Według statystyk, prawie 90% ludności w wieku produkcyjnym - od 25 do 45 lat - skłonny do chronicznego syndromu zmęczenia. Co więcej, uważają to za całkowicie naturalną zapłatę za aspiracje zawodowe i codzienny stres emocjonalny, którego nie da się znieść. I próbują reanimować swój stan za pomocą różnych leków..
Psycholodzy mówią: przeciętna osoba lat 30 w latach 70. była znacznie bardziej energiczna i energiczna niż teraz. A lekarze sugerują, aby nie szukać cudownych mikstur, ale aby zwiększyć ich poziom energii za pomocą prostych środków..
Numer metody 1. Zastaw żywości - zdrowy sen
Chcesz wiedzieć, dlaczego wyglądasz na tak zmęczonego? To wszystko wieczorne programy telewizyjne, sieci społecznościowe i długie rozmowy o czymkolwiek. Pierwszą rzeczą, którą poświęcają dla wątpliwej rozrywki, - to marzenie Jeśli zdecydujesz się stać się bardziej radosnym, pamiętaj - reszta nie ma zastępstwa.
Z powodu braku snu w organizmie zachodzą istotne zmiany:
- nerwowe podniecenie;
- osłabienie odporności;
- niska efektywność procesów myślowych.
Ile snu potrzebuje osoba? Cztery do pięciu godzin - jest to konieczne: w tym czasie mają miejsce główne procesy przywracania sił życiowych. Plus dwie lub trzy godziny na dobre życie i wspaniały nastrój. A do pełnego życia potrzebny jest zarówno czas podstawowy, jak i dodatkowy..
Aby zapewnić jakość pozostałej części, wprowadź strefę buforową między budzeniem a chodzeniem do łóżka. - trwająca co najmniej godzinę.
W tym czasie wyeliminuj aktywność fizyczną i mentalną. Na przykład, sen może być nieprzyjemną rozmową przez telefon, a wydanie wiadomości będzie powodem, dla którego nie będziesz mógł zasnąć przez długi czas..
Numer metody 2. Nie zamieniaj się w skarbonkę negatywnych emocji
Pamiętaj banalne rady: problemy należy rozwiązywać w miarę ich otrzymywania. Tknięcie nonstop pomiędzy masą rzeczy, które wyczerpują umysł, - praca, problemy domowe, sam siebie wprowadzasz w ciągły stres. Spróbuj skończyć jedną rzecz i dopiero potem przejdź do następnej..
Najczęstszą przyczyną ciągłego stresu są niedokończone interesy i nagromadzone negatywne emocje. Wraz z ich nadmiarem, ciało buduje barierę ochronną, która przyjmuje postać przedłużonego stanu apatycznego..
Współczesne pokolenie, zwłaszcza dla kobiet, zapomniało, jak wyrażać swoje doświadczenia w słowach. Dla większości grzeczności - ponad wszystko. Ale nagromadzone podrażnienie sprawi, że w krytycznej sytuacji zagęści się farba, udramatyzuje to, co się dzieje i zachowuje się histerycznie, zamiast okazywać powściągliwość i szybko rozwiązywać problemy.
Nie trzeba oszczędzać negatywnych emocji, lepiej je wypowiadać na głos. Jeśli jesteś obrażony, pozwól sobie na pokazanie tego innym, w przeciwnym razie smutek trafi do subkorta. I nie zrozumiesz go, ponieważ nie pamiętasz jego powodów.
Nie bój się pojawiać awanturnika - lepiej jest natychmiast zidentyfikować problem i rozwiązać go, niż po przełknięciu, przełamaniu drobiazgów.
Numer metody 3. Uciec od hipodynamii i gromadzić energię
Czy jesteś zmęczony, że sama myśl o pójściu na siłownię powoduje drżenie? W rzeczywistości nie masz prawa leżeć na kanapie i po prostu musisz iść na sport -odpowiedni kompleks pomoże złagodzić zmęczenie.
Apatia może być spowodowana chorobą naszych czasów. - hipodynamia, gdy z powodu siedzącego trybu życia dochodzi do osłabienia aktywności mięśniowej. Wpływa to na pracę wszystkich narządów: zaburzenia neuro-refleksu są zaburzone, co prowadzi do niepowodzenia układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, a także zaburzeń metabolicznych. Do tego nie doszło, potrzebujesz ćwiczeń fizycznych. Nawiasem mówiąc, to oni pozwolą wyszkolonemu ciału gromadzić mniej energii, aby wykonywać swoją zwykłą pracę: każdy ruch będzie łatwiejszy i, odpowiednio, mniej męczący.
W dniu, w którym chcesz wykonać ćwiczenia, musisz przeznaczyć tylko pół godziny. I wcale nie musisz iść na siłownię: po prostu idź jednym stopem lub zejdź po schodach, a nie windą..
Numer metody 4. Daj pierwszeństwo "wolnym" węglowodanom
Brak śniadania zamiast obiadu - filiżankę kawy na pół z kanapką i obfity obiad późnym wieczorem. Jeśli ten obraz jest ci znany, konieczne jest podjęcie pilnych działań. Zacznij od prawidłowo zorganizowanej diety..
Ciało potrzebuje pokarmu co trzy do czterech godzin, aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny..
To jest glukoza - źródło energii dla ciała - niezbędne dla aktywności mięśni mózgu.
Oznaki ostrego spadku stężenia cukru we krwi:
- ostre bicie serca;
- pocenie;
- drżenie;
- nagłe uczucie głodu;
- słabe.
Podstawą diety powinny być węglowodany, a nie "szybko" - słodycze i ciastka, i wolno - makaron z pszenicy durum, ryż, warzywa. Rano są lepsze, pozwala na ładowanie baterii przez kilka godzin..
Ale nawet przy ścisłej realizacji wszystkich tych zaleceń, od czasu do czasu napotkasz zmęczenie. Jednak zmęczenie przestanie być normą. I będzie to oznaczało zwycięstwo nad kryzysem. Energetyczny.