Wzrost tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha może być spowodowany różnymi czynnikami: genetycznym, hormonalnym lub wiekowym. Ponieważ nadmiar tłuszczu zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i niektórych rodzajów raka, pozbycie się jej nie tylko przyniesie radość z twojego wyglądu, ale także pomoże poprawić twoje ciało.
Zdjęcie: Depositphotos.com. Wysłane przez: photography33.
Lista produktów dla talii osiki
Jest wiele przydatnych produktów, które przyspieszają przemianę materii, promują lipolizę, spalają nagromadzony tłuszcz w żołądku i zbliżają cię do ukochanego celu - talii osiki.
Grejpfrutowy
Grejpfrut jest bogaty w witaminę C i przeciwutleniacze. Substancje te przyspieszają metabolizm i sprzyjają rozkładowi tłuszczy. Obejmują również inne owoce cytrusowe w diecie: limonki, cytryny, mandarynki i pomarańcze..
Niskotłuszczowe produkty mleczne
Bogate w wapń produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu - kolejna grupa asystentów żywieniowych. Przede wszystkim mówimy o odtłuszczonym mleku i jogurcie, a także o niskiej zawartości tłuszczu sera. Wszystkie te produkty niszczą komórki tłuszczowe w żołądku i dają nadzieję, że wkrótce będziesz mógł dostać się do swoich ulubionych dżinsów..
Według Michaela B. Zemle, dyrektora Instytutu Żywienia w Tennessee, niedobór wapnia jest częstą przyczyną otyłości. W przypadku niedoboru tego pierwiastka śladowego uwalniany jest hormon kalcytriol, zmuszając organizm do magazynowania tłuszczów na przyszłość.
Papryka chili i pieprz cayenne
Dodatkowa pomoc w spalaniu tłuszczu w talii może służyć jako pikantne przyprawy, a mianowicie papryka chili i pieprz cayenne. Zawierają kapsaicynę - unikalny związek chemiczny. Przyspiesza metabolizm, stymuluje utratę wagi i zwiększa poziom energii..
Interesujący fakt: żywność bogata w kapsaicynę nadal spalać kalorie do 20 minut po jedzeniu..
Jabłka
Owoce te są dostarczane ze związkiem roślinnym - pektyną, który zakłóca wchłanianie tłuszczu przez komórki, pomaga wchłaniać wodę z jedzenia i pomaga w usuwaniu tłuszczu z okolic brzucha..
Ponadto jabłka zawierają cenne antyoksydanty, które zapobiegają rozwojowi zespołu metabolicznego - jednej z przyczyn otyłości.
Produkty bogate w białko
Zjedz więcej żywności białkowej. Przyspiesza metabolizm i nie pozwala organizmowi na tworzenie rezerw. Aby trawić białka potrzeba więcej energii, więc więcej kalorii spala się w procesie ich rozkładu. Najlepsze produkty białkowe: indyk, ryby, kurczak, fasola, jaja i tofu sojowe.
Soczewica
Jeśli chcesz usunąć żołądek, dodaj soczewicę do swojej diety. Jest to produkt o niskiej zawartości tłuszczu, bogaty w białko, błonnik rozpuszczalny i związki roślinne, które stymulują metabolizm i stabilizują poziom cukru we krwi..
Orzeszki ziemne
Co dziwne, niewielką ilość orzeszków ziemnych można również przypisać produktom, które spalają tłuszcz na żołądku. Te orzechy są bogate w błonnik pokarmowy, białko i zdrowe nienasycone tłuszcze. Zapobiegają przybieraniu na wadze i skutecznie zwalczają chęć zjedzenia czegoś..
Owsianka
Owsianka zawiera błonnik rozpuszczalny, który łatwo wchłania kwasy trawienne i usuwa je z organizmu, umożliwiając utrzymanie uczucia sytości przez długi czas. Ta owsianka ma również korzystny wpływ na poziom cholesterolu we krwi, zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jelita grubego i choroby serca..
Kale
Kale utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi. Oznacza to, że spożywanie takich warzyw w żywności zmniejsza apetyt na wysokokaloryczne produkty o wysokiej zawartości cukru. Aby jedzenie nie wydawało się zbyt świeże, posyp je liśćmi oliwy z oliwek. Produkt dobrze komponuje się z gotowanym kurczakiem i marchewką.
Szparagi
Zwróć uwagę na zdrowe szparagi. Pomoże to zmniejszyć ilość tłuszczu w jamie brzusznej..
- Działa jako naturalny środek moczopędny, zapobiega wzdęciom i obrzękom.
- Dzięki aminokwasowi asparaginowemu, szparagi mają jedną niesamowitą zdolność - do wypłukania niestrawionych odpadów z jelit..
- Jest doskonałym źródłem inuliny - błonnika pokarmowego, który wspomaga zdrowie układu trawiennego. Jest to szczególnie przydatne w przypadku zaparć i niestrawności..
Do celów żywieniowych najlepiej jest dusić szparagi, gotować na parze lub grillować.
Ogórki
Ogórki są znane z wysokiego stężenia wody i braku sodu w ich składzie, dzięki czemu pomagają normalizować równowagę wodno-solną w organizmie i uzupełniać zapasy płynu niezbędne do prawidłowego metabolizmu. To warzywo pomaga nie przejadać się i usuwa niestrawione resztki jedzenia z organizmu..
Zimna herbata
W czasopiśmie "Obesity Reviews" napisano, że 4 szklanki zielonej mrożonej herbaty dziennie zwiększa tempo spalania tłuszczu w jamie brzusznej i przyspiesza metabolizm lipidów. To oczywiście dotyczy domowej herbaty. Herbata w butelkach w sklepie dodaje cukier i inne składniki szkodliwe dla sylwetki..Jak katechiny w zielonej herbacie rozkładają tłuszcze i promują utratę wagi.
Ser parmezan
Naukowcy z Uniwersytetu Wisconsin informują, że znany na całym świecie włoski parmezan (Parmigiano Reggiano) zawiera więcej białka niż jakikolwiek inny produkt mleczarski. Ten rodzaj sera aktywuje hormony w ludzkim ciele, które są odpowiedzialne za eliminację złogów tłuszczu..Oto jest - ostatni produkt na dziś, który spala tłuszcz na brzuchu.
Przydatne właściwości parmezanu.
Porady żywieniowe dla płaskiego brzucha
I wreszcie, ogólne wytyczne żywieniowe mające na celu zmniejszenie obwodu talii, które sprowadzają się do kilku prostych zasad:
- Unikaj jedzenia słodkich płatków śniadaniowych.
- Jedz małe posiłki co 3-4 godziny..
- Śniadanie powinno być bogate w białko. Dobra opcja - omlet z białek.
- Jedz bardziej złożone węglowodany znajdujące się w warzywach, owocach i pełnych ziarnach..
- Porzuć chleb i słodkie napoje bezalkoholowe.