Negatywny wpływ niskiego poczucia własnej wartości na wszystkie aspekty życia człowieka trudno jest kwestionować. Dlatego tak ważna jest praca nad poprawą samooceny do poziomu, który będzie odpowiadał obiektywnej rzeczywistości. W ten sposób możesz działać zgodnie z okolicznościami, możliwościami i zdrowym rozsądkiem. W rzeczywistości poprawa samooceny nie jest tak trudna: wystarczy spróbować przejść przez 4 poniższe kroki, aby pomóc poprawić swoje życie bez większego wysiłku..
Krok 1. Określ trudne warunki lub sytuacje.
Niska samoocena często wynika z pewnych sytuacji. Zastanów się dokładnie, jakie warunki lub sytuacje życiowe wpływają na poczucie własnej wartości. Zwykle obejmują one:
- brak pracy;
- brak satysfakcjonujących relacji;
- kryzys rodzinny;
- zmieniające się okoliczności osobiste, takie jak utrata pracy, przebywanie na urlopie rodzicielskim itp .;
- napięte stosunki z ludźmi o bliskim otoczeniu społecznym (przyjaciele, pracownicy, krewni).
Krok 2. Bądź świadomy własnych myśli i przekonań.
Analizując trudne sytuacje życiowe, słuchaj własnych myśli na ich temat. Ważne jest, aby ta sytuacja oznaczała dla ciebie i jakie miejsce w niej zajmujesz. Co sądzisz o sobie? Twoje myśli i uczucia mogą być pozytywne, negatywne lub neutralne. A także racjonalne, czyli oparte na przyczynach i faktach, lub irracjonalne, oparte na fałszywych ideach. Te racjonalne myśli pomogą podnieść niską samoocenę.
Krok 3. Rzuć wyzwanie negatywnym i niszczącym myślom.
Twoje pierwsze myśli niekoniecznie są jedynym poprawnym obrazem sytuacji. Dlatego sprawdź dokładność swoich wyroków. Zadaj sobie pytanie: "Czy moje pomysły są zgodne z faktami i logiką? Czy inne wyjaśnienia tej sytuacji są wiarygodne?"
Należy pamiętać, że czasami trudno jest rozpoznać niedokładności w sposobie myślenia. Większość ludzi myśli stereotypowo. To właśnie te stereotypy pozwalają działać automatycznie, bez marnowania energii na analizowanie powtarzających się sytuacji. Dlatego często używamy ugruntowanych poglądów na temat życia i nas samych. Mogą być całkiem odpowiednie i pasują do faktów. Często jednak te pomysły opierają się na opiniach nie na miejscu i błędach percepcji. Aby zwiększyć poczucie własnej wartości, ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z destrukcyjnymi myślami..
Zwróć szczególną uwagę na następujące punkty, które niszczą twoją samoocenę:
- Sposób myślenia: "Wszystko albo nic". Widzisz rzeczy w czerni i bieli, tylko dobre i tylko złe. Na przykład: "Nie poradziłem sobie z tym zadaniem, więc jestem kompletnym przegranym!" W rezultacie uzyskujesz niską samoocenę, a porażki stają się znane..
- Filtrowanie psychiczne. Widzisz tylko negatywne i skupione na nim, zniekształcają swoją opinię na temat osoby lub sytuacji. Na przykład: "Popełniłem błąd w raporcie, a teraz wszyscy zrozumieją na pewno, że nie jestem wystarczająco dobry dla tej pracy!"
- Przekształcanie plusów na minusy. Odrzucasz swoje własne osiągnięcia i wszystkie pozytywne doświadczenia, przekreślając je. Przykład: "Napisałem ten test dobrze tylko dlatego, że było bardzo proste".
- "Skacz" do negatywnego przekonania. Przychodzi pan na negatywne przekonanie, mimo że nie ma wystarczających powodów lub wcale. Na przykład: "Przyjaciel nie odpowiedział na moje przesłanie, najprawdopodobniej coś zrobiłem, a on jest na mnie zły"..
- Akceptacja uczuć dla faktów. Pomieszacie uczucia lub przekonania z faktami. "Czuję się przegrany, muszę być przegrany!"
- Samo-deprecjacja Nie doceniasz, upokarzasz siebie i używasz autoironicznego humoru. Może się to zdarzyć w wyniku nadmiernej reakcji na traumatyczną sytuację, na przykład błędu. "Nie zasługuję na nic lepszego".
Krok 4. Dostosuj swoje własne myśli i pomysły
Teraz zamień negatywne i destrukcyjne myśli na prawidłowe i konstruktywne myśli. Wszystko, co musisz zrobić, aby zwiększyć poczucie własnej wartości.
Zastosuj następujące strategie, aby zwiększyć poczucie własnej wartości:
- Zachęcające stwierdzenia. Zafunduj sobie życzliwość i samoobronę. Wiesz, myśli są materialne. Twój pesymizm może powodować kłopoty. Na przykład, jeśli obawiasz się, że twoja prezentacja nie pójdzie gładko, naprawdę ryzykujesz trudności. Spróbuj uspokoić się z czymś takim jak "nawet jeśli popełnię gdzieś błąd, wciąż mogę sobie poradzić".
- Przebacz sobie. Wszyscy popełniamy błędy. Ale błąd nie jest stałą cechą twojej osobowości, ale tylko tym, co zdarza się każdemu od czasu do czasu. Psychicznie "oddziel" się od błędu. Powiedz sobie: "Tak, myliłem się, ale to nie czyni mnie złym człowiekiem"..
- Unikaj stwierdzeń dotyczących zobowiązań i zobowiązań. Jeśli zauważysz, że twoje myśli są pełne słów "musi" i "musi", oznacza to, że masz zbyt wysokie wymagania wobec siebie lub innych. Usuń te słowa ze swoich myśli, a twoje oczekiwania staną się bardziej realistyczne..
- Skoncentruj się na pozytywach. Pomyśl o dobrych stronach swojego życia. Przypomnij sobie, że ostatnio odniosłeś sukces. Weź pod uwagę swoje umiejętności, które pozwolą Ci uporać się z trudnościami życiowymi..
- Zmień etykiety na negatywne myśli. Nie trzeba reagować negatywnie na negatywne myśli. Przeciwnie, postrzegają je jako sygnały do samodoskonalenia..
- Inspiruj się. Daj sobie kredyt na pozytywne zmiany. Na przykład: "Moja prezentacja mogła nie być idealna, ale moi koledzy zadawali pytania i byli zaangażowani, więc udało mi się osiągnąć mój cel".
Być może te kroki mogą początkowo wydawać się nieco niezręczne, ale dzięki praktyce będą dla ciebie łatwiejsze. Gdy tylko zaczniecie zdawać sobie sprawę, jaki wpływ wywierają wasze negatywne myśli i przekonania na kształtowanie poczucia własnej wartości, zaczniecie nie tylko brać je pod uwagę, ale także aktywnie się im przeciwstawiać. I pomoże ci zaakceptować siebie i swoją własną wagę jako jednostki. Wraz ze wzrostem poczucia własnej wartości wzrośnie Twoja pewność siebie i subiektywne poczucie dobrego samopoczucia..