Co ciekawe, słowo "panika" pochodzi od imienia starożytnego greckiego boga Pana. Według mitów i legend bóg Pan zawsze pojawiał się nagle, przerażając wszystkich ludzi, a oni stracili poczucie rzeczywistości, przestali być świadomi swoich czynów, ktoś uciekł, ktoś zamarł w miejscu, narażając się na niebezpieczeństwo, czasami śmierć.
Właśnie to "nagle" i "nieoczekiwanie", "horror" i "utrata rzeczywistości" stają się ważnymi cechami ataków paniki. Ataki paniki, które pojawiły się raz, mogą objawiać się coraz bardziej, tworząc tak zwany kryzys ataków paniki. Przerwy między atakami paniki u różnych ludzi mogą być różne: dla kogoś, z kim występują raz na miesiąc, a dla kogoś obserwowane kilka razy w tygodniu. Co ciekawe, kobiety są bardziej podatne na ataki paniki niż mężczyźni, a ich wiek wynosi w przybliżeniu 20-40 lat. Chociaż dane te są raczej względne w zależności od regionu zamieszkania.
Oczywiście podstawą ataków paniki są przyczyny psychologiczne:
- depresyjne niepokojące cechy osobowości
- przedłużony stres emocjonalny
- problemy alkoholowe
- uraz psychiczny dziecka (konflikt w rodzinie, nadmierna opieka rodziców, emocjonalna izolacja dzieci, gdy rodzice są zajęci pracą lub rozliczaniem swojego życia)
- nierozwiązane konflikty wewnątrzosobowe.
Niestety ludzie cierpiący na ataki paniki ograniczają styl życia. Ponieważ ataki paniki występują najczęściej w zatłoczonych miejscach (transport, teatry, koncerty, sklepy, biura), większość z nich stara się nie korzystać z transportu, ograniczać komunikacji z innymi i przebywać w miejscach publicznych. Ale nie ulegajcie ich chorobie. Lepiej skonsultować się ze specjalistą (psychoterapeutą w Tallinie) i razem z nim znaleźć przyczyny paniki i pozbyć się udręki. Równolegle z psychoterapią, leczenie farmakologiczne nie będzie zbędne..
Ale istnieje wiele sposobów, które mogą pomóc ci poradzić sobie z samym sobą, gdy nastąpi atak paniki. Najważniejsze jest, aby zmienić swoją uwagę, nie pozwalając sobie skupić się na negatywnych doświadczeniach..
• Policz samochody, ludzi, reklamy, nucić piosenkę lub czytać wiersze;
• Załóż cienki elastyczny pasek na nadgarstek. Kiedy pojawią się pierwsze objawy paniki, rozciągnij gumę i puść ją tak, aby kliknęła na skórze;
• Oddychaj spokojnie, delikatnie przedłużając wydech. Możesz myśleć o sobie: jeden, dwa - wdech, jeden, dwa, trzy, cztery - wydech.
• Naucz się technik relaksacyjnych. Jeśli czujesz, że pierwsze objawy się zbliżają, postaraj się zrelaksować, to zmniejszy napięcie mięśni, co z kolei zmniejszy lęk..
Na koniec chciałbym zauważyć, że przestrzeganie prawidłowego codziennego trybu życia, dobre odżywianie, spacery na łonie natury i aktywność fizyczna pomogą nie tylko zmniejszyć częstotliwość ataków paniki, ale także zapobiegną ich występowaniu. Uważaj i bądź zdrowy!