Japońska dieta przez długi czas pozostaje jednym z najbardziej popularnych programów odchudzających wśród Rosjan. Nie jest to zaskakujące, ponieważ można szybko schudnąć dzięki japońskiej diecie bez ponoszenia dużych kosztów finansowych. Z uwagi na to, że menu jest wykonane prawidłowo, te dodatkowe funty znikają przez długi czas i nie wracają nawet po zakończeniu diety. Jednak musisz ściśle przestrzegać japońskiej diety, ponieważ tylko w ten sposób możesz osiągnąć wymierne rezultaty..
Treść artykułu:
- Esencja japońskiej diety przez 14 dni
- Dlaczego dieta nazywa się "japońska"?
- Zasady skutecznej diety japońskiej
- Produkty dla japońskiej diety
- Japońska i "chemiczna" dieta dla diabetyków: co jest wspólne między nimi?
- Menu japońskiej diety przez 14 dni
- Zalety japońskiej diety
- Minusy z japońskiej diety
- Jakich rezultatów można się spodziewać po japońskiej diecie?
Esencja japońskiej diety przez 14 dni
Optymalny czas trwania japońskiej diety wynosi 2 tygodnie lub 14 dni. W tym samym czasie osoba, która traci na wadze, musi spożywać produkty o niskiej kaloryczności. Jest kilka węglowodanów dziennie, główny nacisk kładzie się na białka.
Przez cały dwutygodniowy kurs odchudzania nie wydasz więcej niż 2000 rubli. W tym samym czasie będzie można stracić około 5-8 kg. Musisz jednak natychmiast dostroić się do faktu, że japońska dieta jest surowa i wymaga pewnej ekspozycji od osoby.
Jeśli po zakończeniu procesu odchudzania, aby wyjść z diety zgodnie z wszystkimi zasadami, wynik będzie kontynuowany przez długi czas.
Japońska dieta ma pewne ograniczenia. Na przykład nie zaleca się wykonywania ćwiczeń u kobiet w ciąży lub karmiących matek. Nie można trzymać się poniższego menu dla osób cierpiących na zapalenie żołądka lub wrzody żołądka, chorobę nerek i wątroby, patologie sercowo-naczyniowe. Ale nawet jeśli dana osoba nie ma poważnych problemów zdrowotnych, przed pójściem na dietę należy skonsultować się z lekarzem..
Dlaczego dieta nazywa się "japońska"?
Z pewnością osoba, która po raz pierwszy usłyszała zwrot "japońska dieta", od razu wyobraża sobie menu z naciskiem na ryż, sos sojowy, owoce morza i inne ulubione potrawy z tego wschodniego kraju. W Japonii w menu znajdą się tylko gotowane ryby i ewentualnie jajka na twardo. Dieta nie implikuje żadnych dodatków ani egzotyki. Wszystkie produkty są dobrze znane Rosjanom, co jest niewątpliwą zaletą takiej diety, ponieważ ryzyko reakcji alergicznej jest zminimalizowane. Ponadto wszystkie produkty są dostępne w handlu i nie są wcale drogie, więc nie będzie problemów z poszukiwaniem składników do gotowania.
Dlaczego dieta nazywa się po japońsku, trudno powiedzieć.
Istnieją dwie wersje pochodzenia nazwy diety:
Istnieje przypuszczenie, że menu zostało skompilowane przez dietetyków z kliniki miasta Tokio.
Według innej wersji, dieta nazywa się japońskim ze względu na przejrzysty i prosty schemat jej stosowania. Trzymając się podstawowych zasad diety, osoba z pewnością uzyska pożądany efekt. Jest to bardzo podobne do filozofii japońskiej: ułóż maksimum i daj mu nagrodę.
Wiadomo również, że Japończycy są bardzo ograniczeni w jedzeniu. Jedzą żywność w małych porcjach, z których każda składa się z niskokalorycznego jedzenia. Ta zasada jest podstawą diety. Znana japońska dietetyk Naomi Moriyama wierzy, że to umiarkowana konsumpcja żywności przez jej rodaków pozwala im przełamywać wszystkie rekordy długowieczności..
Naomi przeprowadziła analizę porównawczą, w wyniku której można było ustalić, że Japończycy konsumują średnio 25% kilokalorii dziennie mniej niż mieszkańcy innych krajów. W kraju Wschodzącego Słońca masło, czekolada, frytki i ciastka nie są popularne. Można powiedzieć, że umiar w jedzeniu jest jedną z cech kultury. Ta sama cecha charakterystyczna jest nieodłączna w japońskiej diecie..
Zasady skutecznej diety japońskiej
Rosjanie, w przeciwieństwie do Japończyków, nie są przyzwyczajeni do ograniczania się do jedzenia, więc może to być dość problematyczne dla nich, aby przestrzegać tej diety. Zwłaszcza, że jest to rzeczywiście ścisłe, chociaż osoba otrzymuje zarówno tłuszcze, białka, jak i węglowodany.
Źródłem węglowodanów są warzywa, owoce i krakersy. Tłuszcze wchodzą do organizmu wraz z oliwą z oliwek, rybami i mięsem. Białka, które ludzie otrzymują z kurczaka, jaj, produktów mlecznych, ryb i wołowiny. Naruszenie pracy układu pokarmowego nie będzie obserwowane, ponieważ włókno niezbędne dla jelita jest obecne w diecie w wystarczających ilościach. Występuje obficie w owocach i warzywach, które w niektóre dni można jeść prawie bez ograniczeń..
Również podczas przestrzegania diety dietetycznej osoba może pić kawę i zieloną herbatę. Napoje te nie tylko doskonale tonują, ale także są źródłem przeciwutleniaczy. Ale do tego trzeba kupić tylko wysokiej jakości kawę i herbatę..
Na urządzeniach z Androidem jest przydatna aplikacja - Japanese Diet, która zapewnia użytkownikom inne menu na każdy dzień. Z nim wygodnie jest zrobić listę zakupów i uzyskać wiele informacji na temat diety. Ale ta aplikacja ma jedną wadę - działa tylko w języku angielskim, chociaż dla większości Rosjan to nie jest problem..
Pomimo faktu, że organizm otrzymuje wszystkie niezbędne substancje dożywotnio, ich liczba jest bardzo ograniczona. Dlatego trzymanie się japońskiej diety dłużej niż dwa tygodnie jest niemożliwe. Ponadto, jeśli podczas przestrzegania diety dietetycznej, nagle pojawia się niedyspozycja, pojawiają się bóle ciała lub pojawiają się bóle głowy, wtedy musisz wyjść z diety. Jeśli to możliwe, powinieneś pójść do lekarza.
Podczas przestrzegania diety japońskiej bardzo ważne jest przestrzeganie odpowiedniego schematu picia. W dniu, w którym musisz spożywać co najmniej 1,5-2 litrów czystej wody bez gazu. Cóż, jeśli jest w temperaturze pokojowej. To nie tylko zmniejszy uczucie głodu z powodu wypełnienia żołądka, ale także pozwoli jelitom normalnie wykonywać swoje funkcje..
Jeśli ściśle przestrzegasz wszystkich zasad japońskiej diety, możesz schudnąć w ciągu 14 dni. Nie możesz, według własnego uznania, zastąpić jednego produktu innym, nawet jeśli wydaje się, że są bardzo podobne. Czy to poranna filiżanka zielonej herbaty może być łatwo zastąpiona porcją kawy i odwrotnie. Ale dodawanie do napoju cukru lub mleka jest surowo zabronione. Nawiasem mówiąc, sól musi również zostać usunięta z menu lub przyprawić ją jedzeniem w minimalnych ilościach..
W ciągu dnia można podejść do stołu tylko trzy razy zamiast zwykłych 5-6 posiłków. Dieta przekąskowa nie jest zapewniona. Ostatni posiłek powinien być nie później niż dwie godziny przed snem. Upewnij się, że codziennie rano na pusty żołądek będzie musiał wypić szklankę ciepłej wody. Spowoduje to rozpoczęcie procesów metabolicznych, a także ułatwi przekazywanie braku śniadania..
Ciało przed wejściem do diety należy przygotować z wyprzedzeniem. Około tygodnia należy zrezygnować z używania słodyczy i fast foodów. Od tego momentu konieczne jest zmniejszenie ilości porcji. Nie mniej ważny jest psychologiczny nastrój nadchodzącego strajku głodowego. Być może wzmocni to fakt, że po zakończeniu diety (z zastrzeżeniem wszystkich zasad) będą mogli pozbyć się co najmniej 5 kg.
Produkty do japońskiej diety przez 14 dni
Lista wymaganych produktów musi zostać przeanalizowana z wyprzedzeniem, aby nie było konieczności wymiany jakiegokolwiek komponentu na inny. Zwłaszcza, że wpłynie to negatywnie na wyniki diety..
Napoje:
Pakiet zielonej herbaty, który nie powinien zawierać żadnych dodatków ani aromatów.
Paczka mielonej lub ziarnistej kawy. Jedynym warunkiem jest to, że kawa musi być wysokiej jakości..
Litry soku pomidorowego.
Litr kefiru, który musi być świeży.
Warzywa i owoce:
Dwa widelec białej kapusty. Kapusta powinna być średniej wielkości..
Funt z cukinią i bakłażanem.
Dwa do trzech kilogramów marchwi.
Jeden kilogram każdego owocu. Tylko banany i winogrona są zakazane..
Dwie cytryny.
Mięso i ryby:
Kilogram chudej miazgi wołowej.
Kilogram filet z kurczaka.
Dwa kilo morskiego fileta z ryby.
Inne produkty:
20 kurzych jaj.
0,5 litra oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.
Japońska i "chemiczna" dieta dla diabetyków: co jest wspólne między nimi?
Jeśli wyciągniemy analogię między japońską dietą a innymi schematami żywieniowymi na odchudzanie, to jest to jak najbardziej zbliżone do diety "chemicznej". Ten ostatni został zaproponowany przez amerykańskiego lekarza Usamę Hamdi i jest przeznaczony do leczenia otyłości u osób chorych na cukrzycę..
Japońska dieta implikuje również ostre ograniczenie spożycia węglowodanów, ale wraz ze wzrostem ilości żywności białkowej. To pozwala na bieg w organizmie pewne reakcje chemiczne, które mają na celu spalanie tłuszczu. W tym samym czasie nowe depozyty nie pojawiają się..
Jednak dieta Osama Hamdi różni się tym, że spożywana żywność nie jest ograniczona do jakiejkolwiek porcji. W tym samym czasie utrata wagi może sprawić, ale nie poczuje się wyczerpany. Z kolei dieta japońska polega na zjedzeniu raczej monotonnego jedzenia, ale nie trwa to zbyt długo. 14 dni wystarczy, aby zmniejszyć swój rozmiar ubrania o około 2 punkty..
Menu japońskiej diety przez 14 dni
Dzień pierwszy:
Śniadania jako takie brakuje. Rano po wypiciu szklanki wody można wypić pustą kawę..
Na obiad zjedzą gotowaną kapustę, 2 gotowane jajka kurze i wypij wszystko szklanką soku pomidorowego.
Kolacja powinna składać się z ryb (200 g). Może gotować lub smażyć.
Dzień drugi:
Śniadanie może być kawą bez żadnych dodatków i kawałkiem chleba żytniego.
W porze obiadowej ponownie gotuje się kapustę, która jest uzupełniana 200 g gotowanej lub smażonej ryby. Kapusta doprawiona olejem roślinnym.
Kolację reprezentuje szklanka kefiru i gotowanej wołowiny (100 g).
Dzień trzeci:
Na śniadanie znów piją pustą kawę, którą można uzupełnić ciasteczkami galetny lub kawałkiem chleba żytniego..
Zjedz cukinię lub bakłażan, który smażymy na maśle. Liczba warzyw nie może być ograniczona.
Kolacja składa się z surowej kapusty z dodatkiem oleju roślinnego, gotowanej wołowiny bez soli (200 g) i 2 gotowanych jaj.
Dzień czwarty:
Na śniadanie można jeść świeże marchewki. Może być zmielony i wypełniony sokiem z cytryny..
W porze obiadowej zjedz 200 g ryb (gotowanych lub smażonych), popijanych szklanką soku pomidorowego.
Kolacja składa się z dowolnego owocu, ale ich objętość jest ograniczona do 200 g..
Piąty dzień: Ten dzień całkowicie powtarza menu czwartego dnia..
Dzień szósty:
Potrzebujesz kawy śniadaniowej.
W porze lunchu gotuj funt piersi kurczaka bez soli. Garnirunek to sałatka ze świeżej kapusty i marchewki z dressingiem olejów roślinnych..
Na obiad można zjeść marchewkę i dwa jajka na twardo.
Dzień siódmy:
Brakuje śniadania. Zamiast tego musisz wypić szklankę zielonej herbaty.
Obiad składa się z 200 g gotowanej wołowiny.
Zjedz owoce (200 g). Ewentualnie można urozmaicić menu świeżą marchewką z dodatkiem oleju roślinnego i 2 jajek lub 200 g smażonej ryby lub 200 g gotowanej wołowiny. Każdy z wymienionych zestawów produktów należy uzupełnić szklanką kefiru..
Dzień ósmy:
Śniadanie, jak zwykle, składa się ze szklanki kawy..
Na obiad zjedz pół funta gotowanej piersi z kurczaka, która jest uzupełniona daniem ze świeżej kapusty i oleju roślinnego.
Jeść kilka jaj i marchewki i masła.
Dzień dziewiąty:
Na śniadanie zetrzyj marchewkę i napełnij ją sokiem z cytryny..
W porze lunchu wypij szklankę soku pomidorowego i zjadaj kawałek gotowanej lub smażonej ryby (200 g).
Kolacja składa się z owoców (200 g).
Dzień dziesiąty:
Rano trzeba pić tylko szklankę kawy bez dodatków..
W porze obiadowej można jeść 3 małe marchewki, ser (50 g) i jajko na twardo. Marchew można zmielić i napełnić olejem roślinnym.
Dzień jedenasty:
Śniadanie składa się z kromki chleba żytniego i filiżanki kawy..
W porze lunchu możesz usmażyć się w maśle z cukinią lub bakłażanem. Jedz tyle ile chcesz.
Na obiad gotuj wołowinę (200 g), 2 jajka i przygotuj sałatkę z kapusty z dressingiem oleju roślinnego.
Dzień dwunasty:
Ponownie śniadanie z kawałkiem chleba żytniego i szklanką kawy.
W porze lunchu można jeść gotowane lub smażone ryby i uzupełniać je świeżą surówką z kapusty z olejem roślinnym.
Kolacja składa się ze szklanki kefiru i gotowanej wołowiny (200 g).
Dzień trzynasty:
Śniadanie to kieliszek bezcukrowej kawy..
W porze lunchu ugotuj 2 jajka i kapustę, przemyj naczynie sokiem pomidorowym.
Jedzą kawałek ryby, którą można usmażyć lub ugotować..
Dzień czternasty:
Na śniadanie pić tylko kawę..
Zjedz z rybą i świeżą surówką z kapusty z oliwą.
Na kolację można jeść gotowaną wołowinę o wadze 200 g i pić ją szklanką kefiru.
Uważa się, że japońska dieta - to jest dokładnie metoda odchudzania, która daje najbardziej stabilny wynik. Może trwać przez 3 lata lub dłużej. Jednak, aby osiągnąć pożądaną wagę, musisz nie tylko pozostać na diecie przez 14 dni, ale także monitorować swoją dietę w przyszłości. Główną zasadą - umiar w żywności i wybór w kierunku naturalnych, zdrowych produktów. Tak uczy japońska dieta..
Zalety japońskiej diety
Korzyści z japońskiej diety przez 14 dni są liczne, więc ta dieta stała się tak powszechna wśród mas..
Obiektywne zalety japońskiej diety to:
Rezultat stosowania japońskiej diety jest dość namacalny. Za dwa tygodnie możesz pozbyć się 5-8 kg.
Jeśli po zakończeniu diety przestrzegasz właściwego odżywiania i jesz w umiarkowanych porcjach, wynik będzie w stanie zaoszczędzić na czas nieograniczony..
Podczas diety ciało zostaje uwolnione od toksyn. Odchodzą z powodu faktu, że dieta jest całkowicie pozbawiona szkodliwych pokarmów, a błonnik i duże ilości płynów nadal płyną. Przyczynia się do dobrego oczyszczania jelit..
Dieta oszczędza budżet. W przeciwieństwie do większości diet dietetycznych, japońska dieta nie wymaga dużego wysiłku finansowego..
Wielu zwolenników japońskiej diety mówi, że po jej poprawie cera, drobne zmarszczki znikają, paznokcie stają się silniejsze, włosy przestają wypadać. Jest możliwe, że efekt ten wynika z wysokiej jakości oczyszczenia organizmu..
Dzięki płynnemu wejściu i stopniowemu wyjściu z diety dobre samopoczucie nie jest zakłócane, a ograniczenia dietetyczne są łatwiej tolerowane..
Menu dietetyczne nie zawiera żywności, która jest trudna do znalezienia na rynku. Wszystkie są swobodnie dostępne przez cały rok..
Japońska dieta składa się z produktów spożywczych, które nie stanowią zagrożenia dla osoby europejskiej pod względem alergii..
Minusy z japońskiej diety
Postanawiając stracić kilka funtów za pomocą ograniczeń dotyczących żywności, trzeba z wyprzedzeniem przestudiować wszystkie wady japońskiej diety. Jest to bardzo ważne, ponieważ zapobiegnie problemom zdrowotnym..
Wśród niedociągnięć japońskiej diety są następujące czynniki:
Japońska dieta jest bardzo surowa, trudno ją utrzymać bez wcześniejszego przygotowania, zarówno psychologicznego, jak i fizjologicznego..
Menu składa się z trzech głównych posiłków, a śniadanie jako takie jest praktycznie nieobecne i nie ma w ogóle przekąski. Dlatego uczucie głodu dąży stale do utraty wagi.
Zestaw produktów na 14 dni jest dość monotonny.
Japońska dieta nie jest zrównoważona niezbędnymi składnikami odżywczymi, więc trzymanie się jej przez ponad 14 dni może być niebezpieczne dla zdrowia..
Ten system utraty wagi nie jest dla wszystkich i ma pewne przeciwwskazania. Poza tym, że nie można go stosować u osób z chorobami narządów trawiennych, takie menu jest niedopuszczalne dla pacjentów z nerkami i serca..
Jakich rezultatów można się spodziewać po japońskiej diecie?
Wpływ diety japońskiej na organizm każdej osoby jest ściśle indywidualny. Dlatego wyniki uzyskane po 14 dniach będą się różnić. Jeśli polegasz na recenzjach osób, które spróbowały japońskiej diety na własną rękę, to możemy powiedzieć, że średnia utrata wagi przez dwa tygodnie wynosi od 5 do 14 kg.
Co więcej, przenośność diety również różni się u różnych osób. Niektóre z łatwością pokonują wszystkie 14 dni częściowej abstynencji od jedzenia, podczas gdy inne nie są w stanie pokonać nawet 3 dni diety. Dlatego też, jeśli zdecydowano się wypróbować tę technikę na sobie, musisz z góry dostroić się do tego, że jest to bardzo skomplikowane. Ale wynik jest wart wysiłku.
Aliya. Postępowałem zgodnie z japońską dietą przez 14 dni, kiedy byłem na wakacjach. W rezultacie straciłem 10 kg, ale trzy z nich wkrótce wróciły. Potem moja waga ustała i nie zyskałem więcej, ale może ćwiczenia na siłowni pomogły mi. W każdym razie dieta mi odpowiadała.
Vika. Ostatnie 3 dni spędzam na japońskiej diecie. Głód nie przeszkadza mi zbytnio, ale jadłem trochę wcześniej, szczególnie dwa tygodnie przed dietą. Zajęło mi to 4 kg, wszystko jest w porządku. Najtrudniejszą częścią tej diety jest gotowana kapusta, która sprawia, że jestem chory. Ale wynik jest wart trochę cierpliwości..
Natasza. Bardzo lubię dietę, używam jej co 6 miesięcy i pewnie utrzymuję wagę na poziomie około 60 kg. Uczucie głodu jest bardzo bolesne dopiero w ciągu pierwszych 2-3 dni, potem staje się łatwiejsze. Wynik jest namacalny - minus 6 kg w ciągu 2 tygodni. Dla mnie jest bardzo dobry. Dieta pomaga wyjątkowo.
Inga. Mogę stracić 7 kg na 1 kurs. To jest bardzo fajne, ale sama dieta to horror. Pierwsze trzy dni nie są w stanie myśleć w ogóle o niczym oprócz jedzenia. To naprawdę pomaga mi, że rano zaczyna się od kawy. To mój ulubiony napój, dzięki któremu ogólnie wybrałem japońską dietę. Jeśli tłuszcz zniknie, możesz znieść wszystko.