siarki, difenyl, fungicydy).
Stopa owocu - wynosi 300 - 400 g dziennie. W odniesieniu do jabłek istnieje opinia, że nie można ich jeść, ponieważ mogą powodować biegunkę i wzdęcia. Jest to tylko częściowo prawdziwe, nie powinieneś jeść jabłek tylko wtedy, gdy jest w tobie szczególna osobliwość. Jeśli matka zjadała jabłka w czasie ciąży i czuła się dobrze, można je spożywać po porodzie. W razie wątpliwości zaleca się je jeść bez skórki lub w formie pieczonej (w pierwszym miesiącu laktacji).
Czy możliwe jest spożywanie bananów dla matki karmiącej - to pytanie zwykle powoduje również błędne interpretacje.
Banany w rzeczywistości nie są dozwolone w szpitalu położniczym, ale po wypisaniu mogą być spożywane, ponieważ jest w nich wiele przydatnych substancji, które są niezbędne zarówno matce, jak i dziecku. Doskonałym rozwiązaniem jest koktajl jogurtowy z bananem.
Arbuz i melon do karmienia piersią należy wykluczyć. Jest to uzasadnione tym, że często znajdują wysokie dawki substancji chemicznych. Truskawki i inne jagody (czereśnie, czereśnie) mogą być spożywane, ale ważne jest, aby podążać za miarą i myć je dobrze przed jedzeniem..
Orzechy włoskie są dozwolone, ale nie więcej niż 1-2 dziennie. One naprawdę przyczyniają się do produkcji mleka matki, ale raczej są grube, więc powinieneś przestrzegać tego środka.
Czy mogę jeść rybę karmiącą matkę
Nie wszyscy wiedzą, że owoce morza mogą zawierać rtęć i mają dość wysoką koncentrację, a to jest szczególnie niebezpieczne dla dziecka. Dlatego też, gdy laktacja jest zabronione stosowanie tuńczyka, wszystkie rodzaje rekinów, makrela.
Mama karmiąca może jeść:
- śledź,
- łosoś,
- sardynka,
- morszczuk.
Optymalna dawka wynosi 300 g ryb tygodniowo. Najlepiej spożywać ryby z lokalnych zbiorników wodnych (200 g na tydzień).
Jakie warzywa możesz jeść podczas laktacji?
Codziennie należy spożywać około 400 gramów warzyw w postaci świeżej, gotowanej lub duszonej. Cukinia, ogórek, dynia, kapusta (może powodować wzdęcia u dziecka), pomidor jest dozwolony. Nie ma potrzeby wykluczania ich z diety, jeśli karmiąca matka je przed porodem i nie ma na nie alergii..
Opinia, że ogórki i kapusta wywołują kolkę u niemowląt, nie została potwierdzona naukowo. W końcu wszystko - indywidualnie. Z reguły jeśli matka dobrze toleruje pewne warzywa, wówczas dziecko nie powinno mieć problemów z wchłanianiem, nawet poprzez mleko matki. Są cennym naturalnym źródłem witaminy C, kwasu foliowego, różnych pierwiastków śladowych. Przy wyborze warzyw należy wziąć pod uwagę obszar ich uprawy, brak azotanów.
Napoje
- Piwo. Alkohol jest niebezpieczny i szkodliwy dla matki i dziecka. Dla kobiety karmiącej - jest to tabu..
- Kakao. Często ziarna kakaowe powodują reakcję alergiczną u dziecka. Aby nie wywoływać tego rodzaju problemów, lepiej jest porzucić go na okres laktacji..
- Kwas. Zawiera drożdże, które powodują zwiększoną fermentację w jelitach..
- Soki. Pakowane soki zawierają wiele różnych dodatków (konserwantów, cukru, barwników), które nie przynoszą korzyści. Dopuszcza się świeży sok, ale tylko marchew, granat, jabłko.
- Kompot. Może i powinien być pity regularnie, ale z minimalnym dodatkiem cukru, a nie w puszkach, ale świeżo upieczony z suszonych owoców, jagód.
- Herbata. Należy odrzucić mocną herbatę, ponieważ może ona zakłócić sen dziecka i nie pozwala w pełni wchłonąć witamin i minerałów..
Czy matka karmiąca może pić mleko i spożywać przygotowane przez niego potrawy?
Mleko wolno gotować tylko (rozcieńczone wodą 1: 1) i o zawartości tłuszczu nie wyższej niż 2,5%. Możesz dodać go do herbaty, lepiej - zielony. Jeśli istnieje podejrzenie uczulenia na białko w mleku, jest ono odrzucane, a reakcja dziecka jest monitorowana..
Uwaga: jeśli potwierdzona zostanie alergia na białko krowie, wówczas lody są automatycznie zabronione.
Sfermentowane produkty mleczne są zalecane ryazhenka, kefir, jogurt. Ważne jest, aby nauczyć się czytać kompozycję, aby wybrać świeże, wysokiej jakości i zdrowe produkty. Jogurt naturalny jest ważny nie dłużej niż 5-7 dni, np. Mleko, kefir. Twaróg jest również możliwy, ale po obróbce cieplnej (sery, zapiekanka).
Dr Komarovsky mówi szczegółowo o odżywianiu matki karmiącej i zasadach laktacji:
Alergeny produktów, których nie powinieneś jeść matki karmiącej
Należą do nich:
jajka;- rak;
- czekolada;
- kakao;
- truskawki;
- kraby;
- pomidory;
- orzeszki ziemne;
- owoce cytrusowe;
- krewetki;
- ryby (niektóre gatunki).
jajka;Nie nadużywaj powyższych produktów. W przyszłości dziecko może rozwinąć u nich alergię, jeśli w okresie niemowlęcym są one nadmiernie rozłożone w ciele wraz z mlekiem matki. Zwłaszcza czekolada.
Zalecamy przeczytanie: Hipoalergiczna dieta matek karmiących
Betsik Julia, ginekolog-położnik