Dieta Keto dla kobiet to świetny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów i uzyskanie szczupłej sylwetki. Ciało kobiety wymaga dostosowanej wersji diety ketonowej, opcja dla mężczyzn nie jest dla nich odpowiednia. Dotyczy to menu, podstaw i zasad diety..
Treść artykułu:
- Podstawy diety ketonowej
- Zasady dotyczące ketozy
- Etapy adaptacji do ketozy
- Oznaki ketozy
- Trzy rodzaje diety ketonowej
- Plan diety Keto
- Aplikacje do liczenia kalorii na Androida i iOS
- Menu na tydzień diety keto
- Dozwolone i zakazane produkty dieta keto
- Smaczne przepisy na dietę ketonową
- Plusy i minusy diety ketonowej
- Skutki uboczne diety Keto
- Przeciwwskazania
- Informacje zwrotne i wyniki
- Lekarze recenzują dietę ketonową
Podstawy diety ketonowej
Dieta Keto jest metodą żywienia opartą na spożywaniu minimalnej ilości węglowodanów. W wyniku takich zmian w diecie dochodzi do wielu reakcji w ciele kobiety, pod wpływem której zaczynają rozkładać się tłuszcze.
Tłuszcz u kobiet gromadzi się z powodu nadmiaru glukozy i cukrów. Menu diety keto jest zaprojektowane w taki sposób, że poziom glukozy nie wzrośnie. Dlatego po 2-3 dniach od rozpoczęcia diety rozpocznie się proces odchudzania. Ta technika jest idealna dla kobiet, które marzą o atrakcyjnej i szczupłej sylwetce..
Węglowodany są przekształcane w glukozę w przewodzie pokarmowym. To glukoza jest podstawowym źródłem energii. Ograniczone spożycie pokarmów zawierających węglowodany wyzwala mechanizmy adaptacyjne w organizmie i zaczyna czerpać rezerwy energii z tłuszczu. W takim przypadku kobieta nie będzie musiała głodować. Dieta ketonowa została zaprojektowana w taki sposób, że wykluczenie węglowodanów z menu jest łatwe i nie szkodzi zdrowiu..
Zasady dotyczące ketozy
Aby wprowadzić organizm w stan ketozy, należy przestrzegać następujących zaleceń:
Całkowita dzienna ilość węglowodanów dostarczanych z żywnością w organizmie powinna wynosić 35-50 gramów. W czystej postaci ta liczba to 20 g.
Produkty zawierające tłuszcze na diecie ketonowej można spożywać bez obawy, że proces utraty wagi zostanie zawieszony. W tym przypadku są one źródłami energii..
Przynajmniej 3 litry czystej wody będą potrzebne na dzień..
Przekąski muszą być poprawne lub całkowicie nieobecne, aby nie wywoływać skoku we krwi insuliny.
Podczas diety keto pamiętaj o uprawianiu sportu. Dla nieprofesjonalnych sportowców i zwykłych kobiet wystarczy kilka treningów tygodniowo przez pół godziny dziennie.
Konieczne jest zmniejszenie codziennej diety o 500 kcal, jeśli celem jest spalanie tłuszczu. Kiedy zachodzi potrzeba zwiększenia masy mięśniowej, zwiększa się zawartość kalorii. Obliczenia dziennego spożycia kalorii należy jednak wykonywać indywidualnie.
Zużycie soli powinno być ograniczone.
Podejścia do stołu powinny wynosić co najmniej pięć z równymi odstępami czasu wynoszącymi 3-4 godziny. Przed snem nie możesz jeść, ostatni raz możesz zjeść 3 godziny przed snem.
Jeśli kobieta przestrzega wszystkich zaleceń, to za tydzień może stracić od 0,5 do 2,5 kg nadwagi. W skuteczności diety ketonowej wielu przedstawicieli silnej połowy ludzkości było już przekonanych, że inne diety nie pomagają schudnąć. Ta technika jest szczególnie popularna wśród sportowców zajmujących się kulturystyką. Co więcej, jest wspierany przez znane gwiazdy Hollywood, w tym Alice Milano, Kim Kardashian i Melissa McCartney.
Etapy adaptacji do ketozy
Etap 1. Całą ilość węglowodanów należy skonsumować rano. W takim przypadku energia z nich zostanie całkowicie poddana recyklingowi. Następnie glikogen zaczyna się łączyć, co spowoduje wytworzenie własnej glukozy.
Etap 2. Żywność węglowodanowa jest zredukowana do minimum. Teraz glikogen z wątroby i mięśni jest w pełni odpowiedzialny za produkcję energii. Po kolejnych 2-3 dniach organizm zacznie szukać alternatywnych źródeł energii..
Etap 3. Trzeci etap adaptacji organizmu do ketozy następuje 3 dni po rozpoczęciu diety. Zapasy glikogenu wynoszą zero. Teraz energia może być czerpana tylko z tłuszczów i tłuszczów. Tłuszcze zaczynają się palić, ale ten etap nie może być nazwany pełnoprawną ketozą. Ilość żywności białkowej należy zwiększyć o 2 razy. Teraz dziennie należy spożywać 3-4 g białka na kilogram wagi. Jest to konieczne, aby organizm nie rozpoczął spalania masy mięśniowej..
Etap 4. Po 7 dniach od rozpoczęcia diety rozpoczyna się etap ketozy. Ciało w pełnej sile zaczyna czerpać energię z tłuszczu.
Oznaki ketozy
Objawy wskazujące na ketozę:
Ciała ketonowe są wykrywane w moczu. Można je określić za pomocą specjalnych testów..
Apetyt dostaje mniej.
Nastrój wzrasta, energia staje się większa.
Człowiek doświadcza gwałtownego wzrostu siły.
Z ust i zapachu moczu w acetonie.
Trzy rodzaje diety ketonowej
Istnieją trzy rodzaje diety ketonowej, w tym:
Standardowy reżim utraty wagi. Jest to najtańsza opcja diety keto, która jest świetna dla kobiet, które regularnie uprawiają gimnastykę. Menu opiera się na minimalizowaniu pokarmów zawierających węglowodany..
Docelowa metoda odchudzania. W takim przypadku będziesz musiał zwiększyć ilość węglowodanów po wysiłku. Jest to konieczne, aby uzupełnić zapasy energii po odebraniu obciążeń. Glukoza wyekstrahowana z węglowodanów sprawi, że poczujesz się energiczny i pełen siły nawet po intensywnym treningu..
Cykliczna dieta ketonowa. Ten wariant diety ketonowej zakłada spożywanie węglowodanów, gdy ich rezerwy zbliżają się do krytycznego minimum. Kobieta będzie musiała skupić się na sygnałach przekazywanych przez ciało..
Jeśli dieta ketonowa jest praktykowana po raz pierwszy, najlepiej zacząć od standardowej techniki. Już po 7 dniach będzie można odpowiednio ocenić własne samopoczucie i sposób, w jaki dieta ketonowa wpływa na czas trwania i intensywność wysiłku fizycznego. Jeśli czujesz się gorzej, jest załamanie, ciało musi być karmione węglowodanami. Czas więc przejść na dietę docelową lub cykliczną keto..
Plan diety Keto
Bez względu na to, która wersja diety keto, którą wybrała kobieta, powinna być w stanie sama stworzyć menu..
Aby nie zgubić się w podstawach, musisz przestrzegać następujących zaleceń:
Najpierw musisz obliczyć dzienne kalorie. To zależy od tego, jaki rodzaj celu stoi przed kobietą - spalić tłuszcz lub uzyskać masę mięśniową. Do obliczeń można posłużyć się przykładem podanym dla kobiety ważącej 75 kg. Jego dzienna wartość kaloryczna odpowiada 2000 kcal.
W tym dniu powinna otrzymać 2 g białka na kilogram beztłuszczowej masy mięśniowej. Liczymy na nią ilość białka, które powinna otrzymać w ciągu dnia: 75 * 2 = 150 g.
Przy stężeniu 0,40 g / kg, określona ilość węglowodanów wynosi 30 g na dzień..
Wartość kaloryczna jednego grama białka i jednego grama węglowodanów wynosi 4 kcal. Na tej podstawie obliczamy kaloryczność składnika białkowo-węglowodanowego: (150 + 30) * 4 = 720. Zatem, dzięki białkom i węglowodanom możemy dostarczyć organizmowi 720 kcal..
Aby określić ilość tłuszczu, wykonujemy następujące obliczenia: od 2000 (dzienna wartość kaloryczna) odejmujemy 720 (co dają węglowodany i białka), okazuje się, że 1280 kcal. Jeden gram tłuszczu zawiera 9 kcal, co oznacza 1280 podzielone przez 9, a otrzymujemy 142 g tłuszczu. Jest to dzienna dawka tłuszczu, którą należy spożyć.
Aby zrozumieć, ile potrzebujesz, aby uzyskać tłuszcz, białko i węglowodany na jeden posiłek, podziel wynikową kwotę przez pięć. Okazuje się, że przy jednym podejściu do stołu kobieta powinna otrzymać 28 g tłuszczu, 5 g węglowodanów i 30 g białka.
Ostatnim krokiem jest stworzenie indywidualnego menu i wybranie produktów z listy dozwolonych, biorąc pod uwagę ich zawartość tłuszczów, białek i węglowodanów..
Jeśli kobieta nie zna dziennego zapotrzebowania na kalorie, może zastosować formułę Mifflin-Dzheor:
(10 * waga (kg)) + (6,25 * wysokość (cm)) - (5 * wiek (lata)) - 161 |
Przykład obliczenia:
(70 + 70) + (6,25 * 165) - (5 * 25) -161 = 700 + 1031.250-125-16 = 1445 - dzienna wartość kaloryczna dla kobiety.
Aplikacje do liczenia kalorii na Androida i iOS
Obliczyć dzienną zawartość kalorii jest bardzo wygodne przy pomocy specjalnych aplikacji. Są one przeznaczone zarówno dla użytkowników systemu operacyjnego Android, jak i iOS. Możesz je pobrać w PlayMarket i AppStore.
Wnioski są swobodnie dostępne i nie trzeba za nie płacić. Niemniej jednak niektóre z nich są uzupełniane specjalnymi płatnymi opcjami, które pozwalają rozszerzyć możliwości używanego programu. Chociaż do obliczenia kalorii wystarczy standardowa wersja.
Lista najwygodniejszych i najczęściej pobieranych aplikacji do liczenia kalorii:
Moja kondycja.
Licznik Fat Secret.
Licznik Lifesum.
Yazio.
Licznik kalorii od Dine4Fit.
Menu na tydzień diety keto
Dostosowane do diety menu keto jest następujące:
Śniadanie | Lunch | Obiad | Przed snem | |
1 | Kefir i zielona herbata | Filet z kurczaka i zielenie | Sałatka: ogórek, pomidory, papryka | Twaróg |
2 | Jogurt, migdał | Filet z kurczaka, rosół z kurczaka, warzywa | Sałata z blachy, ser | Nakrętka półmisek |
3 | Orzechy włoskie, zielona herbata | Jajka sadzone z szynką, ogórkiem | Ser i zielenie | Twarożek i jogurt |
4 | Ser i jogurt | Czerwona ryba, brokuły | Jajka sadzone, sałatka z zielonych warzyw | Kefir i orzechy |
5 | Jajnik i pomidor | Pieczone ryby, ser | Sałatka: ser feta, ogórek, pomidor | Zielona herbata i twaróg |
6 | Twarożek i kieliszek kefiru | Wołowe żeberka, ogórek | Ser, gotowana ryba | Jogurt, orzechy |
7 | Ryby i twaróg | Ser Bacon i jajecznica | Łosoś i zielenie | Orzechy i jogurt |
Dozwolone i zakazane produkty dieta keto
Żywność, którą można spożywać, może być:
Czerwone mięso, niezależnie od metody obróbki cieplnej.
Kurczak i Turcja.
Mięso królika.
Ryby morskie i rzeczne tłuste.
Owoce morza.
Białko jaja kurzego.
Oleje roślinne.
Twardy ser.
Masło.
Śmietana i twarożek, a także inne przetwory mleczne.
Warzywa zielonego koloru: kapusta, cukinia, ogórki, liście sałaty, fasolka szparagowa, seler.
Orzechy.
Siemię lniane i oliwki.
Zabronione diety dietetyczne:
Żywność, której nie wolno spożywać:
Cukier i miód.
Ciastka, produkty mączne, lody, czekolada, słodycze, dżem i dżem.
Skrobia.
Napoje w proszku.
Otręby i nasiona.
Woda gazowana.
Produkty zawierające sorbitol i fruktozę.
Makarony.
Chleb i krakersy.
Warzywa: buraki, marchew, ziemniaki.
Mleko i napoje mleczne zawierające cukier.
Owoce, w tym winogrona, banany, melony.
Sok, kawa i piwo.
Dozwolone produkty dieta keto:
Produkt | Wiewiórki | Tłuszcz | Węglowodany | Kcal na 100 g |
Warzywa, grzyby, warzywa: | ||||
Grzyby | 3.5 | 2 | 2.5 | 30 |
Green Bean | 2.8 | 0.4 | 8.4 | 47 |
Góra lodowa (sałatka) | 0,9 | 0,1 | 1.8 | 14 |
Oliwki | 0,8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
Ogórki | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
Kalafior / pekińczyk / brukselka | 2,5 / 1,2 / 4,8 | 0,3 / 0,2 / 0 | 5.4 / 2/8 | 30/16/43 |
Cukinia | 0,6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
Zielony groszek | 5 | 0,2 | 13.8 | 73 |
Seler | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
Orzechy: | ||||
Siemię lniane | 18.3 | 42.2 | 28,9 | 534 |
Orzeszki ziemne | 26.3 | 45.2 | 9.9 | 551 |
Orzechy | 15 | 40 | 20 | 500 |
Kasze: | ||||
Brązowy ryż | 7.4 | 1.8 | 72,9 | 337 |
Sos: | ||||
Majonez | 2.4 | 67 | 3.9 | 627 |
Produkty mleczne: | ||||
Ryazhenka | 2.8 | 4 | 4.2 | 67 |
Zawartość tłuszczu w śmietanie 25% | 2.6 | 25 | 2.5 | 248 |
Zawartość tłuszczu w tłuszczu 20% | 2.8 | 20 | 3.7 | 205 |
Zawartość tłuszczu kefirowego 3,2% | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 56 |
Skondensowane mleko | 7.2 | 8.5 | 56 | 320 |
Zawartość tłuszczu mleka 3,2% | 2.9 | 3.2 | 4.7 | 59 |
Mięso, kiełbasa i drób: | ||||
Gęś | 16.1 | 33,3 | 0 | 364 |
Kaczka | 16,5 | 61.2 | 0 | 346 |
Turcja | 19,2 | 0,7 | 0 | 84 |
Gotowany kurczak | 25.2 | 7.4 | 0 | 170 |
Kiełbasy | 12.3 | 25.3 | 0 | 277 |
Kiełbasy | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
Wędzona kiełbasa | 9.9 | 63.2 | 0.3 | 608 |
Suszona kiełbasa | 24.1 | 38,3 | 1 | 455 |
Ham | 22,6 | 20,9 | 0 | 279 |
Bekon | 23 | 45 | 0 | 500 |
Królik | 21 | 8 | 0 | 156 |
Gotowana cielęcina | 3.7 | 0,9 | 0 | 131 |
Gotowana wołowina | 25.8 | 16.8 | 0 | 254 |
Salo | 2.4 | 89 | 0 | 797 |
Wieprzowina | 16 | 21.6 | 0 | 259 |
Jajko: | ||||
Gotowane jaja kurze miękkie | 12.8 | 11.6 | 0,8 | 159 |
Ryby i owoce morza: | ||||
Szproty | 17.4 | 32.4 | 0.4 | 363 |
Węgorz | 14.5 | 30,5 | 0 | 332 |
Tuńczyk | 23 | 1 | 0 | 101 |
Olej z wątroby dorsza | 4.2 | 65,7 | 1.2 | 613 |
Śledź | 16.3 | 10.7 | 0 | 161 |
Jesiotr | 16.4 | 10.9 | 0 | 163 |
Owoce morza | 15.5 | 1 | 0,1 | 85 |
Łosoś | 19,8 | 6.3 | 0 | 142 |
Czerwony kawior | 32 | 15 | 0 | 263 |
Różowy łosoś | 20,5 | 6.5 | 0 | 142 |
Olej i tłuszcz: | ||||
Gotowanie tłuszczu | 0 | 99,7 | 0 | 897 |
Tłuszcz zwierzęcy | 0 | 99,7 | 0 | 897 |
Olej lniany | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
Masło | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
Olej roślinny | 0 | 99 | 0 | 899 |
Napoje: | ||||
Woda mineralna | 0 | 0 | 0 | 0 |
Zielona herbata | 0 | 0 | 0 | 0 |
Czarna herbata | 20 | 5.1 | 6.9 | 152 |
Smaczne przepisy na dietę ketonową
Zupa Keto z serem i brokułami
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
1/4 szklanki tłustego kremu.
Rosół z kurczaka - 2 szklanki.
Brokuły - szkło.
Łyżka z sera philadelphia.
Dwie łyżki masła.
Cebula - 1/8 szklanki.
Pół łyżeczki czosnku.
Szklanka sera cheddar.
Boczek - 2 kawałki.
Sól i pieprz.
Boczek siekany i smażony. Czosnek i cebulę smaży się oddzielnie na maśle. Brokuły gotuje się solą i pieprzem. Do bulionu dodaje się ser Philadelphia, starty ser cheddar, pieczeń czosnkowo-cebulową i śmietanę. Powstałą zupę gotuje się aż do stopienia sera. Wyłączyć gaz, wlać zupę w talerze, aż stanie się zimny. Ozdobiony smażonym boczkiem.
Keto pizza z cukinią
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Cukinia - 6 szt.
Oliwa z oliwek - łyżka.
Czosnek - ząbek.
Sos Marinara lub ketchup - szkło.
Mozzarella - 1,5 szklanki.
Parmezan - 1/3 szklanki.
Kiełbasy Pepperoni - 1/2 szklanki.
Oregano - 2 łyżeczki..
Pieprz i sól.
Cukinia umyć, odciąć ich koniuszki, pokroić na 2 połówki. Rozłożyć na blasze do pieczenia, przykryć pergaminem, solą i pieprzem. Top cukinia rozmazany w sosie marinara, posypany tartym serem, rozprowadzić kawałki kiełbasy na środku. Piec w piekarniku, podgrzewać do 200 stopni przez 18 minut. Po wyjęciu z piekarnika posypać gotowaną cukinią posiekanym oregano..
Sałatka z tuńczyka
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Warzywa liściaste (rukola, szpinak, sałata itp.) - 2 filiżanki.
Konserwy z tuńczyka bez oleju.
Pół awokado.
Cukinia.
Pomidor.
10 oliwek.
Pęczek mięty i pęczek pietruszki.
Łyżka oliwa z oliwek.
Zielona strzałka cebuli.
Pieprz i sól do smaku.
Wszystkie zielenie i warzywa są cięte i posiekane. Cukinia z grilla, schłodzona. Wszystkie składniki są mieszane, wlać olej roślinny.
Bułki serowe cukiniowe
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
0,35 kg cukinii.
150 g miękkiego sera.
25 g oliwy i oleju słonecznikowego.
Pęczek bazylii.
Łyżeczka sok z cytryny.
Mielony czarny pieprz.
Sól.
Cukinia obrać i pokroić w cienkie talerze. Oddzielnie wymieszaj olej, sól i dodaj do nich pieprz. Wymieszaj masło z cukinii i smaż na patelni przez nie więcej niż 3 minuty z każdej strony. Rozłóż na ręczniku papierowym, aby nadmiar oleju mógł wchłonąć..
Osobno zmiksuj miękki ser z posiekaną bazylią i sokiem z cytryny. Rozłóż farsz na cukinie i uformuj z nich bułki.
Plusy i minusy diety ketonowej
Zalety diety ketonowej obejmują:
Dieta może obniżyć poziom cukru we krwi, co umożliwia zwalczanie cukrzycy. Również ta dieta może być stosowana do celów prewencyjnych, aby zapobiec rozwojowi choroby..
Podczas diety zwiększają się zdolności umysłowe, aw szczególności zwiększa się koncentracja uwagi. Wynika to ze wzbogacenia diety o kwasy tłuszczowe..
Dzięki diecie keto możesz walczyć z epilepsją. Pomaga to nie tylko w poprawie samopoczucia, ale także pozwala na przyjmowanie mniejszej ilości narkotyków..
Dieta pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu i trójglicerydów. Ale ilość "dobrego" cholesterolu często nawet wzrasta. Jest to doskonałe zapobieganie chorobom związanym z wysokim poziomem cholesterolu we krwi i wysokim ciśnieniem krwi..
Stan skóry poprawia się, ponieważ produkty mleczne i węglowodany są usuwane z menu..
W przeciwieństwie do diety keto:
Zaburzenia w narządach trawiennych, które są spowodowane niewystarczającym spożyciem błonnika w organizmie. Aby uniknąć takich problemów, należy uwzględnić w menu 50 g każdego z produktów zawierających błonnik, ale nie więcej niż.
Możliwe jest zwiększenie zmęczenia i złego samopoczucia z powodu niewystarczającego spożycia witamin i pierwiastków śladowych. Dlatego po zakończeniu diety zaleca się picie kompleksu witaminowo-mineralnego..
Podczas adaptacji organizmu do diety ketonowej, być może zwiększonej senności i drażliwości, a także zmniejszenia aktywności umysłowej.
Skutki uboczne diety Keto
Skutki uboczne diety ketonowej:
Zaparcie.
Rozwój beri-beri.
Skurcze.
Tachykardia.
Skok cholesterolu we krwi.
Zredukowana wytrzymałość.
Zwiększone zmęczenie.
Upośledzona laktacja.
Wypadanie włosów.
Rozwój kwasicy ketonowej i zaburzenia procesów metabolicznych.
Ból w woreczku żółciowym, jeśli są w nim kamienie.
Wzmacnianie wzdęć i wzdęć.
Świąd.
Przeciwwskazania
Dieta Keto nie powinna być przestrzegana w następujących przypadkach:
Ostre lub przewlekłe zapalenie trzustki.
Choroba pęcherzyka żółciowego.
Niewydolność wątroby.
Steatorrhea.
Obecność guza w jamie brzusznej.
Obwodnica żołądka.
Zaburzenia w pracy przewodu pokarmowego.
Niewydolność nerek.
Karmienie piersią, ciąża.
Porfiria.
Informacje zwrotne i wyniki
Irina, 26 lat: "Dieta ketonowa może być skuteczna tylko wtedy, gdy kobieta uprawia sport, reżim musi być przestrzegany bardzo restrykcyjnie, podobnie jak każda inna dieta, nie pasuje wszystkim.".
Olesya, 35 lat: "Odpowiednia dieta ketonowa pasuje do mnie, przestrzegałem diety Dukana, a teraz wolę dietę ketonową, śledzę ją przez 5 lat, dwa tygodnie w roku, kilogramy w lewo nie wracają, w tym okresie średnio uda mi się pozbyć 6 kg nadmiaru waga, która jest moim celem, ale przez ponad 14 dni trzymałem się diety keto, nie śmiałbym ".
Evgenia Alekseevna, 45 lat: "Jestem lekarzem, więc wybrałem dla siebie dietę ketonową, która nie jest odpowiednia dla początkujących, więc jeśli po raz pierwszy wybierzesz dietę, lepiej wypróbować każdy inny system odchudzania, ale jeśli zrozumiesz esencję diety ketonowej, to w krótkim czasie możesz aby stracić do 10 kg nadwagi, często ćwiczę go przed różnymi wakacjami, kiedy muszę szybko się ustawić, nie zalecam dużego zainteresowania dietą, a co dopiero siedzieć na nim przez wiele miesięcy. ".
Lekarze recenzują dietę ketonową
Rimma Moisenko, dietetyk: "Dieta Keto wprowadza organizm w stan stresu, ma wiele przeciwwskazań i nie nadaje się dla wszystkich, nie zalecam trzymania się go dłużej niż 10 dni, przepisuję go pacjentom, którzy cierpią nie tylko z powodu nadwagi, ale także z naruszenia równowagi wody i soli. Ściśle kontroluję przestrzeganie wszystkich zaleceń i monitoruję stan zdrowia moich pacjentów, muszą trenować, aby rozpocząć rozszczepianie tłuszczów Przez pierwsze dwa dni organizm otrzymuje energię z własnych zapasów glikogenu.
Stan zdrowia pacjentów jest zaburzony, często drażniący i agresywny, a także słabość, senność i senność. Dlatego podczas PMS nie zalecam trzymania się tej techniki..
Trzeciego dnia rozpoczyna się proces aktywnego rozdrabniania tłuszczu, który zachodzi pod wpływem ciał ketonowych. Apetyt się zmniejsza, poprawia się stan zdrowia. Ważne jest kontrolowanie układu moczowego i jelit..
Po 10 dniach dieta się kończy, węglowodany w menu powracają. W tym okresie możesz pozbyć się 10 kg nadwagi. A oprócz tłuszczu, nadmiar płynu jest usuwany z organizmu..
Ostatnio istnieje tendencja do tego, że spożywanie tłuszczu jest coraz bardziej uzasadnione. Dlatego ludzie bezmyślnie zaczynają włączać do swojej diety tłuste jedzenie. Jednak bardzo często zawierają one tłuszcze trans, które gromadzą się w organizmie i prowadzą do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Być może rozwój udaru mózgu lub zawału serca. Dlatego radzę ci ślepo nie ufać wszystkiemu, co usłyszałeś. Konieczne jest przestrzeganie właściwego odżywiania, w którym 30% jest podawane na tłuszcze. Pamiętaj, że każda skuteczna dieta, która pasuje do jednej osoby, może nie pasować do innej. Dlatego najlepszym wyborem jest zrównoważone i zróżnicowane menu, jak to tylko możliwe. ".
Mikhail Gavrilov, psychoterapeuta: "Wcześniej zalecano dietę ketogenną ludziom z epilepsją, chorobą Alzheimera i innymi problemami zdrowotnymi, a później zwróciła na to uwagę marketerów, którzy ją spopularyzowali - w końcu jest to bardzo wygodne - można jeść ulubione tłuszczowe i białkowe potrawy, ale nadal tracić na wadze.
Rzeczywiście, tłuszcze podczas diety ketonowej zaczynają się dzielić. Jednak ta metoda odchudzania wiąże się z wieloma zagrożeniami..
Lekarze zalecają swoim pacjentom dietę, aby zmniejszyć obciążenie każdego chorego narządu. Kiedy zdrowy człowiek zaczyna stosować się do takiej diety, waga najpierw odchodzi, a następnie wraca, co więcej, w podwójnej objętości. Dlatego nie polecam w ogóle restrykcyjnej diety..
Węglowodany są naturalnym źródłem energii potrzebnej organizmowi ludzkiemu. Dieta ketonowa polega na porzuceniu ich. Ponadto zwiększenie ilości tłuszczów i białek w menu jest ściśle przeciwwskazane u pacjentów z wątrobą, pacjentów z patologią układu moczowego. Nie polecałbym, aby osoby z miażdżycą, osoby niepełnosprawne w pracy serca i naczyń krwionośnych, osoby chore na cukrzycę trzymały się podobnego systemu pokarmowego..
Zwiększone zasady purynowe są korzystne dla osadzania się soli i rozwoju dny moczanowej..
Wysoki poziom cholesterolu we krwi przyczynia się do rozwoju problemów w układzie sercowo-naczyniowym i powoduje spadek poziomu testosteronu. Może to prowadzić do otyłości..
Osteoporoza, patologie wątroby, tworzenie się kamieni nerkowych - wszystko to jest wynikiem spożycia dużej ilości żywności białkowej.
Przerwanie procesów metabolicznych i insulinooporności często powoduje wewnętrzne zapalenie.
Wysoki poziom ciał ketonowych we krwi wywołuje nudności, słaby apetyt, nieświeży oddech, zmęczenie i osłabienie..
Jeśli to wszystko nie przeszkadza osobie, a on naprawdę chce spróbować diety keto, to najpierw musisz uzyskać poradę medyczną..
Ja z kolei mocno wierzę, że możesz pozbyć się nadwagi, po prostu zmieniając dietę w kierunku prawidłowego odżywiania ".