Lato ma tendencję do ujawniania całej prawdy. Jeden podkreśla uwodzicielski seksapil, drugi - tępy tłuszcz i smutne brzuszki. Jak poprawić braki? Jak zachować nieskazitelną figurę w idealnym stanie?
W rzeczywistości do tego nie trzeba spędzać godzin na siłowni, wyczerpując ciało w pocie. Ciepły letni i świeże powietrze pomoże ci utrzymać dobrą kondycję. Przygotował dla swoich czytelników wybór najskuteczniejszych ćwiczeń, które szybko i łatwo pomogą nadać ciału seksowny wygląd i utrzymać ciało w zdrowym tonie. Od czego zacząć i jak kontynuować naukę?
1. Rozgrzewka pod słońcem
Aby nie uszkodzić więzadeł i stawów, należy je najpierw ogrzać. Najlepszy rodzaj rozgrzewki uważa się za działający. Ale nie powinieneś rozpoczynać od szybkiego rytmu, musisz płynnie wprowadzić swoje ciało w tryb sportowy. Powinien zacząć się od chodzenia. Stopniowo przyspieszający krok, musisz iść w biegu. 15-20 minut wystarczy, aby przygotować ciało do lekkiego wysiłku fizycznego. Po uruchomieniu warto przejść na ćwiczenia na pośladki..
2. Rozpocznij zajęcia lub siedź w drodze
Jako ćwiczenie początkowe powinieneś wziąć przysiad. Musisz wziąć odpowiedni stojak. Połóż nogi nieco szersze niż ramiona i lekko uklęknij, skarpetki powinny być trochę rozstawione. Ręce należy trzymać na pasku lub przed sobą, po zamknięciu w zamku i lekko ugiętym w łokciach. Aby ułatwić trzymanie rąk w tej pozycji, możesz zawiesić na nich wagę. Nie przysiadaj zbyt głęboko, aby nie uszkodzić stawów kolanowych. Kucanie, kolana nie powinny wychodzić poza linię skarpet, ciężar powinien iść na piętach. W tej pozycji musisz przytrzymać przez kilka sekund, a następnie płynnie powrócić do pozycji wyjściowej. Squat musi się wdychać.
3. Porwanie hip
Ćwiczenie pośladków i ud pomaga skorygować linię figury. Konieczne jest zgięcie prawej nogi w kolanie, naprężenie mięśni brzucha i powrót. Ręce powinny być na pasku lub zamknięte w zamku. Prosta lewa noga jest odsunięta na bok pod kątem 45 stopni. Ta pozycja musi być utrzymana przez kilka sekund, po czym powróci do swojej pierwotnej pozycji..
4. Pochyły z czynnikiem ważącym
Czas zwiększyć obciążenie! Aby ciało szybko osiągnęło pożądany kształt, szczególną uwagę należy zwrócić na duże mięśnie, w tym mięśnie nóg, brzucha i pleców. Wraz z głównym (dużym) mięśniem rozwijają się mniejsze mięśnie. Musisz więc wziąć stanowisko sportowe, aby przejść do tego ćwiczenia. Nogi ustawione są na szerokość barków, kolana lekko zgięte, skarpetki lekko rozchylone. W rękach potrzeba trzymania hantli lub ważenia. W najgorszym przypadku kamienie drogowe będą odpowiednie na początek. W rzeczywistości waga musi być trzymana w dłoni wzdłuż bioder. Tył powinien być prosty, lekko wysklepiony. Aby to zrobić, zamknij łopatki. Lekko popychając biodra z powrotem, musisz zrobić lekkie przechyły. Ćwiczenie koncentruje się głównie na dolnej części pleców i mięśniach podłużnych kręgosłupa.
5. Podciągnięcia
To ćwiczenie jest dobrze znane wszystkim ze szkoły. Należy zauważyć, że jest to znacznie łatwiejsze dla mężczyzn, ze względu na naturalny rozwój bocznego mięśnia ramiennego. Jest to poziomy pasek, który nie tylko pompuje mięśnie ramion, ale także gromadzi mięśnie pleców i brzucha. Aby jednak nadrobić zaległości, musisz zająć właściwą pozycję. Chwytając poziomy drążek, dłonie powinny znajdować się nieco szersze niż linia ramion. Aby nie przeciążać pleców, musisz lekko podciągnąć głowę i nieco cofnąć część klatki piersiowej. Pomoże to w razie potrzeby zamknąć łopatki..
6. Narożnik na listwach ściennych
To świetne ćwiczenia dla prasy, które znacznie skracają ścieżkę do płaskiego i uwodzicielskiego brzucha. Aby to zrobić, należy usadowić się na ścianie szwedzkiej, lub raczej mocno chwycić górną poprzeczkę tak, aby stopy nie dotykały ziemi, a tył jest mocno przymocowany do ściany. Następnie, podczas wdechu, podnosimy nogi do kąta 90 stopni. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie..
7. Ulubiona pozycja Schwarzeneggera
Nie trzeba się obawiać, że aby stać się tak odważnym ciałem Terminatora, trzeba jeść sterydy na śniadanie i kolację. To niewinne ćwiczenie pozwoli ci stać się trochę silniejszym i bardziej seksownym. Większość ćwiczeń ręcznych wymaga pewnych akcesoriów. Na początek mogą to być hantle, wagi, kamienie lub kamienie ... Uzbrojony w ładunek, musisz zgiąć łokcie. Aby nie zranić stawów, należy lekko przycisnąć łokcie do ciała. Tak więc, zginając i prostując ramiona z ciężarem w nich, możesz zapewnić sobie atrakcyjny biceps..
8. Sport z dzieciństwa
Aby przejść do bardziej złożonych ćwiczeń, warto rozgrzać więcej grup mięśniowych. Świetny sposób na skakanie na linie. Jak wiesz, ten rodzaj zawodu jest bogaty w różnorodność. Ważne jest, aby pamiętać, że podczas skoków kolana powinny być lekko zgięte. Te ćwiczenia odchudzające mogą spalić co najmniej 1000 kilokalorii..
Musisz zacząć od prostego skoku na dwóch nogach, stopniowo przyspieszając rytm. Nie ląduj na pełnych obrotach. Aby nie zranić stóp, musisz skakać i lądować na palcach. Zwiększając obciążenie, musisz na przemian skakać na jednej nodze, na przemian między prawą a lewą stopą. Aby poprawić efekt, warto dodać lekkie skoki do kadłuba. Pod koniec tej serii zajęć powróć do spokojnego rytmu. Aby to zrobić, musisz powrócić do skoków na obu nogach, stopniowo zmniejszając tempo.
9. Echa z wojska
Ostatnim etapem sprawności na świeżym powietrzu jest wykonywanie pompek. Nieprzygotowani na nacisk kładziemy nacisk, warto zacząć od pompek z ławki. Nogi powinny znajdować się blisko siebie, talia nie powinna się zwisać. Takie ćwiczenia dla prasy będą również miały pozytywny wpływ na mięśnie pleców i pośladków..
Takie zajęcia fitness powinny być ćwiczone co najmniej dwa razy w tygodniu. Każde ćwiczenie musi być wykonane 15-20 razy, dwa / trzy razy w ciągu jednej sesji..
Sport jest tym, co przynosi sukces w życiu, ponieważ w zdrowym ciele zdrowy umysł.