Czym jest dieta PP? Jest to przede wszystkim skrót "właściwego odżywiania". Za pomocą takiej diety można dostosować procesy metaboliczne w ciele, co pozwoli mu samodzielnie zacząć pozbywać się złogów tłuszczu, a nawet toksyn. Nie musisz torturować swojego ciała wyniszczającymi strajkami głodowymi, organizować dni postu czy jeść bezdusznego, monotonnego jedzenia..
Trzymając się diety PP, możesz stracić około 0,5 kg tłuszczu co tydzień. Suma za miesiąc będzie wynosić od 2 do 3 kg. I na początkowym etapie pion będzie znaczący, ponieważ oprócz złogów tłuszczu, nadmiar płynu zostanie usunięty z organizmu. Dlatego w ciągu pierwszych 1-2 miesięcy można schudnąć nawet o 5-6 kg. W przyszłości tempo utraty wagi zmniejszy się nieznacznie, ale jednocześnie strzałka na skali nadal będzie wykazywać niższe i niższe wartości..
Treść artykułu:
- Podstawy PP
- Zasady PP
- Żywność, która powinna być w diecie PP
- Niedozwolone produkty
- Schemat zasilania
- Dzienne opcje menu
- Interesujące przepisy
- Plusy PP
- 10 błędów utraty wagi
- Informacje zwrotne i wyniki
Podstawy PP
Istnieją trzy podstawowe zasady PP:
Dieta powinna być zróżnicowana..
Konieczna jest kontrola dziennej kalorii, a także obserwacja bilansu spożywanych białek, tłuszczów i węglowodanów.
Ważne jest przestrzeganie diety.
Produkty powinny być różnorodne, ponieważ tylko w ten sposób organizm może uzyskać wszystkie witaminy, pierwiastki śladowe i składniki odżywcze, których potrzebuje. Jeśli jest pełny, mózg nie "prosi" o czekoladę ani cukierki.
Najlepiej zaplanuj swoją dietę z wyprzedzeniem i zaopatrz się w produkty do jej przygotowania. Przynajmniej przez tydzień osoba powinna mieć zestaw spożywczy.
Konieczne jest wzięcie pod uwagę, że nawet przy przestrzeganiu wszystkich zasad prawidłowego odżywiania, osoba może kontynuować regenerację, ponieważ nie wytrzyma dozwolonej dziennej dawki kalorycznej. Równie ważne jest obliczenie właściwego stosunku białek, tłuszczów i węglowodanów. Dlatego trudno jest zrobić bez kalkulatora kalorii i prowadzenia dziennika żywności w PP.
Pamiętaj, aby zważyć jedzenie, a także gotowe porcje jedzenia. Nie ma powodu do paniki. Środki te są konieczne tylko dla początkujących, którzy decydują się zacząć prawidłowo jeść. Już po kilku tygodniach będzie można obliczyć kaloryczną zawartość dań "oko".
Nie można jeść mniej niż 1200 kcal dziennie, ponieważ może to być niebezpieczne dla zdrowia.
Tryb zasilania jest ułamkowy. Musisz jeść w małych porcjach, ale co najmniej 6 razy dziennie. Ostatni posiłek powinien odbyć się nie później niż 2 godziny przed spaniem w nocy..
Czysta woda bez gazu powinna być zawsze pod ręką. Pozwoli to ugasić uczucie głodu, a ciało nie będzie zaopatrywane w żywność przychodzącą "na przyszłość", wprowadzając ją do tłustej masy.
Dieta PP przyspiesza procesy metaboliczne. Człowiek staje się energiczny, jego pragnienie znika, zawsze coś jest, znika potrzeba dodatkowej ilości kalorii.
Zasady PP
Zasady PP, których należy przestrzegać, aby rozpocząć utratę wagi:
Pij wodę. Codziennie rano, zaraz po przebudzeniu, należy wypić szklankę wody w temperaturze pokojowej..
Jemy często. Należy jeść zgodnie z zasadą rozdrobnienia. W tym przypadku całkowita liczba podejść do tabeli powinna być równa pięciu. Przestrzeganie tej zasady pomaga żołądkowi radzić sobie z wchodzeniem na produkty szybciej i bardziej efektywnie..
Zachowujemy równowagę. Musisz jeść warzywa w takiej samej ilości jak produkty - źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych. Są to nasiona, orzechy, awokado, oleje roślinne.
Węglowodany - rano, wiewiórki - wieczorem. Żywność bogata w węglowodany powinna być spożywana rano. Wieczorem powinieneś preferować pokarmy białkowe..
Delikatna obróbka cieplna. Produkty można gotować, duszone, pieczone i gotowane na parze. Smażenie jest zabronione.
Dwa litry wody na dzień - jest to obowiązkowy limit.
Nacisk na wolne węglowodany. Rozpuszczają się dłużej, więc pomagają schudnąć. Menu powinno zawierać zboża, warzywa o niskiej zawartości cukru, makaron z pszenicy durum. Łączenie tych produktów z tłuszczami zwierzęcymi i roślinnymi nie powinno być.
Żywność, która powinna być w diecie PP
Aby poprawnie ułożyć menu, musisz dołączyć następujące produkty, które są dozwolone na PCB:
Ziemniaki i zboża. Są głównym źródłem węglowodanów. Ponadto mogą uzyskać minerały i witaminy niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu. Wystarczająca ilość błonnika jest obecna w ziemniakach i zbożach, które nie tylko odżywiają, ale także przyspieszają procesy metaboliczne.
Warzywa i owoce są bogate w witaminy, błonnik, makro i mikroelementy.
Nabiał i produkty mleczne. Są źródłem białka i wapnia. Co więcej, oba te elementy będą wchłaniane przez organizm bardzo szybko i skutecznie..
Jajko, ryby, drób, mięso. Spośród nich organizm otrzymuje nie tylko białko, ale także nienasycone kwasy tłuszczowe, które są szczególnie bogate w ryby. Nie zapomnij o witaminach A, D, B12, które są obecne w każdym z tych pokarmów. Inną ich wartością jest pomoc w absorpcji żelaza, na tle braku rozwoju anemii..
Tłuszcze i oleje. W kontekście tłuszczów mówimy o śmietanie, smalcu, oleju rybim, wszystkich olejach roślinnych i maśle. Nasycają organizm korzystnymi kwasami tłuszczowymi, witaminą E. W przypadku takich produktów skóra wynagrodzi swojemu właścicielowi promienny wygląd..
Miód jest źródłem witamin, a także działa bakteriostatycznie..
Niedozwolone produkty
Lista pokarmów, których nie można jeść, jest niemal identyczna dla większości diet. Dlatego jest zrozumiały nawet na poziomie intuicyjnym..
W związku z upadkiem banów:
Duchy.
Fast food.
Półprodukty.
Produkty zawierające wzmacniacze smaku, konserwanty, emulgatory itp..
Napoje zawierające gazy.
Krakersy, przekąski, chipsy.
Batoniki czekoladowe, wyroby cukiernicze, produkowane na skalę przemysłową.
Zakupione sosy fabryczne: majonez, keczup, aioli itp..
Schemat zasilania
Aby utworzyć menu, musisz skupić się na następujących zaleceniach:
Podczas śniadania jedzą żywność, która jest źródłem białka i złożonych węglowodanów. Mogą to być kaszki gotowane w wodzie. Możesz również użyć mleka do gotowania zbóż, ale powinno być rozcieńczone wodą w równych proporcjach. Na śniadanie można zjeść ser z jagodami, makaron z tartym serem, jajecznicę z warzywami. Popularny jest tak zwana mąka owsiana. Jako napoje używaj niesłodzonej herbaty lub kawy..
Po 2 godzinach potrzebujesz przekąski. Produkty odpowiednie do tego celu są źródłem złożonych węglowodanów i produktów zawierających tłuszcze. Na przykład możesz zjeść jabłko lub orzechy.
Obiad powinien być zrównoważony pod względem składu. Musi zawierać produkty - źródła tłuszczu, białka i węglowodanów. Ważne jest, aby nie przejadać.
Po kolejnych 2 godzinach możesz ponownie zrobić przekąskę. W tym celu odpowiedni twarożek z jagodami, kefir z cynamonem, banan, kawa lub herbata z deserem twarożkowym.
Kolacja powinna zawierać pokarmy białkowe. Dlatego na kolację można wybrać dowolną rybę w postaci gotowanej lub pieczonej, a także sałatkę ze świeżych warzyw z dressingiem oleju roślinnego.
Dzienne opcje menu
Opcje diety na 1 dzień
Śniadanie: 8:00 | Lunch: 10:30 | Lunch: 13:30 | Lunch: 18:30 | Obiad | Dzienny kcal (ilość białek, tłuszczów, węglowodanów) | |
№1 | Ovsyanoblin z łososiem i twarogiem. Razem: 382 kcal | Pieczone jabłko z rodzynkami, 130 ml jogurtu | Kotlet wołowy - 110 g, gotowana kasza gryczana - 130 g, lecho z fasolą i marchewką - 100 g. Łączna kolacja kalorazh - 422 kcal. | Kanapka z warzywami i serem - kalorie to 225 kcal | Sałatka z tuńczyka - 250 g. Łączna kolacja z kaloriami - 251 kcal | Dziennie - 1471 kcal, gdzie: B - 102,2 g W - 53,4 g U - 138,2 g |
№2 | Naleśniki z serem i bananem z kwaśną śmietaną - 250 g, o łącznej wartości kalorycznej 388 kcal | Pomarańcza i 15 g migdałów. Całkowita zawartość kaloryczna - 170 kcal | Pieczony łosoś - 130 g, Ryż z warzywami - 150 g, Wiśnia - 100 g Razem: 452 kcal | Chleb Gridnev - 40 g; Twaróg - 20 g; Jajko na twardo. Razem: 196 kcal | Filet z indyka w sosie sojowym - 135 g, warzywa na parze - 100 g. Razem: 272 kcal | Dziennie - 1478 kcal, gdzie: B: 97,5 g W: 54,1 g Y: 158,1 g |
№3 | Kanapki z chleba z mąki pełnoziarnistej, łososia lekko osolonego z jajkiem - 220 g Razem: 400 kcal | Sałatka owocowa - 200 g. Razem: 208 kcal | Wołowina z warzywami - 210 g, Sałatka z marchewką i rzodkiewką - 120 g. Razem: 415 kcal. | Twarożek z kiwi i jogurtem - 220 g. Razem: 183 kcal | Pizza PP - 110 g; Kefir - 170 ml. Razem: 287 kcal. | Za pukanie - 1493 kcal, radość: B: 104 g W: 54,1 g Y: 137 g |
№4 | Naleśniki z mąki pełnoziarnistej - 3 szt. Nadzienie do naleśników: twarożek i niesłodzony jogurt. Razem: 363 kcal | Sałatka owocowa - 15g. Razem: 156 kcal | Wątróbka z indyka - 150 g; Gotowany ryż z grzybami - 150 g; Jeden pomidor. Razem: 409 kcal. | Kanapka z twarogiem i lekko osolonym łososiem. Razem: 177 kcal. | Kotlet z mielonej ryby - 100 g; Sałatka jarzynowa - 200 g; Kefir - 200 ml. Razem: 335 kcal. | Dziennie - 1440 kcal, gdzie: W: 53,3 g B: 101,4 g Y: 147,5 g |
№5 | Ovsyanoblin z serem i bananem Razem: 401 kcal | Pomarańczowy i 17 orzechów włoskich. Razem: 178 kcal | Indyk z mięsa drobiowego z serem - 100 g; Gotowana kasza gryczana - 100 g; Sałatka z buraków - 115 g. Razem: 4-01 kcal | Babeczki czekoladowe z serem - 105 g. Razem: 178 kcal. | Sałatka z tuńczykiem i fasolą - 265 g. Razem6 327 kcal | Do uderzeń - 1486 kcal, gdzie: B: 114,5 g W: 50,5 g; Y: 147,1 g |
№6 | Pilaw owocowy - 250 g, jajko na twardo. Razem: 380 kcal | Gruszka i brzoskwinia. Razem: 117 kcal | Indyk w sosie sojowym - 150 g; Makaron - 120 g; Pomidor. Razem: 437 kcal. | Sernik - 150 g. Razem: 227 kcal. | Zapiekanka rybna z kalafiorem - 200 g; Pomidor; Szklanka kefiru - 200 ml. Razem: 356 kcal. | Za uderzenia - 1516 kcal, gdzie: B: 106, 6 g W: 48,9 g Y: 164 g |
№7 | Zapiekanka z serem - 250 g; Jogurt - 50 g. Razem: 415 kcal. | Sałatka owocowa - 250 g. Razem: 218 kcal. | Granatowy makaron z mięsem z indyka - 250 g; Warzywa w sałacie z oliwą z oliwek - 200 g. Razem: 369 kcal. | Naleśniki do squasha - 100 g; Jogurt - 50 g. Razem: 236 kcal. | Indyk w sosie sojowym - 150 g; Sałatka jarzynowa - 200 g. Razem: 258 kcal. | Do uderzeń - 1495 kcal, gdzie: B: 105,2 g W: 53,1 g Y: 149,1 g |
Interesujące przepisy
Kurczak mielony zrazy
Całkowita kaloryczność: 143 kcal, gdzie białka - 17,9 g, tłuszcze - 7,1 g, węglowodany - 1,2 g.
Aby gotować zrazy, potrzebujesz następujących produktów:
0,7 kg mielonego kurczaka na podstawie uda i piersi drobiowej, które należy przyjmować w równych proporcjach.
Jedna cebula.
3 jajka.
50 g twarożku.
6 zielonych piór cebuli.
Sól i przyprawy.
Cebula pokroić, dodać do farszu, soli i pieprzu. Jajka są gotowane i miażdżone, zmieszane z miękkim serem. Z mięsa uformuj ciasto, na środku którego leży farsz, a następnie zapieczętuj. Rozłóż zrazy na blasze do pieczenia, dodaj trochę wody i piecz w temperaturze 200 stopni przez pół godziny.
Sałatka
Kalorie: 81 kcal. Białko: 9,8 g. Tłuszcz: 1,6 g. Węglowodany: 6,4 g.
Do przygotowania sałatki potrzebne są następujące składniki:
0,25 kg filet z kurczaka.
Fasola - 0,2 kg.
Kukurydza - 150 g.
Świeży ogórek - 150 g.
Lekko solony ogórek - 100 g.
Ser - 60 g.
Jogurt - 3 łyżki. l.
Czosnek - 2 ząbki.
Filet z kurczaka jest smażony, drobno krojony, do niego dodajemy fasolę w puszkach i kukurydzę, pokrojone ogórki, starty ser i pokruszony czosnek. Sałatka z jogurtem.
Pancake z łososiem
Kalorie: 170 kcal. Tłuszcz: 11,5 g. Białka: 15 g. Węglowodany: 0,5 g.
Dwa jajka są ubijane trzepaczką i solą. Wlać masę jajeczną do miski, inkubować pod pokrywką zamkniętą przez 3 minuty. Rozłóż na wierzchu czerwony filet z ryby (50 g) i 20 g twarożku, posyp je ziołami. Złożyć wszystko w rulon i pociąć. Możesz podać danie do stołu.
Pp burger
Wartość kaloryczna na 100 g produktu: 122 kcal. Białka: 13 g. Tłuszcz: 2,5 g. Węglowodany: 11,3 g.
Do wyrobu bułek potrzebne są następujące produkty:
120 g mąki pełnoziarnistej.
80 g mąki kukurydzianej.
120 ml kefiru.
80 g twarożku.
Jedno jajko.
Pół łyżeczki proszku do pieczenia.
Sól i słodziki.
Wszystkie składniki są zmieszane ze sobą, ciasto ugniatane, wystarcza na 3 bułki. Każdy z nich musi zostać przecięty w środku, ale nie do końca. Smażyć bułeczki z żółtkiem, posypać sezamem i piec w piekarniku w temperaturze 180 stopni przez 40 minut. Chłodzą również bułki w piekarniku, umieszczając je na stojaku z drutu..
Do napełniania jeden burger bierze 100 g filetu z kurczaka, mięso jest wycinane z uda i smażone. Rzodkiewki i ogórki są cięte. Drożdżę przeciąć na pół, rozłożyć na pół sera i przenieść na gorącą patelnię pod zamkniętą pokrywką, aby stopić ser. Następnie ułóż sałatę i sos na serze. Aby przygotować sos, należy wymieszać 2 łyżeczki jogurtu i 1/3 łyżeczki musztardy, z łyżeczką soku z cytryny i czosnkiem. Rozłóż rzodkiew i ogórek na sosie, a następnie filet z kurczaka. Wszystko to pokrywa się z drugą połówką bułki. Gotowy burger Pp.
Smażone małże
Zamrożone małże są myte pod bieżącą wodą (0,4 kg małży), a następnie parzone wrzącą wodą. Smażyć cebulę z papryką, 2 ząbkami czosnku i 150 g zamrożonej kukurydzy. Następnie dodać małż do mieszanki, pieprz i zalać 3 łyżkami sosu sojowego. Przykryj patelnię pokrywką i gulasz przez 10 minut. Przed podaniem polać małżami sokiem z cytryny i posypać natką pietruszki.
Plusy PP
Prawidłowe odżywianie naprawdę pomaga schudnąć. Ponadto ciało leczy, a osoba czuje się przytomna i pełna energii..
Istnieją inne zalety PP:
Taka dieta jest wyjątkowa, ponieważ uczucie głodu wcale nie schudnie. W tym samym czasie będzie jadł różne i smaczne..
Desery są dozwolone na PP, najważniejsze jest to, że odznaczają się niskokaloryczną zawartością i nie zawierają szkodliwych składników..
Prawidłowe odżywianie pozwala pozbyć się cellulitu, przynieść skórę, włosy i paznokcie w porządku.
Wszystkie produkty są dostępne finansowo, co oszczędza budżet. Choć na pierwszy rzut oka może się wydawać, że dieta "trafiła" w portfel. W rzeczywistości wystarczy kilka tygodni, aby usiąść na takiej diecie, aby zrozumieć - jest to bardzo przystępne, a co najważniejsze, zdrowe.
10 błędów utraty wagi
Najczęstsze błędy utraty wagi:
Nie możesz ściśle ograniczyć się do wszystkiego. Jeśli chcesz zjeść coś z zakazanych produktów, możesz to zrobić, ale tylko rano i w małych ilościach..
Nie można znacznie zmniejszyć kalorii. Doprowadzi to do tego, że na początku będzie można bardzo szybko schudnąć, a wtedy waga również szybko powróci. A wszystko to będzie reprezentowane przez złogi tłuszczu. Metabolizm spowalnia i zdrowie się pogarsza. Dlatego nie należy popełniać tak powszechnego błędu, jak ostre ograniczenie diety..
Błędem byłoby decydować, że można zjeść jakąkolwiek żywność, najważniejsze nie jest przekraczanie granic danej zawartości kalorycznej. Jedzenie powinno być zdrowe.
Nie tnij węglowodanów w menu. To nieuchronnie doprowadzi do tego, że dana osoba zwiększy pragnienie słodyczy. Dlatego osoba z pewnością będzie miała awarię, a będzie jadł słodycze i bułeczki. Potrzebne są powolne węglowodany. Dzięki nim można skutecznie schudnąć bez szkody dla zdrowia..
Wieczorami nie można jeść - jest to najczęstszy błąd popełniany przez wiele osób odchudzających. Kolacja jest koniecznością, ale priorytetem powinny być produkty białkowe, które uzupełniają błonnik.
Niedopuszczalne jest usuwanie tłuszczów z diety. Stawka dzienna dla osoby dorosłej wynosi 1 g tłuszczu na 1 kg wagi. Niedobór tłuszczu nie powinien przekraczać 20%.
Pamiętaj, aby rozważyć wszystkie produkty, które zostały zjedzone przez cały dzień. I nie ma znaczenia, że to ciasteczko, które zjadłeś dla dziecka lub słodka herbata. Nie rób ich w całkowitej dziennej kalorii, będzie błędem.
Jeśli dana osoba nie przedstawi sobie jasnego planu, dla którego będzie jadł - to kolejny błąd. Menu musi być zaplanowane na tydzień lub co najmniej jeden dzień. Pozwala to na większą samodyscyplinę..
Nieprzestrzeganie reżimu jest poważnym błędem, który objawi się jako złogi tłuszczu na problematycznych obszarach ciała. Pomiędzy podejściami do stołu nie powinno zająć więcej niż 4 godziny. Nie pomijaj głównych posiłków. Jeśli będziesz głodny przez cały dzień, przejadanie się stanie się wieczorem, co jest sprzeczne z zasadami PP.
Nie możesz porównywać siebie z innymi ludźmi, jeść tak jak oni. Każdy organizm jest indywidualny, dotyczy nie tylko pionu, ale także stanu zdrowia, szybkości procesów metabolicznych itp..
Informacje zwrotne i wyniki
Anna: "Dieta PP jest najlepszą rzeczą, jaką nauczyłem się z własnego doświadczenia, po urodzeniu zyskałem 12 kg, nie było możliwości ukończyć dietę, ponieważ karmiłem piersią, nie było czasu na siłownię, więc zdecydowałem, że PP jest Mój jedyny sposób na powrót do poprzednich form Na początku martwiłem się, że dieta nie różni się od siebie różnorodnością, ale gdy szczegółowo ją przestudiowałem, byłem przekonany, że tak nie jest, muszę tylko zrezygnować z tłustych, smażonych i mącznych dań, chociaż nie jadłem fast foodów, tak i słodycze, w ciągu zaledwie jednego miesiąca udało mi się schudnąć 2 kg Po kolejnym miesiącu straciłem kolejne 2 kg Teraz moja waga ustabilizowała się, wróciłem do poprzedniej formy, ale nadal nie powróciłem do poprzedniej dawki - bardzo mi się podobało, uczę też dziecko jeść prawidłowo. mój nowy styl życia jest mężem, ale myślę, że odzwyczaję go od majonezu i smażonych potraw.
Catherine: "Dwa lata temu mój mąż mnie opuścił, co radykalnie zmieniło moje życie.Nie wiedziałem, jak dalej żyć.Odszedł mi z powodu nadwagi, która przy wzroście 169 cm wynosiła 95 kg.Później mój mąż wyznał mi, że wstydził się pojawić ze mną publicznie.
Po odejściu ukochanej osoby wróciłem o kolejne 15 kg. Drogi przyjacielu uratował mnie, to ona doprowadziła mnie do dietetyka, który opracował indywidualny plan odżywiania. Ponadto odwiedziłem psychologa, który pomógł mi zrozumieć siebie.
Zacząłem walczyć z otyłością. Przez 6 miesięcy udało się schudnąć o 30 kg. Teraz ważę 60 kg - wszystko dzięki diecie PP. Najważniejsze to nie rozpaczać i wierzyć w siebie. Zrozumiałem to na pewno ".
Albina: "Odżywianie się tylko na pierwszy rzut oka wydaje się trudne, nie obserwowałem przez długi czas tego, co dostarczam do mojego organizmu, od czasu do czasu starałem się schudnąć, ale waga szybko wróciła, a jednocześnie myślałem, że nie mogę obejść się bez moich ulubionych szkodliwych produktów.
Jednak chwila nadeszła, kiedy się związałem. Przez rok byłem na odpowiednim odżywianiu. Przez 6 miesięcy udało mi się stracić 15 kg, teraz waga jest doskonała, utrzymuje się stabilnie. Czuję się bardzo dobrze, zapomniałem o bólu w żołądku i poczuciu ociężałości. Skóra wygląda niesamowicie..
Było ciężko tylko w pierwszym miesiącu diety, więc jedzenie właściwie stało się moim nawykiem. Czasami nawet karmię męża przydatnymi deserami, ale on tego nie podejrzewa. ".