Japońska dieta przez 7 dni jest najkrótszą wersją tej samej metody utraty wagi: istnieją również programy zaprojektowane na 13 i 14 dni. Główną zaletą trybu siedmiodniowego jest to, że w tak krótkim czasie można osiągnąć imponujące wyniki. Średnia utrata masy ciała wynosi 3-6 kg..
Jednak dieta japońska trwająca zaledwie tydzień jest poważnym testem na siłę woli. Ten system utraty wagi jest uważany za jeden z najtrudniejszych z jakiegoś powodu. Dlatego, jeśli nie ma, przede wszystkim, gotowości psychologicznej, to nie warto iść na taką dietę.
Treść artykułu:
- Esencja japońskiej diety przez 7 dni
- Zasady japońskiej diety przez 7 dni
- Jak wybrać odpowiednie produkty?
- Japońskie menu dietetyczne: stół
- Korzyści z japońskiej diety przez 7 dni
- Wady japońskiej diety przez 7 dni
- Wyniki japońskiej diety przez 7 dni
Esencja japońskiej diety przez 7 dni
Każda osoba, która zdecydowała się schudnąć i zdecydowała się osiągnąć ten cel, japońska dieta, musisz dowiedzieć się, co dokładnie traci na wadze.
Po pierwsze, menu dietetyczne jest bardzo surowe. Praktycznie nie ma śniadania, a liczba posiłków jest ograniczona do trzech. Przekąski japońskiej diety nie oznaczają.
Po drugie, dieta jest bardzo niskokaloryczna. Przeciętnie osoba otrzymuje około 1100 kcal dziennie, a czasami tylko 700 kcal. Ponadto produkty są wybierane w taki sposób, że w ciele pojawiają się określone reakcje chemiczne, których celem jest spalanie tłuszczu.
Po trzecie, w ciągu tygodnia osoba spożywa praktycznie wyłącznie białko, które jest głównym przedmiotem zainteresowania. Oczywiście obecne są węglowodany i tłuszcze, ale w bardzo ograniczonych ilościach. Wzmacnia efekt utraty wagi fakt, że menu nie jest pozbawione błonnika.
Jeśli argumenty te wydawały ci się przekonujące, powinieneś zapoznać się z podstawowymi zasadami siedmiodniowej diety japońskiej..
Zasady japońskiej diety przez 7 dni
Nie jest możliwe, według własnego uznania, dostosowanie sekwencji określonej w menu. Oznacza to, że racja wtorek nie może być zastąpiony przez zestaw produktów przeznaczonych na czwartek, itp..
Posiłków w menu jednego dnia nie można wymieniać: na przykład zabrania się spożywania na obiad tych produktów, które opierają się na lunchu.
Kawa lub zielona herbata, która jest pijana na śniadanie, powinna być bez dodatku cukru lub mleka.
Jedzenie podczas gotowania jest wyjątkowo niepożądane dla soli. Jednakże, jeżeli spożywanie jedzenia bez soli jest bardzo trudne, to jego niewielka ilość w naczyniach jest do przyjęcia..
Schemat picia należy ściśle przestrzegać. W dniu, w którym musisz pić co najmniej 2 litry czystej wody bez gazu. Ta objętość nie obejmuje kawy, herbaty i kefiru..
Codziennie rano na pusty żołądek należy wypić szklankę ciepłej wody. Ponadto wodę należy pić pół godziny przed posiłkiem i dwie godziny po posiłku..
Wejdź w dietę, która powinna być właściwa, dla której powinieneś zacząć przygotowywać organizm z góry. Przynajmniej na tydzień, musisz zrezygnować z używania smażonych, tłustych, pikantnych i zbyt słonych produktów. Preferowany jest ryż gotowany, chude mięso, warzywa i owoce, a także produkty mleczne.
Wydostań się z diety też, musisz stopniowo. Oznacza to, że po 7 dniach nie można natychmiast powrócić do menu, do którego dana osoba przystąpiła wcześniej. Porcje należy stopniowo zwiększać. Ponadto można płynnie zacząć wchodzić w węglowodany i tłuste potrawy..
Aby skonsolidować wynik, musisz przestrzegać właściwego odżywiania i ograniczyć kaloryczność dań w przyszłości.
Produkty mogą się gotować i piec, chociaż można je nawet upiec. Ale ta metoda gotowania nie powinna być nadużywana..
Śniadanie, obiad i kolacja powinny być codziennie o tej samej porze, nie można ich przeoczyć..
Wszystkie potrawy muszą być żute szczególnie ostrożnie. Pomoże to zagwarantować, że żywność jest lepiej strawiona i strawiona, co jest niezwykle konieczne przy tak niskokalorycznej zawartości potraw..
Aby stłumić uczucie głodu, wystarczy szklanka wody bez gazu.
Aby dieta nie stała się torturą dla osoby odchudzającej, możesz dodać do niej orientalny smak. Na przykład zjedz całą żywność za pomocą drewnianych patyczków. Podczas posiłku można słuchać muzyki orientalnej lub oglądać filmy azjatyckie. Dzięki temu proces odchudzania stanie się bardziej interesujący i niezwykły, tym bardziej, że nastawienie mentalne pozostaje bardzo ważnym elementem każdej diety..
Jak wybrać odpowiednie produkty?
Śniadanie japońskiej diety składa się głównie z kawy, ponieważ jest to orzeźwiający napój, który pozwala na rozpoczęcie i przyspieszenie metabolizmu. Filiżanka kawiarni nie szkodzi ludziom na tle pełnego zdrowia, nawet jeśli biorą ją na pusty żołądek (po wypiciu szklanki ciepłej wody). Jednak najważniejszym warunkiem jest to, że kawa musi być wysokiej jakości. Niedopuszczalne jest spożywanie kawy "3 w 1" lub niskokalorycznego napoju w proszku. Jeśli dana osoba nie może pić kawy naturalnej, może zastąpić ją wysokiej jakości zieloną herbatą..
Kapusta jest jedną z podstawowych żywności w japońskiej diecie. Oprócz niskiej zawartości kalorii organizm zużywa więcej energii na trawienie, niż otrzymuje. Kapusta jest również cennym źródłem błonnika, który pozwala normalnie funkcjonować jelito. Ważne jest, aby wybrać widły średniej wielkości, aby nie miały zgnilizny lub pleśni. To samo dotyczy wyboru marchwi.
Kurczak i wołowina, które są używane w menu japońskiej diety, muszą być świeże. Najlepiej jest przyjmować niezamrożone, ale schłodzone mięso. Produkt musi mieć niską kalorię, więc do gotowania użyj piersi z kurczaka i filetu z chudej wołowiny.
Ryby również muszą wybierać niskotłuszczowy, ale musi to być morze, a nie rzeka. Na przykład możesz użyć filetów z morszczuka, dorsza, witlinka i labraksa. Nadaje się do gotowania na parze lub w piecu, plamiaka, mintaja i szafranu. Ponadto ci mieszkańcy morza mają niską kaloryczność, są również w 100% pochłaniani przez organizm..
Będziesz także potrzebował kurzych jaj, soku pomidorowego, oliwy z oliwek, niskotłuszczowego sera, kefiru i owoców. Możesz użyć prawie każdego owocu z wyjątkiem bananów i winogron..
Japońskie menu dietetyczne: stół
Pierwszy dzień:
Śniadanie: Kawa
Lunch: Szklanka soku pomidorowego, 2 gotowane jajka, sałatka z kapusty pekińskiej z oliwą z oliwek
Kolacja: Ryba na parze (250 g).
Drugi dzień:
Śniadanie: Żyto, kawa.
Lunch: Gotowana ryba (250 g), surówka z kapusty z oliwą z oliwek.
Kolacja: Gotowana wołowina (100 g), kieliszek niskotłuszczowego kefiru.
Trzeci dzień:
Śniadanie: Żyto, kawa.
Lunch: Nieograniczona smażona cukinia.
Kolacja: Gotowana wołowina (200 g), gotowane jajka kurze (2 szt.), Surówka z kapusty.
Czwarty dzień:
Śniadanie: Kawa
Lunch: Jajko na twardo, ser (50 g), gotowana marchew.
Kolacja: Dwa jabłka.
Piąty dzień:
Śniadanie: Gotowana marchewka z sokiem z cytryny.
Lunch: Funt gotowanej piersi z kurczaka, surówka z kapusty z marchewką, ubrany w oliwę z oliwek.
Kolacja: Dwa jabłka.
Szósty dzień:
Śniadanie: Kawa
Lunch: Ryba parowa (200 g), sok pomidorowy.
Kolacja: Surówka z kapusty, dwa jajka na twardo.
Siódmy dzień:
Śniadanie: Zielona herbata.
Lunch: Gotowana wołowina (200 g), gruszka.
Kolacja: Ryba na parze (200 g), szklanka kefiru.
Korzyści z japońskiej diety przez 7 dni
Jak każda inna metoda odchudzania, japońska dieta ma swoje zalety, w tym:
W ciągu tygodnia możesz stracić do 6 kg nadwagi, co jest bardzo dobrym wynikiem..
Wiele osób, po siedmiodniowym ograniczeniu w menu, przyzwyczaja się do tego umiarkowanego rodzaju jedzenia i przełącza się na niego w przyszłości (co oznacza małe porcje). Adaptacja ciała do ograniczeń żywnościowych odbywa się dość szybko..
Oprócz pozbycia się dodatkowych kilogramów, dieta pozwala usuwać toksyny z organizmu i normalizować przemianę materii.
Efekt diety japońskiej utrzymuje się przez długi czas, ale pod warunkiem, że osoba nadal je prawidłowo jeść.
Ta dieta jest odpowiednia nawet dla najbardziej skromnego budżetu, ponieważ produkty, na których jest oparta, są niedrogie. Ponadto można je znaleźć na półkach sklepowych przez cały rok..
Wady japońskiej diety przez 7 dni
Japońska dieta przez 7 dni ma wady, wśród których można wyróżnić następujące punkty:
Ponieważ kaloryczność codziennego menu jest bardzo niska, ludzie odczuwają głód, szczególnie w pierwszych dniach po wejściu na dietę. Może to powodować występowanie osłabienia, senności, a czasem nawet braku koordynacji. W warunkach bliskich zanikowi dieta musi zostać porzucona..
Dieta ma pewne przeciwwskazania, w tym choroby sercowo-naczyniowe, zapalenie żołądka, wrzody żołądka i dwunastnicy, choroby układu moczowego, ciążę i karmienie piersią.
Dieta polega na jedzeniu 3 razy dziennie, ale nie ma w tym przekąski. Większość dietetyków uważa to za ogromny minus i nalega, aby liczba podejść do stołu dziennie wynosiła co najmniej pięć. W przeciwnym razie ciało zaczyna doświadczać ekstremalnego stresu..
Wyniki japońskiej diety przez 7 dni
Siedmiodniowa japońska dieta jest bardzo skuteczną metodą odchudzania. Dzięki temu możesz się pozbyć średnio 5 dodatkowych kilogramów, a czasem nawet więcej. Wynik końcowy zależy od wagi początkowej osoby, a także od indywidualnych cech organizmu. Istnieją dowody na to, że w ciągu tygodnia niektórzy ludzie stracili do 7-9 kg. W tym samym czasie ich początkowa waga była imponująca..
Ponadto, dieta pozwala szybko wyeliminować nadwagę, wynik będzie utrzymany przez długi czas. Jedynym warunkiem jest tylko prawidłowe wyjście z metody odchudzania i szacunku dla zasady umiaru w żywności w przyszłości.
Elvira. Podczas ciąży zyskałem 20 dodatkowych kilogramów. Dziesięciu z nich pozostało natychmiast po porodzie, a kolejne dziesięć po prostu się nie poruszyło. Postanowiłem spróbować japońskiej diety i nie żałowałem tego. Pozbyłem się 5 kg w ciągu tygodnia i voila - waga nie powróciła. Minęły już trzy miesiące, teraz czekam na kolejne dwie i znowu spróbuję naprawić moją figurę. Tak, dieta była dla mnie trudna, ale nie powodowała żadnych skutków ubocznych..
Elena. Przyjaciel polecił mi tę dietę, ponieważ zyskałem 10 kg w ciągu zimy. Nie wierzyłem w pozytywny wynik, ale próbowałem i nie zawiodłem się. W ciągu zaledwie tygodnia pozbyłem się 4,8 kg. Zrzucę wagę i doradzę wszystkim tę dietę. Trudne, ale możliwe!
Alina. To nie jest nawet dieta, ale prawdziwa linia życia dla kobiet szukających idealnej sylwetki. Nie ograniczam się do jedzenia w zwykłe dni. Ale raz na 3 miesiące używam siedmiodniowej japońskiej diety i utrzymuję wagę pod kontrolą. Tak więc mieszkam: Zyskałem 4-5 kg, tracę wagę tygodniowo. Waga nie wraca przez długi czas - około 3 miesięcy, pod warunkiem, że jestem skłonna do nadwagi i jem to, co chcę. Radzę wypróbować wszystkie dziewczyny z podobnym problemem.