Aby właściwie zbudować swoją dietę, wielu z nich musi zmienić nawyki i ukształtować smaki na przestrzeni lat. Utrudnij, a wielu nawet nie próbuje. Jednak jedzenie jakoś narusza metabolizm i pracę "centrum sytości" w mózgu. Stąd dyskomfort. Jednocześnie, próba rozwiązania problemu w jeden dzień jest pewnym sposobem na awarie. Idź do zdrowej diety powinna być stopniowo.
Najpierw musisz nauczyć się cieszyć naturalnymi pokarmami i odpowiednio ugotowanym jedzeniem. Dopuszczalne jest zastępowanie zwykłej bułki z otrębami. Jest przez życie - raczej bezsensowne ćwiczenie. Z biegiem czasu twoje ciało będzie pamiętać, że w rzeczywistości jest dla niego użyteczne, a twój gust zmieni się niepostrzeżenie. Po prostu nie chcesz jeść smażonego ciasta lub grubej kanapki z kiełbasą, ale nauczysz się doceniać zdrowe jedzenie. Z upływem czasu uczucie głodu również słabnie, co spowodowało konieczność wcześniejszego przełknięcia dodatkowych kalorii..
Przede wszystkim należy zmieniać jedzenie, aby organizm mógł uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Staraj się jeść często, stopniowo, ale nie podjadaj w biegu i pomiędzy nimi - łatwiej kontrolować jakość i ilość jedzenia. Za każdym razem, gdy jesz, zadaj sobie pytanie: dlaczego jesz - z powodu poczucia głodu lub dlatego, że nadszedł czas, od nudy lub nerwowego napięcia.
Usuń smażone potrawy z menu i zastąp je na parze, pieczone i duszone, zmniejsz ilość tłuszczy, szczególnie zwierząt. Warzywa i owoce powinny być spożywane na surowo. Nie powinny być zwiędnięte, zmienić koloru, a jeszcze bardziej zepsute. Słodycze można sobie pozwolić tylko wtedy, gdy naprawdę chcesz iw małych ilościach. Pomocne może być chleb pełnoziarnisty lub pełnoziarnisty, otręby i porośnięte ziarna zbóż. Gotuj chude mięso nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu. W inne dni wykorzystuj ryby, odtłuszczone produkty mleczne, soję i rośliny strączkowe jako źródło białka..
Bądź ostrożny i zwracaj uwagę na ekologiczną czystość produktów. Warzywa i owoce mogą zawierać azotany lub pozostałości chemiczne stosowane w celu ochrony przed szkodnikami, a mięso i drób mogą zawierać hormony i substancje anaboliczne, które przyspieszają przyrost masy mięśniowej zwierząt. Owoce często są pokryte cienką warstwą wosku w celu ułatwienia transportu i zachowania wyglądu. Dlatego lepiej używać ich oczyszczonych. Postaraj się wykluczyć z puszek konserwowych, produktów spożywczych wygodnych, kiełbasek, wędlin, marynat, produktów rafinowanych, kanapek i słodkich napojów bezalkoholowych.