Jesteśmy więc przekonani, że chęć bycia atrakcyjnym jest nieodłącznym elementem naszej działalności w każdym momencie roku. Jednocześnie wiemy, że sezonowe wahania masy ciała są zjawiskiem absolutnie normalnym i naturalnym, a to z powodu faktu, że wraz z nadejściem chłodów prawie nieuchronnie trochę się regenerujemy. Co zrobić, jeśli możesz osiągnąć doskonałość tylko pozbywając się kilku dodatkowych kilogramów? I jak się ich pozbyć nie powodując żadnej szkody dla ciała? Proponujemy, aby zrozumieć ten problem i znaleźć bezpieczny i skuteczny sposób, aby schudnąć w zimnych porach roku..
Dodatkowe funty pojawiają się w zimie: dlaczego tak się dzieje
Jeśli dokładnie monitorujesz masę ciała, to oczywiście zauważyłeś, że wraz ze spadkiem długości godzin dziennych i spadkiem średniej temperatury dziennej twoja waga ma tendencję do wzrostu. Jednak nawet jeśli nie należysz do kategorii osób zainteresowanych najmniejszym przybieraniem na wadze i nie masz nawyku regularnego wstawania na wagę, najprawdopodobniej zauważyłeś, że zwykłe ubrania siedzą ciaśniej, a pasy spódnic i spodni są mocniej ściśnięte. Dlaczego jesteśmy skłonni zyskać kilka dodatkowych kilogramów, gdy w przededniu długich ferii zimowych chcemy wyglądać absolutnie idealnie?
Specjaliści zajmujący się badaniem tego problemu, wskazują kilka głównych przyczyn tego zjawiska.
1. Czynnik psychologiczny zaczyna działać na korzyść dodatkowych kilogramów, gdy długość dnia jest znacznie zmniejszona, powodując zmniejszenie produkcji endorfin. Hormony te są odpowiedzialne za nasze pozytywne i optymistyczne podejście. Czując letarg i osłabienie, wracając do domu po ciężkim dniu, staramy się uzupełnić brak energii za pomocą odżywczego i wysokokalorycznego posiłku..
2. Drugim ważnym czynnikiem prowadzącym do niepożądanego przyrostu masy ciała jest znaczny spadek aktywności ruchowej: jesienna błoto i przenikliwe zimno nie wyrzucają się na długie spacery, chcę wrócić do domu na sofę i ciepły dywanik.
3. Nie można nie brać pod uwagę całkowicie naturalnych sezonowych rytmów ciała. W zimie spada tempo procesów metabolicznych. Oznacza to, że bułki, ciasta i kotlety wieprzowe z większym prawdopodobieństwem zamieniają się w tłuszcz w czasie zimnych miesięcy..
Postawa psychologiczna jest bardzo ważna.
Tak więc, odkryliśmy główne i, co najważniejsze, całkowicie naturalne powody, które sprawiają, że jemy więcej i poruszamy się mniej. A to oznacza, że pierwszą rzeczą, jaką zrobimy, aby uniknąć zaostrzenia problemu, jest pozbycie się poczucia winy i niższości. Możesz schudnąć nie powodując szkód zdrowotnych, ale nie musisz wpadać w depresję z powodu każdego wycofania się ze sztywnych ram i ograniczeń. Zły nastrój, nerwowość i ciągły głód są Twoimi pierwszymi wrogami na twojej drodze do twojego doskonałego ciała..
Powiedz sobie, że chcesz stracić na wadze, ponieważ w sukience, którą widziałeś w oknie sklepu, będziesz po prostu nieodparty. Teraz tylko Ty o tym wiesz, ale jeśli zrobisz trochę wysiłku, inni będą mogli się o tym dowiedzieć.!
Oczywiście, czynnikiem motywującym może być wszystko, ale najważniejsze jest, aby nie iść do skrajności i nie być zbyt udręczonym o jednym cukiecie lub ciasto. Napięcie, na które wkraczasz, może wymagać od ciebie nowych kalorii.
Produkty, których potrzebujemy w zimie
Przystępując do realizacji procesu odchudzania, należy pamiętać, że istnieje szereg produktów, z których w żadnym wypadku nie można zrezygnować, nawet jeśli zamierzasz iść na dietę. Wyłączenie ich z diety grozi zmniejszeniem odporności, co jest szczególnie niebezpieczne w czasie epidemii.
Oznacza to, że menu powinno zawierać wszystkie elementy zrównoważonej diety: tłuszcze, białka i węglowodany. Ale najpierw wszystko.
1. Produkty zawierające białko zwierzęce są nieodzownym źródłem aminokwasów niezbędnych do syntezy immunoglobulin, zapewniając nam ochronę przed niebezpiecznymi mikroorganizmami. A więc, odmawiając zjedzenia kiełbasek, wędzonego mięsa, tłustego smażonego mięsa, można łatwo pozwolić sobie na kawałek piersi z kurczaka, mięso z indyka, mięso królicze, chudą wołowinę. Ponadto bardzo przydatne są ryby i owoce morza, które są łatwo trawione i są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Jaja kurze lub przepiórki są również kompletnym źródłem białka zwierzęcego..
2. Nawet bardzo duże pragnienie schudnięcia nie powinno zmusić cię do porzucenia tłuszczu, a nie tylko pochodzenia roślinnego. Służą one jako źródło energii i uczestniczą w różnych złożonych procesach w ciele..
Czy wiesz, że masło pomaga poprawić metabolizm lipidów i jest źródłem witaminy A, a umiarkowane spożycie solonej smalcu pomaga poprawić odporność i pomaga walczyć z migrenami? Ale tłuszcze trans, które stanowią podstawę pastylek i margaryn, są naprawdę niepożądane, ponieważ służą jako źródło "złego" cholesterolu i prowokują rozwój miażdżycy..
3. Złożone węglowodany niezbędne do prawidłowego metabolizmu, organizm ludzki wchłania z pokarmów bogatych w błonnik. To nie tylko różnorodność warzyw, ale także zbóż. Szczególnie przydatne są płatki owsiane i jęczmienne, a także brązowy ryż i kasza gryczana. Wśród tradycyjnych "zimowych" warzyw można znaleźć wiele rodzajów kapusty, roślin strączkowych. Ponadto przydatny jest chleb pełnoziarnisty, pełnoziarniste pieczywo, które nie zawierają dodatków i otręby. Produkty te zapewniają długotrwałe uczucie sytości, pobudzają trawienie i aktywują procesy metaboliczne, a tym samym pomagają utrzymać prawidłową masę ciała..
4. Produkty mleczne są nieodzownym źródłem wapnia i fosforu. Dzięki zawartości białek, nawet przy niskiej zawartości kalorii, pozwalają odczuwać nasycenie, które nie stanowi zagrożenia dla talii..
5. Warzywa i, oczywiście, świeży, niezbyt słodki owoc - źródło witamin i minerałów, które są tak istotne w zimie. Ponieważ zimowy asortyment świeżych owoców jest raczej ograniczony, należy zwrócić uwagę na mrożone owoce jagodowe i mieszanki warzywne, które nadal mają dość wysoką zawartość witamin..
Podstawowe zasady zimowego odchudzania
Dowiedzieliśmy się, że trudniej jest zmagać się z nadwagą podczas zimy, niż latem, ale jest to prawdziwe zadanie, jeśli podejdzie się do niego ostrożnie i bez nadmiernego fanatyzmu..
Zacznijmy, być może, od tego, że dostosujemy reżim dnia. Czasami rozbudzony apetyt sprawia, że nawet w przerwach między głównymi posiłkami sięgamy po czekoladę lub masło. Być może masz śniadanie za wcześnie, co oznacza, że potrzebujesz drugiego śniadania. Może to być kromka chleba lub bochenek sera, trochę pikantny twaróg z zieleniną lub naturalny jogurt z płatkami zbożowymi. W przybliżeniu ta sama kaloryczna przekąska, na którą możesz sobie pozwolić przez kilka godzin przed kolacją. Twoje ciało nie powinno być narażone na stres z powodu zbyt surowych ograniczeń w żywieniu, w przeciwnym razie, jak tylko to możliwe, zacznie gromadzić rezerwy "o deszczowym dniu".
Równie ważne jest, aby spać tyle, ile potrzebuje twoje ciało, aby uzyskać pełny powrót do zdrowia, a także równowagę psychiczną. Od dawna obserwuje się, że nocne spotkania przy komputerze lub nawet aktywne przygotowania do sesji zimowej przyczyniają się do szybkiej rekrutacji dodatkowych kilogramów..
Stwierdzenie o zagrożeniach związanych z jedzeniem po godzinie szóstej wieczorem dzisiaj wygląda co najmniej niepoprawnie. Wszystko zależy od tego, kiedy idziesz spać. Ważne jest, aby od 3 do 4 godzin przechodzić od ostatniego posiłku do pora snu..
I oczywiście nie zapominajmy o aktywności ruchowej. Czas zapisać się na fitness lub taniec, a może nauczyć się kilku skutecznych technik egzotycznych sztuk walki pod okiem miłego instruktora? Ważne jest, aby ładunek był zróżnicowany, a co najważniejsze, dawał pozytywne emocje.
Oczywiście, nie zapominajmy o przestrzeganiu zasad picia. Zimą nie jest to takie proste, ponieważ mówimy o niesłodzonych napojach: wodzie mineralnej bez gazu, naparze ziołowym, naparze z wiesiołka i bulionie z suszonych owoców.
Całkiem sporo o zakazanych produktach.
Jeśli wydaje ci się, że proponowane podejście nie pomoże zapobiec sezonowemu przyrostowi masy ciała, a nawet stracić kilka dodatkowych kilogramów, jesteś w błędzie.
Oto kilka grup produktów, które musisz zrezygnować, jeśli chcesz się ustawić:
· biały chleb, ciasto i słodycze. Nie możesz bez słodyczy? Wymień słodycze na umiarkowaną ilość suszonych owoców lub miodu;
· tłuste mięso smażone, kiełbaski, wędzone mięso;
· wszelkiego rodzaju "fast food" - nie tylko ciasta kupowane na ulicy, ale także półprodukty, które zwykle zawierają rekordową ilość tłuszczu;
· słodkich napojów gazowanych i zakupionych soków, zawierających ogromną ilość cukru, słodkich batoników i jogurtów owocowych, w których znajdują się konserwanty i wzmacniacze smaku. Preferuj naturalny sfermentowany produkt mleczny, nie kaloryczny ser, twarożek.
Czym więc jest funkcja "zimowego odchudzania"? W końcu podstawowe zasady, które proponujemy, pozostają takie same, jak w każdej porze roku. Ale jednak istnieje różnica! Przecież w zimie trzeba się dostosować do wolniejszej, stopniowej utraty wagi, unikając pokusy utraty wagi, której wynik jest zwykle bardziej niż przywrócony podczas długich ferii zimowych. Chcesz schudnąć w zimie? Cudownie! Po prostu zróbmy to razem z - powoli i ze smakiem, ciesząc się na co dzień i nie zapominając o uwielbieniu siebie, nawet za małe i skromne osiągnięcia..