Tygodniowa dieta jest doskonałym rozwiązaniem problemu małej nadwagi. Naukowcy udowodnili, że właśnie ten okres potrzebuje organizm, aby najwyraźniej odczuć pozytywny efekt eksperymentów z odchudzaniem. Na pierwszy rzut oka jest to krótki okres, jednak z psychologicznego punktu widzenia ma on wystarczające znaczenie i pozwala z ufnością spodziewać się zauważalnego wyniku..
Nie musisz już wstępować do bezmyślnego istnienia. W uzupełnieniu do monotonnej diety w dużym wyborze prezentowanych planów posiłków, które pozwalają stracić dodatkowe kilogramy tygodniowo jedząc obfity i zróżnicowany. Różne diety, w zależności od ich złożoności i ostrości, pozwalają na utratę 3 do 10 kg nadwagi w ciągu siedmiu dni. Powodzenie całego wydarzenia zależy od wyboru konkretnej diety, która będzie dla Ciebie wygodna i będzie wykonalna. Ze względu na utratę wagi nie trzeba drastycznie zmieniać stylu życia i wykonywać wolicjonalnych wyczynów.
Treść artykułu:
- Cena tygodniowa utrata masy ciała
- Pięć najpopularniejszych diet tygodniowych
- Szybka dieta estońska
- Obfite dieta jajeczna
- Zdrowa żywność bez kolacji - 5 kg na tydzień!
- Inne sposoby na schudnięcie bez cierpienia
- Ankieta: jaki jest najłatwiejszy sposób na schudnięcie w ciągu siedmiu dni?
Cena tygodniowa utrata masy ciała
Aby twoje próby schudnięcia w tygodniu zakończyły się sukcesem, powinieneś starannie rozważyć wybór diety, wtedy da to pożądany rezultat. Wskaźnik efektywności odnosi się nie tylko do kilogramów, które tracisz, ale także do możliwości zapisania wyniku i nie zaszkodzi jakości życia i zdrowia..
Kiedy organizm staje w obliczu ograniczeń czasowych, główny nacisk kładziony jest na codzienną dietę. Wszelkie inne dobre inicjatywy, takie jak zmienić tryb dnia, pozytywne nastawienie i zwiększonej aktywności fizycznej nie ma czasu, aby dać widoczne rezultaty w ogóle pragnienia tak krótkim czasie.
Istnieją trzy sposoby, które dają wyraźny wynik dla tych, którzy chcą spędzić tygodniową dietę:
Ostre ograniczenie spożycia kalorii ("głodna" dieta znacznie obciąża ciało i oznacza brak wysiłku fizycznego);
Mono-dieta, sugerująca stosowanie tego samego produktu w menu z pewnymi właściwościami (monotonia wpływa na psychologię procesu na różne sposoby - ktoś może zaabsorbować kasze gryczane z kefirem jako lek na dodatkowe kilogramy bez obrzydzenia, a monotonia to jedna);
Dieta oparta na odżywianiu białek, wpływająca na procesy chemiczne i korygująca przemianę materii (znana z utrzymywania wyniku przez długi czas ze względu na brak ryzyka zmniejszenia masy mięśniowej w przeciwieństwie do diety ekspresyjnej).
Niektórzy uważają, że niedostatek i monotonia odżywiania pomaga osiągnąć najlepsze wyniki w odchudzaniu. Ale nie jest to tak bliskie prawdy, jak byśmy chcieli. Tydzień to zbyt długi czas na poważne ograniczenia żywieniowe, ryzyko zdrowotne w tym przypadku przekracza wartość wyniku.
W przypadku wielu z tych diet istnieje tendencja do "płaskiego" plateau, kiedy pierwsze kilka dni rozpoczyna się energicznie, ale nagle utrata masy ciała zatrzymuje się, ponieważ w warunkach ograniczeń ciało włącza tryb awaryjny i spowalnia zużycie energii. To prowadzi do tego, że waga nie jest tak naprawdę spadła, a siły opuszczają ciało, które zaczyna się czuć jak w letargu.
Chcąc przez minimalny okres, aby rzucić maksymalną liczbę kilogramów, spróbuj wybrać mniejsze zło, trzeźwą ocenę ryzyka i ogranicza możliwości organizmu. Krótka dieta z dobrymi wynikami może służyć jako doskonała motywacja do kolejnych środków, aby schudnąć. Ale zawsze trzeba pamiętać, że po "głodnej" diecie poprzednia waga powraca wystarczająco szybko. Z tego powodu, po tygodniu postu dla szczupłej sylwetki i urody, ważne jest, aby nadal powstrzymywać się od obżarstwa.
Odpowiednia ocena stanu zdrowia również nie będzie przeszkadzać. Nie zaleca się samodzielnego odchudzania, jeśli nadwaga przekracza 30 kg, w tym przypadku konieczne jest wielopłaszczyznowe wsparcie lekarzy. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rutynowym zmniejszeniem wartości energetycznej diety lub przejściem na dietę mono.
Pięć najpopularniejszych diet tygodniowych
Japońska dieta. Pozwala stracić od 4 do 7 kg. Istotą diety jest prawie całkowity brak węglowodanów, a posiłki są malowane ściśle przez godzinę i gram..
Dieta kefirowa. Daje ci możliwość utraty 3 do 5 kg na tydzień. Menu zawiera kefir i kilka innych dozwolonych produktów..
Dieta gryki Daje rekordowy wynik - do 1 kg na dzień. Rosjanie są bardzo lubiący Ta użyteczna kaszę, ale dla gryki menu dieta nie gotuje się w znany sposób, a zaparivayut we wrzątku bez soli. Smak takiego zboża nie różni się od gotowanej gryki, ale jest dobry, ponieważ zachowuje prawie wszystkie jego korzystne właściwości..
Sok monodiet. Modelki uwielbiają tę dietę (juz), ponieważ działa bezbłędnie w jak najkrótszym czasie. Jednak jedzenie wyłącznie z sokami powoduje ogromne szkody dla organizmu, a jeden tydzień jest zbyt długi i jest to skrajny okres dla takiej diety. Powinien być oddany do użytku tylko w skrajnym przypadku. Przy pierwszych oznakach dyskomfortu w ciele dieta powinna zostać przerwana ze względu na zdrowie. Dla wielbicieli owoców odpowiednia jest dieta o bardzo oszczędnej i zrównoważonej zawartości grejpfruta..
Dieta rozładowcza od dietetyka z Rosji Margarita Koroleva. Ta dieta obejmuje dzienny plan posiłków, który obejmuje 2,5 litra zwykłej wody, 1 litr kofeiny bez tłuszczu, 100 g twarogu, 400 g kurczaka, 1 ziemniaka i parę ogórków, spożywanych równomiernie w regularnych odstępach czasu. Tydzień na tej diecie pozwala na oszczędność 2-3 kg.
Szybka dieta estońska
Stracić 5 kg w ciągu zaledwie jednego tygodnia jest możliwe z estońskiego diety, zakładając, że wdrożenie planu bardzo fantazyjne posiłku, w rzeczywistości składa się z kilku mono-diecie. Przez wszystkie siedem dni zakazane są sól i cukier, a także przyprawy i sosy. W tej chwili zaleca się nie pić kawy i herbaty, ale zrobić z prostą wodą bez gazu, co wymaga co najmniej 1,5 litra na dzień. Ilość żywności podana w menu jest rozkładana równomiernie od rana do wieczora.
1. dzień 6 sztuk jajka na twardo.
Drugi dzień. 1 kg beztłuszczowego twarożku.
3 dzień. 300 g pary lub gotowany filet z kurczaka.
4 dzień. Zupa ryżowa: 100 g płatków zbożowych, gotowane w 1 l wody.
5 dzień. 6 sztuk gotowany ziemniak w mundurze.
6 dzień. 1 kg jabłek.
7 dzień. 1,5 litra kefiru.
Obfite dieta jajeczna
Nie należy mylić słowa "satysfakcjonujące", ponieważ dieta jajeczna daje dobre wyniki: od 3 do 10 kg w tygodniu (wynik zależy bezpośrednio od indywidualnych cech metabolicznych i początkowej masy ciała). Działanie tygodniowej diety jajecznej opiera się na korzyściach płynących z biotyny, która pomaga przyspieszyć metabolizm lipidów i węglowodanów, wyrównuje poziom cukru we krwi. Biotyna jest ważna w diecie dla diabetyków i osób w stanie przedcukrzycowym..
Jeśli to konieczne, szybko schudnąć dieta na jajach jest korzystniejsza, ponieważ ten produkt dobrze odżywia organizm. Jaja są wchłaniane powoli, więc nie odczuwasz bolesnego uczucia głodu. Bardzo przydatne jest dodanie grejpfruta do menu jajek, które zawiera specjalny flawonoidowy naringenin, który reguluje wydzielanie insuliny i pozwala utrzymać kontrolę nad apetytem.
Przez cały okres diety nie można jeść soli i cukru, sosów ze sklepu i innych gotowych przypraw, soków, napojów gazowanych i chleba. Codziennie należy pić co najmniej 1,5 litra zwykłej wody.
1. dzień Na śniadanie: grejpfrut, kilka jaj, kawa bez mleka i cukru. Na lunch: pomidor, kilka jaj, herbata ziołowa. Na obiad: winegret bez oleju z buraków, ziemniaków i marchwi, kilka jaj, grejpfrut i herbata bez cukru.
Drugi dzień. Na śniadanie: grejpfrut, kilka jaj, kawa bez mleka i cukru. Na lunch: grejpfrut i para jaj. Na obiad: 150 g chudego mięsa, kilka jaj i zieloną sałatkę.
3 dzień. Na śniadanie: grejpfrut, kilka jaj, kawa bez mleka i cukru. Na obiad: szpinak, kilka jaj i herbata bez cukru. Na obiad: vinaigrette bez masła, kilka jaj, herbata ziołowa i 100 g niskotłuszczowego twarogu.
4 dzień. Na śniadanie: grejpfrut, kilka jaj, kawa bez mleka i cukru. Na lunch: szpinak, kilka jaj i czarną kawę. Na obiad: winegret bez masła, 150 g ryb morskich, kilka jaj i herbata.
5 dzień. Na śniadanie: grejpfrut, kilka jaj, kawa bez mleka i cukru. Na lunch: szpinak, kilka jaj i czarną kawę. Na obiad: sałatka z kapusty, 150 g ryb morskich, herbata lub czarna kawa.
6 dzień. Na śniadanie: grejpfrut, kilka jaj, kawa bez mleka i cukru. Na lunch: sałatka owocowa (każdy rodzaj owocu w razie potrzeby). Na obiad: 150 g gotowanego chudego mięsa, kilka jaj, sałatka z selera, ogórek i pomidor, herbata ziołowa.
7 dzień. Na śniadanie: grejpfrut, kilka jaj, kawa bez mleka i cukru. Na lunch: gotowany na zimno kurczak, kilka jaj, grejpfrut i pomidor. Na obiad: 150 g gotowanego na zimno kurczaka, kilka jaj, surówka z kapusty, marchew i pomidor, czarna niesłodzona kawa.
W trakcie diety jajecznej zaleca się picie mineralnej wody alkalicznej, aby kwas zawarty w grejpfrutach został zneutralizowany..
Ten rodzaj menu odnosi się do "substancji chemicznej" ze względu na niską zawartość węglowodanów i zwiększoną zawartość białka. Dieta jajeczna jest dobra, ponieważ w procesie odchudzania osoba nie traci swoich rezerw białka. Poprzez obniżenie poziomu dostępnego "paliwa" w postaci węglowodanów organizm zaczyna wydawać tłuszcz.
Dowiedz się więcej: przydatne właściwości i wykorzystanie grejpfruta do utraty wagi i skóry twarzy
Zdrowa żywność bez kolacji - 5 kg na tydzień!
Jak można się domyślić, poniższa dieta opiera się na zasadach zdrowego żywienia, a jej główną bronią jest brak obiadu. Ostatni raz jedzenie jest przyjmowane nie później niż o 18:00. Efektem ubocznym tej diety jest wczesny czas snu bez pustego i niezdrowego zawieszenia przed komputerem lub telewizorem..
Ogólnie nie zaleca się gwałtownego zrywania zwykłej codziennej rutyny. Ponadto musisz ściśle przestrzegać listy produktów na dany dzień i nie zmieniać jej własnej woli i nastroju..
Bardzo ważne jest, aby nie spożywać soli i cukru przez cały tydzień, alkohol należy całkowicie wykluczyć. Owoce w menu nie powinny być spożywane przy głównym posiłku, najlepiej jedzone pół godziny przed posiłkiem lub 30 minut później. Ponadto każdego dnia należy pić dużą ilość zwykłej niegazowanej wody..
1. dzień Na śniadanie: 50 g ryby na parze, liście sałaty z niewielką ilością oliwy z oliwek, pełny kieliszek 1% kefiru. Na lunch: kilka kawałków pełnoziarnistego chleba, jajko na twardo, 90 g fileta z kurczaka lub indyka.
Drugi dzień. Na śniadanie: 80 g gotowanej cielęciny, 1 gotowane ziemniaki, nieograniczona ilość selera, gotowana marchew i zielona herbata bez cukru. Na lunch: 100 g niskotłuszczowego twarogu, kieliszek niskotłuszczowego jogurtu, 5 daktyli i płatki owsiane gotowane w wodzie.
3 dzień. Na śniadanie: 3 małe bochenki, 50 g gotowanej piersi z kurczaka i pełną szklankę bulionu z kurczaka bez soli. Na obiad: 50 g gotowanej cielęciny, kilka kromek chleba żytniego, pomarańcza, szpinak bez ograniczeń i jabłko.
4 dzień. Na śniadanie: kieliszek 1% kefiru, gotowana kasza gryczana, pomidory z oliwą z oliwek. Na lunch: szklanka świeżego soku z owoców cytrusowych, gotowanego ryżu, 100 g twarogu z suszonymi śliwkami, kiwi i grejpfruta.
5 dzień. Na śniadanie: gotowane jajko, 60 g gotowanej wołowiny, parę słodkiej papryki i jeden ogórek. Na lunch: gotowany ziemniak, gotowana pierś z kurczaka, para orzechów włoskich, 3 szt. suszone morele, pomarańcza i jabłko.
6 dzień. Na śniadanie: 100 g czerwonej ryby na parze, 100 ml niesłodowanego bulionu z kurczaka, 3 łyżki. l zielony groszek, kromka chleba żytniego i zielona herbata z miodem (1 łyżeczka). Na lunch: pomidory i sałata, ubrane w nasiona sezamu i sok z cytryny, brązowy ryż gotowany; w godzinnym deserze: banan, kiwi, szklanka odtłuszczonego mleka.
7 dzień. Na śniadanie: talerz gryki z 60 g gotowanej piersi z kurczaka, 2 łyżki. l niskotłuszczowy twarożek z papryką, czarna herbata z 1 łyżeczką. miód i deser z garści rodzynków. Na lunch: 100 g gotowanej wołowiny z soczewicą, 125 g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu bez dodatków, 30 g migdałów.
Inne sposoby na schudnięcie bez cierpienia
Pomimo tego, że "złoty standard" jest uważany za schudnięcie w ciągu tygodnia, istnieje wiele skutecznych diet, które dają dobre wyniki w kategoriach odbiegających od normy w kierunku zarówno zmniejszenia, jak i wzrostu. Oto kilka przykładów:
Łatwa i odżywcza dieta dyniowa przez 12 dni. Istotne dla upadku ze świeżym zbiorem melonów.
Sześciodniowa dieta "6 płatków". Jest to seria monodiets. Jako dodatkową motywację stosuje się kwiatek, z którego pod koniec następnego udanego dnia płatek odchodzi z poczuciem spełnienia..
Dieta twarogowa prowadzona w dwa dni postu. Jest to sprawdzony sposób na zgubienie kilku dodatkowych kilogramów..
Dieta drobiowa w formacie trzech lub standardowych siedmiu dni. Ta dieta mono znana jest ze swojej skuteczności..
Ankieta: jaki jest najłatwiejszy sposób na schudnięcie w ciągu siedmiu dni?
Drastyczne ograniczenie liczby kalorii.
Dieta białkowa. Dla szybkiej utraty wagi jest idealne menu z dużą ilością białka..
Monodiet z parzonej gryki i kefiru daje doskonały wynik. Ta dieta jest najłatwiejsza w ciągu tygodnia..
Żadna dieta nie przyniesie pożądanych rezultatów w ciągu tygodnia. I jak schudnąć nie powinno działać, a ciało będzie miało czas cierpieć.