W wieku czterdziestu lat w kobiecym ciele zarysowały się pierwsze zmiany hormonalne. Metabolizm spowalnia, całkowita masa mięśniowa maleje.
Zdjęcie: Depositphotos.com. Wysłane przez: LisaA85.
Aby zachować harmonię, dieta kobiety w wieku 40 lat powinna mieć na celu zmniejszenie kalorii i ograniczenie spożycia cukru..
Zaleca się udział innych użytecznych rodzajów węglowodanów (na przykład chleba z otrębami).
Wsparcie białka
Lekki pokarm białkowy jest niezbędny dla kobiet na przełomie czterdziestej rocznicy. Groch, fasola, soja, ciecierzyca i soczewica zawierają wiele białek, wapnia, magnezu, potasu i żelaza.
Innymi cennymi źródłami białka są jaja przepiórcze, chude mięso, owoce morza, niskotłuszczowy kefir i twarożek..
Apetyt - nie!
Jedną z kluczowych zasad prawidłowego odżywiania dla kobiet od 40 lat jest ustanowienie ścisłej kontroli nad apetytem. Świeże pomidory, a także suszone, zawierają dużo chromu - pierwiastka śladowego, który wpływa na uczucie nasycenia. Inne źródła chromu pochodzenia roślinnego: zielona sałata i grzyby.
Gorzkie liście sałaty z cykorii i rukoli, a także owoce o gorzkim smaku (na przykład grejpfrut i limonka) stymulują uwalnianie soków trawiennych, szybko prowadzą do uczucia pełności i zmniejszają apetyt na słodycze.
Wśród innych produktów przyspieszających trawienie znane są niektóre przyprawy i aromatyczne zioła: bazylia, imbir, czosnek, kolendra, rozmaryn itp..
Płaski brzuch
Uczucie wzdęcia, pojawiające się wieczorami, często nawiedza czterdziestolatki. Pozbądź się tych kłopotów pomoże probiotyków. Naturalne "żywe" jogurty, sfermentowane tofu i wiele innych produktów nasyconych korzystnymi bakteriami kwasu mlekowego - wszystko to z pewnością powinno być zawarte w diecie 40-letniej kobiety..
Nie chcesz ciepłej herbaty?
W tradycyjnej medycynie chińskiej winę za zahamowanie metabolizmu w organizmie kobiecym przypisuje się słabej pracy nerek i różnych chorób nerek..
Aby twoje nerki funkcjonowały z pełną wydajnością, wieczorem od 17.00 do 19.00 postaraj się wypić jak najwięcej ciepłej herbaty bez cukru..
Dieta warzywna
Praktycznie każdy program zdrowej diety zawiera wiele różnych warzyw. Mają niewiele kalorii, dużo wody i błonnika pokarmowego, które promują normalne trawienie. W jaskrawo kolorowych warzywach tradycyjnie zawierają wiele przeciwutleniaczy, te słynne wojowników ze starzeniem.
Kobiety żyjące po 50 latach.