Bezsenność najczęściej martwi ludzi w wieku. Jest to poważny problem, który znacznie obniża jakość ludzkiego życia. Naukowa nazwa bezsenności to bezsenność. Jest uznawany przez oficjalną medycynę za chorobę. Przyczyny bezsenności mogą być bardzo zróżnicowane. Czasami jest bardzo trudno je zainstalować. Terapia bezsenności jest długa i nie zawsze daje pozytywny efekt. Brania narkotyków w celu poprawy jakości snu na własną rękę nie powinny, ponieważ uzależniają, a ich porzucenie w przyszłości będzie problematyczne..
Treść artykułu:
- Czym jest bezsenność?
- Objawy bezsenności
- Przyczyny bezsenności
- Co robić, jeśli cierpisz na bezsenność?
- 3 zalecenia eksperta od somnologa
Czym jest bezsenność?
Bezsenność - zaburzenie snu, którego prawie wszyscy doświadczyli w życiu. Pojęcie to obejmuje brak snu, niezdolność lub niezdolność do całkowitego snu, problemy z zasypianiem, krótki czas snu lub ciągłe wczesne wstawanie z niezdolnością do snu.
Objawy bezsenności
Bezsenność objawia się na różne sposoby. Niektórym trudno jest zasnąć, a innym trudno jest wstać z łóżka w godzinach porannych. Niektórzy pacjenci skarżą się na częste budzenie w środku nocy..
Objawy bezsenności obejmują:
Trudności z zasypianiem. W takim przypadku dana osoba nie może doświadczać żadnych zaburzeń w sferze nerwowej. Powstają dogodne warunki do spania: łóżko jest wygodne, pokój jest wietrzony, ale nawet nie da się go zdrzemnąć. Osoba szuka wygodnej pozycji, ale nie może jej znaleźć, staje się gorąca i zimna. Czasami nie można go oderwać od myśli o różnych sprawach. Prowadzi to do tego, że sen nie występuje.
Przebudzenie po krótkim śnie. Przebudzenie powoduje niewyjaśniony strach lub koszmar. Mężczyzna próbuje znowu zasnąć, ale mu się to nie udaje. Dlatego rano czuje się przytłoczony i zmęczony..
Krótki nocny sen. Czasami zdarza się, że po kilku godzinach snu budzi się i nie może już spać. Czas snu w ciągu 3-4 godzin nie pozwala w pełni się zrelaksować.
Wszystkie te objawy od czasu do czasu niepokoją człowieka, a następnie pojawiają się coraz częściej. Należy zachować ostrożność w przypadku, gdy objawy bezsenności występują co drugi dzień przez miesiąc.
Objawy zaburzeń neurologicznych mogą wyglądać następująco:
Człowiek nie radzi sobie z bezsennością. W nocy odczuwa dyskomfort. W tym dniu z bólem chce się położyć i spać, aktywność się zmniejsza.
Osoba cierpi na procesy myślowe. Trudno mu skoncentrować się na pracy lub szkole, pogarsza się uwaga i pamięć.
Osoba rozwija depresję. Chociaż czasami staje się podstawową przyczyną bezsenności.
Eksperci nie zalecają przy pierwszych oznakach bezsenności rozpoczęcie przyjmowania leków. Doprowadzi to do tego, że w przyszłości nie będzie można zasnąć bez ich pomocy, a dawka będzie musiała być stale zwiększana..
Bezsenność jest chorobą, co oznacza, że musisz szukać jej przyczyn. Tylko eliminując je, możesz pozbyć się problemu..
Przyczyny bezsenności
Sen jest kontrolowany przez centralny układ nerwowy.
Dlatego przyczyny bezsenności mogą być ukryte w takich naruszeniach, jak:
Stres. Im bardziej podatny jest człowiek, tym większe prawdopodobieństwo, że napięcie nerwowe będzie miało negatywny wpływ na zasypianie..
Niewygodne warunki zasypiania. Bezsenność może być spowodowana przez zewnętrzny hałas w pomieszczeniu, jasne światło w pomieszczeniu, ciepło lub zimno. Czasami pojawia się bezsenność po zmianie zwykłej sytuacji.
Zmiany w zwykłym trybie życia. Przykładem jest restrukturyzacja harmonogramu pracy lub szkoły..
Zmiana klimatu lub przejście do kraju z inną strefą czasową. Mechanizmy dostosowawcze dla każdej osoby są opracowywane w różnym stopniu..
Przyjmowanie leków, które mają stymulujący wpływ na ośrodkowy układ nerwowy.
Przejadanie się przed snem. Nie tylko obfita kolacja, ale także picie alkoholu, mocna herbata lub kawa, czekolada, Coca-Cola mogą wpływać na jakość snu..
Oglądanie telewizji przed snem. Jeśli serial lub film były ekscytujące, może to wywołać bezsenność. Podobna sytuacja występuje u osób, które spędzają dużo czasu przy komputerze, grają w gry.
Choroby tarczycy z hipo i nadczynnością.
Ból Sen nie pozwoli na żaden ból. Im bardziej intensywne, tym trudniej będzie zasnąć..
Choroby układu oddechowego. Często ludzie z astmą i obturacyjną chorobą płuc cierpią na bezsenność. Kaszel o dowolnej etiologii wpływa negatywnie na jakość snu..
Choroby układu trawiennego. Każdy dyskomfort zakłóca sen..
Skurcze mięśni łydek, zespół niespokojnych nóg, bezdech - wszystkie te zespoły są przyczyną bezsenności.
Zaburzenia psychiczne. Należą do nich depresja, nerwica, lęk.
Choroby neurologiczne: choroba Parkinsona, urazowe uszkodzenia mózgu, rdzeniowa osteochondroza.
Patologie sercowo-naczyniowe: arytmia, zawał serca lub udar, nadciśnienie, wady serca.
Nadużywanie alkoholu. Zespół odstawienia powoduje bezsenność u wszystkich alkoholików. Aby poradzić sobie z tym problemem nie można nawet za pomocą silnych leków.
Palenie Palacze często cierpią z powodu zaburzonej jakości snu. Przestrzeganie złego nawyku powoduje, że wstają w nocy i sięgają po papierosa. To dodatkowo pogarsza problem..
Wiek osoby. Są pewne okresy, kiedy ludzie często mają problemy ze snem. Dzieje się tak u dzieci, młodzieży, kobiet w okresie menopauzy, u osób starszych. Czasami ciąża i poród mogą wywoływać bezsenność..
Co robić, jeśli cierpisz na bezsenność?
Gdy bezsenność nie powinna natychmiast uciekać się do przyjmowania leków. Takie leki istnieją, ale lekarz musi je przepisać..
Najpierw musisz spróbować poradzić sobie z problemem w inny sposób:
Przestrzegaj reżimu pracy i odpoczynku. Musisz iść do łóżka w tym samym czasie. Ciało przyzwyczai się do ustalonego rytmu, a problemy ze snem mogą rozwiązać samodzielnie..
Przestań jeść przed snem.
Nie pij alkoholu i nie stymuluj napojów bezalkoholowych..
Rzuć palenie.
Nie kładź się do łóżka na pusty żołądek. Przed snem można wypić szklankę kefiru lub ciepłego mleka. Jeśli chcesz coś zjeść, preferuj lekkie przekąski, które nie zawierają gorących sosów i przypraw..
Aby zrobić spacery przed snem. Pomaga także szybko zasnąć relaksującemu masażowi i gimnastyce. Możesz wziąć ciepłą kąpiel z wywaru z ziół.
Zrzeczenie się pracy umysłowej przed snem. Powinno to zostać zakończone nie później niż 2 godziny przed spaniem w nocy..
Odmawiając czytania książek i oglądania telewizji przed snem. Nie graj w gry komputerowe i nie rozmawiaj przez telefon.
Stwórz wygodne środowisko do spania. Pokój musi zostać wyemitowany. Zasypianie nie powinno zakłócać światła i hałasu.
Jeśli wszystkie te warunki zostaną spełnione, a sen nigdy nie nadejdzie, to po 30 minutach musisz wstać z łóżka i iść. Możesz słuchać ładnej muzyki.
Tabletki na bezsenność
Leki powinny mieć na celu wyeliminowanie przyczyny bezsenności. Jeśli nie pomogą poradzić sobie z naruszeniem, lekarz może przepisać leki nasenne. Te przepisy są pisane tylko dla osób cierpiących na chroniczną bezsenność..
Funkcje przyjmowania tabletek nasennych:
Tabletek nie wolno łączyć z alkoholem i innymi lekami..
Leki nasenne mogą nasilać działanie leków przeciwpsychotycznych i przeciwdepresyjnych.
Zabronione jest przyjmowanie tabletek nasennych dla kobiet w ciąży i karmiących..
Hipnotyczne leki mają negatywny wpływ na stężenie. Zabronione jest przyjmowanie osób, których praca wymaga szybkiej reakcji..
Preparaty do leczenia bezsenności uzależniają, dlatego nie należy przyjmować ich dłużej niż 21 dni. Następnie musisz zrobić sobie przerwę.
Jeśli nie możesz poradzić sobie z bezsennością bez pigułek, musisz zacząć od suplementów diety i ziołowych środków zaradczych:
Walerian. Weź 2 tabletki przed snem.
Antystressorosis. Lek opiera się na składnikach ziołowych. Składa się z głogu, chmielu, mięty, wisienki matki, itp..
Neurostabil. Produkt oparty jest na witaminach z grupy B, chmielu, oregano i żeńcu pospolitym.
Femina Alga. Lek ten jest odpowiedni do leczenia bezsenności u kobiet..
Herbatka ziołowa z miętą i oregano, karkade.
Normoxan. Zawiera Baikal jarmułkę. Ta roślina jest o wiele bardziej skuteczna waleriana..
Środki z magnezem w kompozycji.
Możesz kupić leki bez recepty, takie jak: Cirkadin, Melaxen i Melaton. Wszystkie oparte są na melatoninie. Ta substancja kontroluje ciśnienie krwi, pracę gruczołów dokrewnych i rytmy okołodobowe..
Melatonina jest wytwarzana w nocy. Wytwarza samo ciało. Preparaty z melatoniną są zaprojektowane, aby wypełnić swój niedobór, uwalniając w ten sposób osobę od bezsenności. Jednak nie można nazwać takich leków nasenny. Często preparaty melatoniny są używane podczas zmiany stref czasowych, aby pomóc organizmowi w reorganizacji..
W przypadku leków nasennych, opartych na składnikach chemicznych, należy:
Środki uspokajające benzodiazepiny: Fenazepam, Diazepam, Relanium.
Zopiclone: Zolpidem, Sonx, Somnol, Sonnat.
Barbiturany: fenobarbital, etylosodowy.
Blokery receptorów histaminowych H1: Pipolfen, difenhydramina.
Wszystkie te leki są dostępne w aptece na receptę. Dlatego lekarz wybiera ich dawkowanie. Określa również czas leczenia..
3 zalecenia eksperta od somnologa
Jeśli bezsenność nie powinna iść wcześniej spać
Chodzenie do łóżka jest konieczne tylko wtedy, gdy powstaje takie pragnienie. Zdecydowanie nie zaleca się leżenia we śnie. Obowiązuje zasada 15 minut. Jeśli w tym czasie nie można zasnąć, musisz wstać z łóżka. Możesz iść do innego pokoju i robić ciche rzeczy: słuchać muzyki, myć naczynia itp. Kiedy chcesz spać, musisz wrócić do łóżka. Jeśli będziesz trzymał się tej rady przez kilka tygodni, to ta osoba nauczy się szybciej zasypiać..
Jeśli dana osoba jest sową, nie można z niej zrobić "skowronka"
Ostatnio pojawia się coraz więcej informacji, że musisz iść spać nie później niż o 24:00. Pozwala to uzyskać lepszy sen, a organizm produkuje bardziej korzystne hormony..
Według głowy. Zakład Medycyny Snu Centrum Otolaryngologii, FMBA Alexander Melnikov, teoria snu jest jednym z najczęstszych mitów. Podkreśla on, że proces produkcji korzystnych hormonów zależy od etapów snu, a nie od czasu chodzenia do łóżka. Jeśli dana osoba jest "wczesnym ptaszkiem", powinien wcześniej pójść do łóżka, ale to zalecenie może zaszkodzić "sowom". Szczytowa produkcja melatoniny pochodzi od nich później. Możesz iść spać o 2 w nocy, ale osoba powinna spać przez 7-8 godzin. Ważne jest, aby stworzyć wygodne otoczenie: wyłączyć światła, zamknąć okna. Konieczne jest, aby iść do łóżka w tym samym czasie, z różnicą nie więcej niż pół godziny. To zalecenie jest takie samo dla "skowronków" i "sów"..
Przekształcenie "sowy" w "skowronku" jest możliwe, ale jest dość trudne. Co więcej, sukcesu takiego wydarzenia nie można zagwarantować. Jest prawdopodobne, że dana osoba rozpocznie problemy zdrowotne. Istnieje możliwość zmiany chronotypu bez konsekwencji dla organizmu w pośrednich wariantach "pół-pół-grobowca".
Często ludzie przychodzą do lekarza z problemem, że późno kładą się spać, a rano nie mogą wstać na czas. Z tego powodu istnieją ciągłe konflikty z szefem w pracy. Tacy ludzie powinni po prostu zmieniać pracę, nie ma innych opcji..
Korzystanie z aplikacji mobilnej
Rzeczywiście istnieją aplikacje, które lekarze zalecają swoim pacjentom. Przykładem takiej bezpłatnej aplikacji jest Sleep na cue. To naprawdę pomaga zasnąć, o czym świadczy nauka..
W telefonie trzeba włożyć słuchawki. Czujnik ruchu sprawdza, czy dana osoba śpi, czy nie. Od czasu do czasu urządzenie wyśle wibracje, jeśli osoba nie śpi. Gdy nadejdzie sen, urządzenie przejdzie w tryb automatyczny. Po czasie wymaganym do odpoczynku urządzenie obudzi osobę. Aplikacja uczy zasad snu.