Bezsenność w czasie ciąży, jak radzić sobie z bezsennością w czasie ciąży

Jak radzić sobie z bezsennością w czasie ciąży? To pytanie niepokoi wiele oczekujących matek. Problemy z zasypianiem są częste u kobiet, które oczekują dziecka. Aby wybrać odpowiednie metody leczenia choroby, najpierw musisz ustalić przyczynę tego stanu..

Przyczyny bezsenności u kobiet w ciąży

Bezsenność podczas ciąży może wystąpić pod wpływem czynników fizjologicznych i psychologicznych. Główną przyczyną zaburzeń snu jest zmiana hormonalna ciała, a także emocjonalne..

Ponadto lekarze identyfikują następujące przyczyny, które mogą powodować rozwój bezsenności podczas ciąży:

• drgawki;
• duszność;
• trudności w wyborze wygodnej pozycji do spania;
• częste oddawanie moczu z powodu ciśnienia macicy w okolicy pęcherza;
• ruch płodowy;
• ból zlokalizowany w okolicy lędźwiowej;
• koszmary;
• zespół przewlekłego zmęczenia;
• przeciążenie psycho-emocjonalne;
• zgaga;
• zaburzenia w funkcjonowaniu przewodu żołądkowo-jelitowego;
• uczucie ciężkiego świądu w jamie brzusznej, które pojawia się z powodu rozciągnięcia skóry.

Uwaga: wWszystkie wymienione powyżej czynniki wpływają na jakość snu i zmniejszają zdolność zasypiania, co powoduje zaburzenia snu u kobiet, które wkrótce staną się matką.!

Nie powinniśmy tracić z oczu czynnika psychologicznego. Oczekiwanie na dziecko i przygotowanie się do porodu to wielki stres, nawet jeśli ciąża jest zaplanowana i pożądana.! Doświadczenia na zdrowie nienarodzonego dziecka, obawy o nadchodzące narodziny, stan intensywnego oczekiwania - wszystkie te czynniki negatywnie wpływają na układ nerwowy kobiety w ciąży i mogą również powodować zaburzenia snu!

Jakie jest niebezpieczeństwo bezsenności podczas ciąży?

Zaburzenia snu wpływają niekorzystnie na organizm, w szczególności na centralny układ nerwowy. Bezsenność podczas ciąży jest szczególnie niebezpieczna, ponieważ normalny, prawidłowy odpoczynek i odpowiedni sen są warunkiem zdrowia zarówno matki oczekującej, jak i jej dziecka..

Jest ważny! Zdaniem ekspertów normalny czas snu u kobiety w ciąży powinien wynosić co najmniej 9 godzin w ciągu dnia.!

Zaburzenia snu u kobiety w ciąży, występujące w postaci przewlekłej, mogą powodować następujące, niepożądane działania.:

• Przewlekłe zmęczenie.
• Stan depresji.
• Naruszenia w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego.
• Zwiększony niepokój i bezprzyczynową drażliwość.
• Spada ciśnienie krwi.

Tłumiąc centralny układ nerwowy, bezsenność może powodować zmniejszenie zdolności koncentracji, a to z kolei jest obarczone wypadkami i urazami, co jest niezwykle niebezpieczne dla przyszłej matki!

Brak snu osłabia układ odpornościowy, w wyniku czego kobieta staje się podatna na choroby zakaźne i bakteryjne. Zaburzenia układu odpornościowego mogą również powodować zaostrzenie przewlekłych dolegliwości.

Z tego powodu bezsenność w czasie ciąży musi być zwalczana. Tylko tutaj leki nasenne dla kobiet w ciąży są absolutnie przeciwwskazane.. Dlatego matki oczekujące muszą ściśle przestrzegać codziennej rutyny i uzbroić się w bardzo bezpieczne środki ludowe, aby znormalizować sen.!

Zwróć uwagę: Według statystyk, prawie 80% przyszłych matek na różnych etapach ciąży boryka się z problemem bezsenności.!

Funkcje bezsenności w różnych okresach ciąży

Według lekarzy, w różnych okresach ciąży bezsenność u kobiet w ciąży ma swoje przyczyny i cechy:

1. W pierwszym trymestrze Pojawienie się bezsenności wiąże się przede wszystkim z ostrą zmianą poziomu hormonów. Intensywna produkcja progesteronu jest skierowana do kobiecego ciała, które ma urodzić dziecko, nie pozwalając w pełni się zrelaksować i zrelaksować nawet w nocy.
2. W drugim trymestrze większość oczekujących matek dobrze się przespała. Wynika to z adaptacji organizmu do zmienionego tła hormonalnego, normalizacji funkcjonowania narządów wewnętrznych. Bezsenność w tym okresie może być wywołana niewłaściwym schematem dziennym, nadużywaniem napojów tonizujących i nadmierną emocjonalnością matki oczekującej..
3. W trzecim trymestrze prawie wszystkie kobiety w ciąży mają poważne problemy ze snem. Przyczyny bezsenności mogą być bólem w plecach i okolicy lędźwiowej., zgaga (link do poprzedniego artykułu), duszność, itp. Ponadto duży brzuch powoduje również duży dyskomfort i komplikuje wybór wygodnej pozycji do snu.

Krótko przed samym porodem, sen matki oczekującej staje się szczególnie wrażliwy i niepokojący. W oczekiwaniu na początek skurczów, aktywny ruch dziecka wewnątrz brzucha, tak zwane skurcze macicy treningowej pozostawiają niewiele miejsca na spokojny sen..

Jest ważny! Pełny odpoczynek jest konieczny do prawidłowego przebiegu ciąży i zdrowia nienarodzonego dziecka. Dlatego w przypadku ciężkich zaburzeń snu, które występują w postaci przewlekłej, należy zasięgnąć profesjonalnej porady od wykwalifikowanego specjalisty.!

Jak pokonać bezsenność?

Zdecydowanie nie zaleca się przyjmowania żadnych leków u kobiety niosącej dziecko! Tabletki do spania mogą być przepisywane przez lekarza prowadzącego tylko w szczególnie ciężkich przypadkach, a dopiero w drugim trymestrze ciąży..

Dlatego najlepszym sposobem na przezwyciężenie bezsenności jest stworzenie najbardziej komfortowych warunków snu, aby znormalizować swój codzienny reżim. Bezpieczne, sprawdzone receptury tradycyjnej medycyny pomogą również poprawić procesy zasypiania i jakość snu..

Jest ważny! Wszelkie leki nasenne, nawet pochodzenia roślinnego, w czasie ciąży można przyjmować tylko na receptę, ściśle według dawki i czasu trwania leczenia zalecanego przez specjalistę.!

Idealne warunki do spania

Sen ciężarnej kobiety jest wrażliwy i powierzchowny, a jej układ nerwowy jest bardziej wrażliwy na zewnętrzne czynniki drażniące. Dlatego, aby rozwiązać problem bezsenności, przede wszystkim należy zadbać o stworzenie najbardziej komfortowych warunków, które sprzyjają całonocnemu wypoczynkowi. Lekarze zalecają stopniowe przyzwyczajanie organizmu do określonego harmonogramu snu. Aby to zrobić, staraj się iść do łóżka mniej więcej w tym samym czasie..

Krótko przed snem zaleca się przewietrzyć pomieszczenie i napełnić sypialnię świeżym powietrzem. Równie ważne dla dobrego snu i temperatury. Eksperci zalecają utrzymywanie temperatury w sypialni w temperaturze +20 stopni.

Musisz również znaleźć najbardziej wygodną pozycję do zasypiania. Lepiej dla kobiet w ciąży spać po lewej stronie, ponieważ taka postawa nie zakłóca procesów przepływu krwi i krążenia krwi. Małe podpaski, które powinny być umieszczone pod nogami i okolicą brzucha, pomogą poprawić warunki do odpoczynku w nocy..

Zalecamy przeczytanie: Jak spać ciężarną kobietę - czy można spać na brzuchu, plecach i po której stronie jest lepiej

Zwróć uwagę: jeśli bezsenność jest spowodowana zgagą, zaleca się zasnąć, umieszczając pod głową małą poduszkę, która utrzyma górną część ciała w pozycji podniesionej.

Nastrój do snu powinien rozpocząć się od godziny 7-8 wieczorem. Weź ciepły prysznic, posłuchaj przyjemnej, kojącej muzyki, przeczytaj swoją ulubioną historię miłosną. Ale oglądanie wiadomości, thrillerów i innych filmów akcji nie jest zalecane, ponieważ może wywołać nadmierne emocjonalne podniecenie układu nerwowego, co z kolei prowadzi do problemów ze snem i pojawieniem się koszmarów sennych.!

Zwróć uwagę: aRomotherapy to świetny sposób na walkę z bezsennością. Umieść aromatyczną lampę w sypialni i dodaj do niej kilka kropli olejku lawendowego, około 30 minut przed snem!

Prawidłowy reżim dnia

Przestrzeganie codziennego schematu jest doskonałym sposobem na normalizację nocnego snu podczas ciąży. Wszystkie ważne sprawy, spotkania, spróbuj zaplanować na pierwszą połowę dnia.. Jeśli chodzi o sen w ciągu dnia, on oczywiście przyniesie korzyść oczekującej matce. Czas odpoczynku nie powinien jednak wynosić więcej niż 2 godziny, w przeciwnym razie może prowadzić do problemów z wieczornym snem..

Aktywna aktywność fizyczna i aktywny styl życia również pomogą poradzić sobie z bezsennością. Po prostu nie rób gimnastyki później niż 2-3 godziny przed snem. Ale krótki spacer świeżym powietrzem zapewni organizmowi niezbędną ilość tlenu i znacząco poprawi jakość snu w nocy.!

Ciepły prysznic lub wanna, sesja masażu pomoże zrelaksować się i nastroić na nocny odpoczynek dla przyszłych matek.. Lepiej spać lepiej od 22:00 do 23:00 Faktem jest, że w tym czasie aktywnie wytwarza się hormon melatoniny, który promuje szybki sen i głęboki sen o wysokiej jakości..

Zwróć uwagę: mJedzenie kategorycznie nie poleca gorących kąpieli podczas pierwszego trymestru ciąży, ponieważ może to spowodować poronienie!

Przepisy ludowe na bezsenność

W arsenale tradycyjnej medycyny istnieje wiele prostych i skutecznych przepisów na zwalczanie bezsenności.

Sugerujemy zapoznanie się z najbardziej popularnymi i skutecznymi środkami:

1. W szklance ciepłego mleka rozpuść łyżeczkę miodu i dokładnie wymieszaj. Pij ten smaczny i zdrowy napój małymi łykami tuż przed pójściem do łóżka..
2. Wymieszać oregano i walerianę w identycznych ilościach. Napełnij ziołową mieszaninę pół szklanką ciepłej wody i zagotuj trochę na małym ogniu. Nalać powstały bulion przez godzinę, a następnie odcedzić i wypić wieczorem.
3. Wymieszaj miód i żurawinę w równych proporcjach. Weź miksturę w łyżce stołowej, pół godziny przed kolacją..

Jest ważny! Przed zastosowaniem jakichkolwiek popularnych przepisów na bezsenność, oczekującej matki zaleca się skonsultować z lekarzem.!

Dodatkowe zalecenia

Aby przezwyciężyć bezsenność podczas ciąży, pomocne będą następujące proste zalecenia:

1. Użyj piżam i pościeli wykonanych wyłącznie z naturalnych materiałów..
2. Poddaj się późnemu obiadowi. Ostatni posiłek powinien być nie później niż 3 godziny przed snem..
3. Zastąp tradycyjną herbatę wieczorną mlekiem lub herbatą miętową.
4. Odmówić użycia kawy i innych napojów tonizujących..
5. Pij tak mało płynu, jak to możliwe, przed snem - to uratuje cię przed częstym pragnieniem oddania moczu i porannego obrzęku..
6. Unikaj aktywności fizycznej i emocjonalnego podniecenia wieczorem.

Bezsenność podczas ciąży - Problem jest dość powszechny. Zaburzenia snu u przyszłych matek mogą powodować zmiany hormonalne, stres emocjonalny i dyskomfort fizjologiczny. Aby rozwiązać problem, musisz znormalizować codzienną rutynę i stworzyć warunki w sypialni, które najlepiej ułatwią dobry odpoczynek. Stosowanie leków i leków ludowych w celu zwalczania bezsenności w ciąży jest możliwe tylko po uprzedniej konsultacji ze specjalistą.!

Sovinskaya Elena, komentator medyczny