Stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów tworzy kaloryczną zawartość dowolnego produktu. Najwięcej kalorii daje nam tłuszcz. I wszyscy od dawna wiedzą, że tłuste, wysokokaloryczne jedzenie jest przyczyną nadwagi. W związku z tym, równolegle z wysiłkiem fizycznym, konieczne jest zmniejszenie liczby kalorii w codziennej diecie. Każdy powinien znać dzienne spożycie kalorii (można to obliczyć za pomocą kalkulatora kalorii online). Wszystko, co będzie powyżej tej normy zamieni się w tłuszcz i stanie się nadwagą, przeczytaj o tym w materiale .
Kontrolowanie spożycia kalorii i utraty wagi: sposoby kontroli
Bez takiego paliwa jak białka, tłuszcze, węglowodany, nasz organizm nie będzie w stanie w pełni funkcjonować. Podczas wchłaniania pokarmu dostajemy energię, mierzy się ją w kaloriach (Cal) lub kilokaloriach (Kcal). Co możemy zrobić, aby ta energia nie zaszkodziła naszemu zdrowiu i zmieniła ją w "obszary problemowe" na ciele??
- Ogranicz spożycie cukru
Wartość biologiczna, z wyjątkiem kalorii, cukier nie ma. Cały współczesny świat boryka się z ilością cukru w żywności: większość przetworzonej żywności ma dużo cukru (kalorii) w swoim składzie. To wywołuje głód i powoduje otyłość. Spróbuj zmniejszyć lub wyeliminować użycie cukru. Po tym stan Twojej skóry się poprawi, jelita będą działać lepiej, waga ustabilizuje się, a zęby będą w porządku..
- Wolę jeść warzywa i owoce
Poprzez codzienne dodawanie warzyw i owoców do Twojej diety znacznie poprawisz swoje zdrowie. Dzięki niewielkiej liczbie kalorii nasycają organizm substancjami odżywczymi i zmniejszają uczucie głodu. Zrób owoce i warzywa swoją przekąską, zamiast ciasteczek lub czekolady. Ich kaloryczność wynosi średnio mniej niż 100 kilokalorii niż kaloryczność tej samej ilości innych produktów. Zrób owoce i warzywa swoje. W ten sposób zmniejszysz głód i ochronisz się przed dodatkowymi kilogramami..
- Wybierz niskotłuszczowe produkty spożywcze
Szybkość przyjmowania tłuszczu powinna wynosić 30% całkowitej dziennej diety. Kupuj produkty o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu w sklepie: produkty mleczne, chude mięso, szynka bez tłuszczu. Dobrą alternatywą jest zamiana produktów mięsnych na ryby i jajka 2-3 razy w tygodniu..
- Pij dużo wody
Pijane 2-3 litry wody dziennie przyczyniają się do wycofania tłuszczów i dodatkowo usuwają je z organizmu. Również woda, wypełniając żołądek, naturalnie zmniejsza apetyt (wypij szklankę wody przed zjedzeniem głównego dania), usuwa toksyny, łagodzi zaparcia.
- Prawidłowo przygotować jedzenie
Zminimalizuj użycie smażonych potraw (raz w tygodniu możesz sam się poddać zabiegowi). Przed gotowaniem usuń skórkę z kurczaka i widoczny tłuszcz z dowolnego mięsa. Uważaj na sosy: wybierz te, które zawierają mniej tłuszczu..
- Zaspokój się
Proces odchudzania związany jest z liczbą godzin przeznaczonych na sen. Brak snu powoduje wzrost produkcji hormonów, które pobudzają apetyt. Długi sen ma pozytywny wpływ na zdrowie. Odpocząwszy wystarczająco długo, będziesz bardziej energiczny i aktywny przez cały dzień..
Ile kalorii potrzeba dziennie, aby schudnąć
Przestrzegając niektórych diet, ograniczyliśmy kalorie do minimum. W rezultacie jest to zaburzenie metaboliczne, rozpad, spalanie tkanki mięśniowej zamiast tłuszczu i zły stan zdrowia. Po takich niskokalorycznych dietach waga szybko wraca.
KOD BLOKUJĄCY Jeśli chcesz skutecznie schudnąć i przez długi czas, najważniejsze jest, aby nie głodować, ale aby właściwie rozprowadzić składniki odżywcze, które są dostarczane z jedzeniem.
Wybór wymaganej liczby kalorii do utraty wagi jest pracą indywidualną. Optymalna zawartość kalorii w codziennej diecie dla utraty wagi wynosi od 1000 do 1500 Kcal, z czego 20% w przypadku białek, 50% w przypadku węglowodanów i 30% w przypadku tłuszczów.
Ważnym punktem w zmniejszaniu spożycia kalorii jest:
- nie spożywać więcej niż 100 gramów węglowodanów na posiłek;
- spożycie kalorii powinno być poniżej 2000 Kcal dziennie;
- nie jeść owoców i warzyw przed snem;
- tłuszcz zwierzęcy wystarczy do spożycia chudego mięsa.
Możesz przestrzegać normy przyjmowania kalorii, w której nigdy nie osiągniesz nadwagi.
I możesz odebrać produkty z zawartością kalorii, które nagromadzony tłuszcz "rozpłynie się przed twoimi oczami". Mamy nadzieję, że skorzystasz z powyższych wskazówek, jak schudnąć, zmniejszając dzienne spożycie kalorii i wkrótce poczujesz wynik swoich wysiłków.