Atak paniki, jak walczyć na własną rękę? / Psychiatria

Uczucia charakterystyczne dla ataku paniki są znane każdemu człowiekowi. Wielu ludzi miało szczęście i tylko raz przeżyli ten stan, nie pamiętali go już. Ale istnieje kategoria ludzi, którzy mają regularne ataki paniki i za każdym kolejnym razem, odczucia stają się bardziej wyraźne i przerażające..

W przypadku ataku paniki nagle pojawia się uczucie, że "ziemia zsuwa się spod nóg", a na krótko przed tym stanem większość ludzi doświadczała silnych stresujących sytuacji. Alkohol / narkomania, aborcja, wczesny debiut seksualny, bolesny rozwód i śmierć bliskiej osoby - wszelkie czynniki, które negatywnie wpływają na psycho-emocjonalne pochodzenie - mogą sprowokować dany stan..

Każda osoba musi wiedzieć o atakach paniki, ponieważ pomoże nie tylko powstrzymać się od ataku, ale także pomóc ukochanemu, jeśli ten stan jest już w fazie ofensywy.

Grupy ryzyka ataków paniki

W medycynie zwyczajowo rozróżnia się dwie grupy osób, które są podatne na dane państwo..

Grupa ryzyka 1

Obejmuje ludzi w wieku średnim lub młodym, którzy w oczach innych wyglądają na całkiem zamożnych. Charakteryzują się niezawodnością, śmiałością, potrafią przezwyciężyć wszelkie przeszkody życiowe, wykonują ogłuszającą karierę, nigdy nie pokazują swoich prawdziwych emocji publicznie i mają zwiększone poczucie odpowiedzialności..

Być może te cechy wydają się być po prostu doskonałe, ale problem nadal istnieje. Faktem jest, że takie "odważne / niezawodne / odpowiedzialne" akumulują stresujące momenty w środku, ciało ulega zmęczeniu, a jego przeciążenie "zrzuca" atak ataku paniki.

Grupa ryzyka 2

Obejmuje ludzi, którzy żyją w warunkach "szklarniowych", a jednocześnie zaprzeczają esencji zwykłego życia, kiedy trzeba nieustannie ewoluować, iść naprzód, a nawet walczyć o swoje "miejsce pod słońcem". Rezultatem takiego życia jest wewnętrzny konflikt - osoba nie może w pełni zrealizować, a ciało protestuje właśnie z atakiem paniki..

Jak radzić sobie z atakiem paniki na własną rękę

Lekarze udzielają jednoznacznych zaleceń, które powinny być brane pod uwagę przez ludzi, dla których powszechne są ataki paniki.. Pomogą sobie w radzeniu sobie z kolejnym atakiem:

Trzeba pomyśleć, że nawet taki nieprzyjemny stan i przerażające odczucia nie są szkodliwe dla zdrowia, a atak wkrótce się skończy. Jeśli ataki są regularne, trzeba napisać coś kojącego na kartce papieru - na przykład: "Ten stan wkrótce zniknie, poradzę sobie z lękami i paniką, nic złego mi się nie stanie". Wskazane jest, aby zawsze nosić przy sobie tę notatkę i przy pierwszym znaku ataku paniki po prostu przeczytać tekst spokojnie i powoli kilka razy..
Musisz spróbować kontrolować swój własny oddech. Poczucie braku powietrza, wzmożone oddychanie - to tylko reakcja organizmu na strach. A przecież szybki oddech prowadzi do wzrostu poziomu dwutlenku węgla we krwi, co wywołuje rozwój wszystkich innych odczuć charakterystycznych dla danego stanu. Co więc zrobić:
- oddychać tak głęboko i równomiernie, jak to możliwe;
- wdychanie odbywa się na wynik 1, 2;
- następnie wstrzymaj oddech na dwie sekundy;
- wydech jest koniecznie dłuższy niż wdech, a wynik powinien wynosić 1, 2, 3.
Spróbuj uciec od nieprzyjemnych doznań do czegoś rzeczywistego. Możesz policzyć guziki na ubraniach innych, pamiętać o urodzinach krewnych i znajomych (daty), przeczytać nazwę sklepu w odwrotnej kolejności. Ogólnie rzecz biorąc, każda prawdziwa akcja z pewnością odwróci uwagę danej osoby od jego własnego stanu i w tym czasie ciało wróci do normy..
Pracuj z mięśniami - muszą się na przemian rozluźniać i nadwyrężać. Warto zacząć od mięśni łydek, stopniowo "przesuwając się" w górę ciała. Warto poznać jedną cechę: taki relaks / napięcie mięśni musi być połączone z oddychaniem: przy wdychaniu - napięcie, wydech - relaksacja.
Rozmawiaj. Jeśli jest ktoś znajomy lub krewny, po prostu rozpocznij rozmowę na dowolny temat, jeśli jesteś w nieznanym miejscu, zadzwoń do kogoś telefonicznie lub zapytaj nieznajomego o banalizm (np. Jak dostać się na przystanek). Takie skupienie się na innym zadaniu pozwoli ci odwrócić uwagę, złagodzić objawy danego stanu..
Dla siebie, stwórz maksymalny komfort fizyczny. Jeśli zacznie się gorączka, przemyj ją zimną wodą lub weź zimny prysznic, jeśli w kończynach pojawiają się uczucie zimna, a następnie załóż ciepłe skarpetki, weź gorącą kąpiel lub wypij filiżankę gorącej herbaty.
Staraj się kontrolować swoje myśli. Określ przyczynę ataku i zmień sytuację - włącz telewizor, opuść pokój, odejdź od ludzi w pobliżu.
Wracaj do biznesu. Mogą być całkiem zwyczajne - zacznij sprzątanie mieszkania / domu, umyj buty i tak dalej. Początkowo ćwiczenia te raczej nie odciągną od ataku paniki, ale nie upuszczają tego, co się zaczyna - pogrążając się w pracy, ciało wróci do normy..
Stań przed lustrem i uśmiechnij się. Początkowo uśmiech będzie przypominał okropny uśmiech, ale gdy ruchy się powtarzają, mięśnie zaczną działać lepiej i nastrój na pewno wzrośnie. Możesz nawet po prostu grymasować przed lustrem - praca mięśni twarzy odwróci Twoją uwagę od nieprzyjemnych wrażeń charakterystycznych dla ataku paniki.

Jeśli ataki paniki występują regularnie, warto zastanowić się nad korygowaniem trybu życia i odżywiania. Lekarze zalecają częstsze wizyty na świeżym powietrzu: chude mięso, tłuste ryby, warzywa i owoce w diecie. Bardzo pozytywny wpływ na zdrowie i wykluczenie z życia alkoholu, doskonała opcja zapobiegania atakom paniki są uważane za techniki relaksacyjne, które pomagają pozbyć się stresu..

Pomoc dla ukochanej osoby podczas ataku paniki

Jeśli jesteś blisko osoby, która ma atak paniki, możesz i powinieneś podjąć pewne wysiłki, aby pomóc mu poradzić sobie z problemem.. Co musisz zrobić:

Stań przed człowiekiem, weź jego rękę i spokojnie, gładko, nie podnosząc głosu, powiedz mu: "Jestem blisko, stan nie jest niebezpieczny, teraz wszystko się skończy." Nie puszczaj tej osoby, dopóki atak paniki się nie skończy..
Poproś go, aby poprawił oddech. Pozwól człowiekowi oddychać głęboko i spokojnie, możesz to zrobić z nim i według wyniku - wdychać "jeden, dwa" / wydech "jeden, dwa, trzy".
Pozwól osobie w ataku paniki przemówić. Nie możesz mu przerwać, zabrać go w inne miejsce lub po prostu wyjść. Bardzo pożądane jest zachowanie spokoju i pewności siebie..

Uwaga: jeśli atak paniki przydarzy się osobie bliskiej, to w żadnym wypadku nie możesz się martwić, martwić i być nerwowym - może to wzmocnić atak, pogorszyć stan pacjenta. Po ataku paniki należy porozmawiać z pacjentem i wyjaśnić potrzebę poszukiwania wykwalifikowanej opieki medycznej..

Z reguły atak paniki jest "złożonym" czynnikiem biologicznym i psychologicznym. W związku z tym problem ten będzie musiał być skierowany najpierw do terapeuty, a on będzie kierował badania do węższych specjalistów - neurologa, psychoterapeuty, kardiologa. Tylko za pomocą specjalnych technik można poddać się naprawdę skutecznemu leczeniu. Niestety samoleczenie nie przyniesie rezultatów..

Tsygankova Yana Alexandrovna, komentator medyczny, terapeuta o najwyższej kategorii kwalifikacji