Bezsenność to problem, który dotyka połowę populacji świata. Brak pełnego snu negatywnie wpływa nie tylko na dobre samopoczucie. Oprócz stałego letargu i zamieszania, brak snu jest obarczony rozwojem różnych chorób, w tym układu sercowo-naczyniowego. Jeśli od dawna marzyłeś o spaniu, ale nie znasz niezawodnego sposobu na pozbycie się bezsenności, porady ekspertów zebrane w tym artykule pomogą ci..
Zawsze chcę spać, moje oczy trzymają się razem cały dzień, nie ma siły, aby cokolwiek zrobić, a nawet po prostu myśleć. Ale kiedy znajdziesz się w ciepłym łóżku - sen startuje jak ręka. Często przyczyną bezsenności jest stres i należy zająć się nią globalnie i stopniowo. Istnieją jednak metody, które są w stanie zapewnić "pogotowie ratunkowe" w chwili, gdy nie można spać.
Jak pozbyć się bezsenności: 4 sprawdzone sposoby od ekspertów
Metoda 1. Medytacja jest jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się obsesyjnych myśli, uspokojenie i wreszcie zasypianie. Połóż się na plecach i staraj się w pełni skoncentrować na oddechu..
Somnolog Anandi Fpantsis radzi śledzić ruch powietrza od nozdrzy do przepony iz powrotem. Myśli mogą rozpraszać uwagę, ale z czasem znikną. Medytacja pomaga pozbyć się bezsenności, ponieważ rozluźnia zarówno mięśnie, jak i umysł..
Metoda 2. Napisz swoje przemyślenia na papierze. Według hipnoterapeuty Davida Owena pomoże ci to lepiej zrozumieć, na czym Ci zależy..
W kolejną bezsenną noc usiądź przy stole, połóż przed sobą kartkę papieru i zacznij spisywać wszystkie swoje problemy w kolumnie. Rób to, aż problemy się skończą, lub dopóki nie zaczniesz spać.
Metoda 3. Nie chwytaj szmata, aby wytrzeć kurz lub podejmij, aby zobaczyć litery w poczcie przychodzącej. Dr Leshnizer wyjaśnia, że zadowolenie z wykonanej pracy stworzy podświadomy wzór, dzięki któremu mózg będzie cię budził każdej nocy, aby zrobić coś pożytecznego..
Metoda 4. Jeśli minęło 15 minut i nadal nie śpisz, wstań. Według somnologa Adriana Williamsa, łóżko nie powinno kojarzyć się z miejscem, w którym dana osoba ma problemy ze snem. Aby pozbyć się bezsenności, wstań z łóżka i posłuchaj przyjemnej, spokojnej muzyki, siedząc wygodnie na kanapie, czytając nudną książkę. Jak tylko poczujesz, że tym razem będziesz mógł zasnąć - wróć do łóżka..
Aby pozbyć się stresu, który powoduje bezsenność, użyj kojących herbat. Melisa jest stosowana od stuleci w leczeniu zaburzeń lękowych, stresu i stresu, korzeń kozłka i lukrecji ma te same cechy.
Herbata pomagająca pozbyć się stresu i bezsenności
Będziesz potrzebował:
- 2 części korzenia kozłka;
- 4 kawałki melisy;
- 1 część korzenia lukrecji.
Umieść korzeń lukrecji w czajniku lub małym rondlu, przykryj zimną wodą i przykryj pokrywką. Ogrzewać, gotować przez 20-45 minut. Po tym czasie usuń herbatę z ognia, dodaj liście melisy i korzeń kozłka, poczekaj przez godzinę. Po odfiltrowaniu herbaty jest ona gotowa do picia..
Jeśli masz specjalne przepisy, które pomagają pozbyć się stresu i bezsenności - podziel się nimi w komentarzach.