Dbanie o własne ciało i zdrowie dba o umysły wielu naszych współczesnych. Dotyczy to zwłaszcza młodych ludzi, którzy, w przeciwieństwie do starszego pokolenia, rozumieją, że kondycja fizyczna jest kluczem do sukcesu w wielu obszarach: życiu osobistym, karierze itp. Dziś przemysł fitness, zaprojektowany w celu poprawy kształtu i ogólnego stanu osoby, urósł tak bardzo, że bardzo trudno jest śledzić wszystkie branże. Ten artykuł, podobnie jak inne przydatne materiały, pomoże zrozumieć najbardziej popularne kierunki ćwiczeń i ocenić ich zalety i wady: HIIT, TRX, CrossFit, a także mówi, czym jest cykliczne szkolenie i jak pracować nad swoją postawą.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności, jako jeden z obszarów fitness
Wśród wielu obszarów fitness, obecnie HIIT (High Intensity Interval Training) lub HIIT (High-Intensity Interval Training) w wersji rosyjskiej - trening interwałowy o wysokiej intensywności zyskał największą popularność. Metoda ta jest często nazywana najskuteczniejszą w zwalczaniu otyłości i osiągania sprawności. Jakie są treningi HIIT?
HIIT to technika szkoleniowa polegająca na zmianie intensywnych, ale krótkich cykli treningowych na mniej intensywne, ale dłuższe. Wyobraź sobie trening, w którym trzydziesty drugi wyścig sprintu ustąpi minutowego spaceru. Czas trwania takiego treningu wynosi 10-12 minut. Należy zauważyć, że ta metoda jest odpowiednia zarówno dla ćwiczeń sercowo-naczyniowych, jak i treningu siłowego..
Jak działa ta metoda? HIIT wyzwala zmiany metaboliczne, które z kolei powodują utlenianie tłuszczu. Dlatego trening w systemie HIIT pomaga szybko pozbyć się tłuszczu i budować mięśnie.
Jakie są zalety HIIT:
- zwiększyć wytrzymałość;
- szybki przyrost mięśni;
- wykorzystanie tkanki tłuszczowej przy minimalnym ryzyku utraty mięśni;
- niższe ciśnienie krwi.
TRX Suspended Training - Praca z pętlami
Kilka lat temu prawdziwa sensacja w branży fitness spowodowała trening TRX. W zasadzie w tej metodzie nie ma nic nowego - jest to dobre, stare, zawieszone szkolenie, w którym specjalne pasy pełnią rolę gimnastycznych pierścieni. Należy od razu nadmienić: TRX to nie nazwa metody, ale nazwa jednej z najpopularniejszych marek producentów pasków gimnastycznych. Samą metodę nazywa się "trening zawieszony".
Jaki jest powód popularności treningu zawieszenia? Tutaj wszystko jest niezwykle proste. Pętle - całkowicie uniwersalny symulator, który pozwala zwiększyć wytrzymałość, budować mięśnie, pracować nad rozciąganiem itp..
Trening zawieszony może być w domu: pasy stojące są stosunkowo niedrogie, a zamocowanie ich do sufitu nie jest trudne. Najważniejsze to regularność i właściwe podejście do realizacji zajęć..
Ten kierunek fitness ma niesamowitą ilość korzyści, w tym:
- Możliwość wyboru rodzaju treningu (siła, cardio, yoga, itp.).
- Wygoda pracy w domu.
- Zdolność do opracowania głębokich stabilizatorów mięśni.
Niejednoznaczny CrossFit: zalety i wady tego kierunku
Ostatnie pięć lat w branży fitness przeszło oczywiście pod znakiem krzyża. Ten kierunek fitness wpływa na sferę zawodową i jest systemem treningowym, mającym na celu rozwój cech fizycznych. Często trening składa się z szybko zmieniających się okrągłych ćwiczeń różnych typów..
Co obejmuje trening crossfit? Zwykle obejmuje ćwiczenia dla:
- ciężarowcy;
- sportowcy;
- kulturystów;
- sportowców;
- gimnastycy.
Należy zauważyć, że crossfit nie ma ograniczeń obciążenia i nie dzieli ludzi na doświadczonych sportowców i początkujących. Takie podejście dezorientuje wielu specjalistów, ponieważ zbyt wysokie obciążenia dla niewyszkolonych osób są obarczone urazami i chorobami serca..
Ta metoda ma bezwarunkowe zalety, polegające na wszechstronnym rozwoju fizycznym. Jednak dla początkujących w sporcie lepiej unikać crossfitu, ponieważ nieproporcjonalny do fizycznego rozwoju obciążenia może mieć katastrofalny wpływ na zdrowie.
Trening obwodowy - efektywna kontrola wagi
Treningi z wykorzystaniem obwodów od ponad pół wieku pozostają na szczycie trendów fitness. Co to jest cykliczne szkolenie i sekret ich popularności?
Trening obwodowy to seria ćwiczeń, wykonywana w dowolnej kolejności. Każde ćwiczenie odpowiada jednemu podejściu z wieloma powtórzeniami. Po zakończeniu pełnego cyklu jedna minuta jest dozwolona na odpoczynek. Po wyznaczonym czasie cykl zaczyna się od nowa. Często szkolenie obejmuje od trzech do pięciu cykli..
Trening obwodowy może obejmować każde ćwiczenie z jedynym warunkiem: podczas lekcji każdy mięsień ciała zostanie opracowany. Średnio jedna runda obejmuje 9-10 ćwiczeń. Czas treningu może się różnić w bardzo dużym zakresie: wszystko zależy od pragnienia sportowca.
Główną zaletą tej metody jest skuteczne spalanie tłuszczu i ściąganie mięśni. Trening obwodowy nie ma przeciwwskazań. Ponadto, ta metoda ma korzystny wpływ na całe ciało, uwalniając go od toksyn i toksyn..
Skuteczne metody pracy nad postawą
Krzywizna postawy jest problemem ogromnej liczby osób. Dlatego jednym z najbardziej popularnych obszarów sprawności dzisiaj jest poprawianie postawy..
Praca nad postacią to zestaw ćwiczeń mających na celu korektę układu mięśniowego i zapobieganie skrzywieniom kręgosłupa. Jakie ćwiczenia obejmuje ten rodzaj ćwiczeń? W rzeczywistości kierunek ten jest bardzo zróżnicowany. Może to obejmować:
- ćwiczenia ze sprzętem do ćwiczeń;
- pracować z fitball;
- podciąganie;
- pilates.
Oczywiście, nikt nie oczekuje natychmiastowych rezultatów lub doskonałej ulgi w mięśniu od tego typu zawodu. Głównym zadaniem tutaj jest wzmocnienie układu mięśniowego i kompleksowe odzyskanie ciała..
Wybierając rodzaj zajęć, nie zapominaj, że głównym zadaniem sportu jest wzmocnienie ciała. Wybierz dla siebie to, co naprawdę lubisz, a każdy trening będzie zabawą.
Jak widać, większość stref fitness sugeruje umiarkowane obciążenie ciała. Aby uzyskać więcej informacji na temat aktywności fizycznej, odżywiania w czasie zajęć i porady, jak znaleźć wymarzoną sylwetkę i poprawić swoje zdrowie, czytaj dalej .
Zobacz także: Jak zmierzyć procent tkanki tłuszczowej: proste metody domowe