Wraz z początkiem ciąży kobiety zastanawiają się, czy sporty są odpowiednie w procesie noszenia dziecka? Wielu wierzy, że przyszła matka przez dziewięć miesięcy powinna być całkowicie "unieruchomiona" i żyć "pod maską", jak królowa pszczół pochowana w ulu. Eksperci obiektu: jeśli ciąża przebiega normalnie, nie należy odmawiać wysiłku fizycznego..
Opracowany zgodnie ze swoim stanem zdrowia, system ćwiczeń nie wpłynie negatywnie na wzrost i rozwój płodu. Wręcz przeciwnie, regularne ćwiczenia zwiększą fizyczne zdolności organizmu: układ sercowo-naczyniowy, oddechowy i nerwowy ulegną poprawie, metabolizm przyspieszy, w wyniku czego matka i przyszłe dziecko otrzyma wystarczającą ilość tlenu i składników odżywczych. Ponadto ćwiczenia fizjoterapeutyczne mają na celu utrzymanie kształtu mięśni, zwalczanie zbędnych kilogramów i zapobieganie żylakom..
Przed rozpoczęciem zajęć kobieta musi przejść badanie lekarskie. Faktem jest, że istnieją ogólne i specjalne przeciwwskazania do zajęć. Ogólne przeciwwskazania: ostra choroba, zaostrzenie przewlekłej choroby, dekompensacja funkcji dowolnych układów ciała, ciężki stan ogólny lub stan umiarkowanego nasilenia. Szczególne przeciwwskazania to: zatrucie, poronienie nawykowe, duża liczba aborcji, wszystkie przypadki krwawienia z macicy, groźba poronienia, ciąża mnoga, wielowodzie, splątanie pępowiny, wrodzone wady rozwojowe płodu, cechy łożyska
Wybór ćwiczeń jest bezpośrednio związany z trymestrem ciąży..
- Pierwszy trymestr (przed 16 tygodniem)
W tym czasie dochodzi do formowania się i różnicowania tkanek, połączenie jaja z organizmem matki jest bardzo słabe, a zatem każde duże obciążenie może spowodować aborcję. Bilans autonomicznego układu nerwowego jest zaburzony, co często prowadzi do nudności, zaparć, wzdęć. Procesy metaboliczne są reorganizowane w kierunku procesów akumulacyjnych, wzrasta zapotrzebowanie tkanek na tlen.
Ćwiczenia sportowe powinny intensyfikować pracę układu sercowo-naczyniowego i oskrzelowo-płucnego, normalizować działanie układu nerwowego, zwiększać ogólny ton psycho emocjonalny. Podnoszenie prostych nóg, podnoszenie dwóch nóg razem, ostre przejście od pozycji na brzuchu do pozycji siedzącej, ostre zgięcia i ugięcia ciała są wykluczone z kompleksów ćwiczeń..
- Drugi trymestr (od 16 do 32 tygodni)
Począwszy od 16 tygodnia, w układzie matka-płód tworzy się tzw. Kręgi krążeniowo-moczowe. W tym czasie obserwuje się niestabilność ciśnienia krwi (z tendencją do wzrostu), łożysko jest włączone w metabolizm (estrogeny i progesterony, które produkuje, zwiększają wzrost macicy i gruczołów sutkowych), zmianę postawy (wzrost lordozy lędźwiowej, kąt miednicy i obciążenie prostowników grzbietu) . Występuje spłaszczenie stopy, wzrost ciśnienia w żyłach, co często prowadzi do obrzęku i żylaków nóg..
Zajęcia w tym okresie powinny kształtować i utrwalać umiejętności głębokiego i rytmicznego oddychania. Przydatne jest wykonywanie ćwiczeń, które pomagają zmniejszyć zastój żylny i wzmocnić łuk stopy. W drugim trymestrze najczęściej wyłącza się ćwiczenia w pozycji na plecach..
- Trzeci trymestr (od 32 tygodnia do dostawy)
Charakteryzuje się wzrostem macicy, wzrostem obciążenia serca i zmianami w płucach. W tym okresie pogarsza się żylny odpływ z nóg i małych miednicy, rośnie obciążenie kręgosłupa i łuku stopy..
Zajęcia w tym okresie mają na celu poprawę krążenia krwi we wszystkich narządach i układach, zmniejszenie różnych stagnacji, a także stymulację pracy jelit. Konieczne jest zmniejszenie wysiłku fizycznego, w tym zmniejszenie amplitudy ruchów za pomocą stóp. Tułów torsu jest wyeliminowany, a początkowa pozycja stojąca może być używana tylko w 15-20% ćwiczeń..
Drugi trymestr jest więc najbezpieczniejszy w sporcie, a na pierwszym i trzecim miejscu warto być uważnym. Przyszłym matkom nie wolno wykonywać ostrych ruchów: skoków, skoków, machania, a także "odwróconych" asan w yodze. Wysoka stopa treningu może negatywnie wpłynąć na zdrowie kobiety i zdrowie przyszłego dziecka..
Podczas zajęć obserwuj tętno, równowagę wody w ciele i temperaturę ciała. Impuls nie powinien przekraczać 125 uderzeń na minutę przez ponad pół godziny. Podczas treningów należy pić 50 mililitrów płynu co 15 minut. Temperatura ciała nie powinna przekraczać 38 stopni. W przypadku bólu lub dyskomfortu należy odpocząć i natychmiast zgłosić się do lekarza..