Ludzie-ludzie-sowy i skowronki próbują komunikować się ze sobą, ale nie zawsze jest to możliwe ze względu na Nonequal pasa życia. Jednak, jak pokazuje praktyka, „sowy” chcą nauczyć się obudzić wcześnie i „skowronki”, wręcz przeciwnie, zmusić się do snu, co najmniej minutę, w godzinach porannych, a nie skakać w 5:00.
Jak nauczyć się wcześnie wstać, jeśli nawyki późnego snu i budzenie się na obiad nie dają odpocząć? Rozważ kilka punktów, które pomogą poradzić sobie z przyzwyczajeniami i zdecydować, co zrobić, aby obudzić się wcześnie i zapomnieć o lenistwie i złym nastroju..
4 kroki, aby nauczyć się wcześnie wstawać
Pamiętaj, że zmiana tradycyjnego sposobu życia - to nie jest łatwe i wymaga niesamowitej koncentracji i chęci przetrwania pewien dyskomfort, który będzie Ci towarzyszył w pierwszym miesiącu. Sugerujemy stosowanie instrukcji krok po kroku, jak nauczyć się wcześnie wstać, aby zwiększyć swoją efektywność..
Czytaj dalej: "Jak rozpocząć zdrowy styl życia w 30 dni"
1. Zdecyduj się na cele życiowe
Motywacja, pragnienie, cele życiowe to w gruncie rzeczy to samo - postawić sobie cel, aby obudzić się wcześnie i nie odwracać się od tej ścieżki. Oczywiście, ciało będzie opierało się zmianom w nawykach, wydajność zacznie spadać, ponieważ będzie chciała spać, uwaga rozproszy się, a oczy - skleją się razem. Ten stan trwa zwykle kilka dni, zanim organizm się zużyje, a zegar biologiczny stanie.
Dowiedz się: "Jak zarządzać zegar biologiczny"
Zobaczmy więc, jak wspólny cel w życiu może pomóc rozwiązać problem, jak nauczyć się wcześnie wstać:
- Odpowiednio określone cele są skuteczną motywacją. Jeśli chcesz zwiększyć swoją produktywność, nie ma problemu budzi się rano i czerpać przyjemność ze wzrostem rano, że celem będzie siłą napędową, która pomaga otworzyć oczy i wstać z łóżka.
- Cele określają przyszłe działania. Aby osiągnąć określony cel, musisz zbudować ścieżkę działań, która doprowadzi do góry.
Najprostszy przykład ścieżki celu i działania:
Cel: wyrzucić 10 kg w ciągu 2 miesięcy (podane są dokładne daty).
Działanie lejka: zmniejsz dzienne spożycie kalorii do 2000 w 1 dniu; uprawiać jeden lub dwa sporty (poranny jogging, fitness, joga, taniec itp.) - na siłowni lub na świeżym powietrzu; zadanie domowe: skakanka, hulahup, fitball; antycellulitowe okłady masujące.
Odnośnie do tego, jak nauczyć się wcześnie wstać: ustal jasne cele z datą wykonania i zapisz ścieżkę akcji, aby osiągnąć cel..
2. Podnieś swój wieczorny rytuał i trzymaj się go.
Zastanów się, jak zorganizować porę snu, aby rano łatwo się obudzić. Rytuały pomagają psychologicznie poradzić sobie z dyskomfortem podczas przejścia do nowego czasu zdrowienia. Na początek zaplanuj czas, w którym wygodnie będzie zasnąć. Optymalny czas na spanie to 22.00 lub 23.00, ale nie później..
Im później zaśniesz, tym trudniej będzie obudzić się rano. Zastanów się kilka wskazówek, jakie mogą być wieczorne rytuały.
Zobacz także: Jak zarządzać zegarem biologicznym
Oceń poprzedni dzień
Pośpiech i skrócenie czasu pozostawania w ciszy i koncentracji zagrażają utraconym momentom, które warto zapamiętać, przeanalizować, skorygować i wyciągnąć wnioski. Spójrz na swój dzień z zewnątrz: co udało ci się zrobić i czego nie udało się osiągnąć, co było dobre, a co złe, czego nauczył cię ten dzień.
Planowanie przyszłego dnia
Miniony dzień został doceniony, możesz przystąpić do planowania następnego. Nie zostawiaj małego planowania rano. Rano musisz obudzić się z jasnym planem działania na cały dzień. Dlatego przemyśleć swojej garderoby wieczorem i makijaż, włosy, dania na śniadanie (to również nie można pominąć), codziennych czynności i nie został odwołany - kolejność ich znaczenie.
Ogranicz korzystanie ze smartfonów i tabletów przed snem
Jak wiesz, jakość snu, podobnie jak proces zasypiania, będzie lepsza, jeśli wyłączysz gadżety przed snem, a raczej 2-3 godziny przed snem. Światło ze smartfona drażni system nerwowy, więc ciało nie rozumie, dzień jest teraz albo jest jeszcze noc i nadszedł czas na sen. Wybierz inne metody uspokojenia i relaksu przed snem, aby szybko zasnąć i spać spokojnie. Dla niektórych jest to książka lub szklanka mleka (kefir), dla innych jest to książka, a dla innych to joga..
Czytanie - oczyszczanie mózgu i uspokojenie sfery emocjonalnej
Jak inaczej pozostawić wszystkie problemy lub nierozwiązane problemy w odstępie jednego dnia i uspokoić się? Książka pomoże zmienić ich uwagę i dostosować oddychanie, oczyścić mózg i ograniczyć emocje. Ponadto czytanie rozwija myślenie i pamięć, które przydadzą się w rozwiązywaniu tych samych problemów w pracy..
3. Dostosuj jakość swojego snu
Wiele osób myśli, że śpi, ciało odpoczywa i otrzymuje niezbędny odpoczynek w stanie dobrego samopoczucia. W rzeczywistości nie zawsze można go wyleczyć. Czy zauważyłeś, co dzieje się rano, kiedy nawet po 8-godzinnym śnie obudzisz się złamany i ponury? Wszystko z powodu złej jakości snu. Co wpływa na nasz sen:
- Jedzenie i napoje - nadmierne jedzenie przed snem powoduje trawienie. Działa na żołądek i jelita - oznacza, że całe ciało działa. Ponadto, napoje mają negatywny wpływ na jakość snu - staraj się nie pić alkoholu i kawy 3-4 godziny przed snem, jeśli chcesz spać.
- Aktywność lub brak treningu sportowego zapobiega również sen - to jak kij na obu końcach: przed pójściem do łóżka nie może być aktywnie zaangażowane w sport, bo nie będą mogli spać - najlepszy czas dla klas - 2-3 godziny przed snem. Oprócz treningu jest niezbędna, jest to szczególnie ważne dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Dlatego zachowaj równowagę pomiędzy ćwiczeniami, jedzeniem i chodzeniem do łóżka..
- Warunki do spania: wygodna poduszka, materac, przyciemnienie pomieszczenia. Stwórz komfortowe warunki do spania..
Zobacz też: Czy mogę pić kawę każdego dnia?
4. Wybierz metodę budzenia.
Użyj jednej z dwóch skutecznych metod budzenia:
Metoda zanurzenia - musisz natychmiast po tym, jak budzik zadziwił i powstrzymaj się przed pokusą zasypiania. Ta metoda jest najtrudniejsza, ponieważ po nagłej zmianie reżimu ciało będzie szybsze i bardziej zmęczone, dopóki się nie zastosuje.
Metoda habituacji polega na powolnym przyzwyczajeniu się do nowego tymczasowego reżimu. Przesunąć czas narastania 10-15 minut wcześniej, co opóźni podrażnienie i zmęczenie. Rób przerwy między zmianami: zacznij od 10 minut przez 2-3 dni, następnie przerwij, ustalając nowy czas przebudzenia. Po kilkudniowej przerwie znów zacznie się opóźniać o 10 minut wcześniej. Zatem osiągnij pożądany czas przebudzenia - 5 lub 6 rano.
Aby utrzymać się od pokus porannego snu: umieścić na przyjemnej melodii alarmu, zaraz po przebudzeniu, zacznij robić coś miłego (pobiegać, wziąć prysznic, włącz muzykę).
Zalecenia dotyczące tego, co należy zrobić rano, aby osiągnąć największą dzienną wydajność:
- medytacja;
- sport;
- czytanie;
- kreatywność;
- rób plany na przyszłość (daleko i blisko).
Nie zawsze trzeba się wcześnie budzić, słuchać swojego ciała, gdy chcesz się zdrzemnąć w weekend - nie odmawiaj. Takie odejście od planu jest również użyteczne (ale tylko czasami).
Kiedy przeszła dystans przyzwyczajeniu się do wzrostu porannej, która po miesiącach udręki i cierpienia zamienia owocnego czasu dla ich rozwoju - staje się łatwe i przyjemne ze świadomością, że ich nawyki mogą być zmienione na lepsze. Twórcze masz początki rano!