Wśród opcji budżetowych na pomoc w odchudzaniu zajmuje ważne miejsce fitball lub szwajcarska piłka - jest na pierwszym miejscu. Drugie i trzecie miejsce jest dzielone przez obręcz i skakankę. Uważa się, że ćwiczenia z piłką są w stanie najskuteczniej rozpocząć proces spalania tłuszczu, wyrównać postawę, zaoszczędzić wielu problemów z kręgosłupem. Nabycie fitball dla rodziny jest prawdziwą rozrywką dla dzieci, narzędziem do organizowania gier, asystentem w odchudzaniu zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Rozważ najlepsze ćwiczenia fitballu na odchudzanie brzucha, pośladków i bioder..
Jak fitball pomaga schudnąć: korzyści treningu na piłce
Fitball lub szwajcarska piłka została wymyślona przez Susan Kleinfogelbah, fizjoterapeutę, aby ćwiczyć gimnastykę z ludźmi po urazach kręgosłupa i uszkodzeniu centralnego układu nerwowego. Kula została użyta do treningu aparatu przedsionkowego, wzmocnienia układu mięśniowego, stabilizacji koordynacji ruchów i innych korzyści terapeutycznych dla rehabilitacji pacjentów..
Zobacz także: Nieprawidłowości postawy i ćwiczenia, aby pomóc je poprawić.
W miarę rozprzestrzeniania się fitball zdobył także świat sportu, znacznie ułatwiając odchudzanie otyłych ludzi. Stało się również popularne podczas ćwiczeń z kobietami w ciąży w celu wzmocnienia dna miednicy w celu ułatwienia porodu.
Zalety zajęć z fitball:
- kształtowanie idealnej postawy;
- zwiększone napięcie mięśni;
- zwiększyć wytrzymałość;
- zwiększona siła mięśni;
- nacisk na rozwój równowagi, pracę wszystkich mięśni ciała;
- zapewnia elastyczność mięśni pleców, ich wzmocnienie i wytrzymałość;
- pozbycie się bólu kręgosłupa podczas siedzenia;
- fitball do prasy tworzy ulgę na ciele;
- łatwa utrata masy przy minimalnym czasie;
- ogólny metabolizm i metabolizm komórek tłuszczowych jest aktywowany.
Ćwiczenia na fitball pomagają utrzymać ciało w dobrej formie, aktywnie spalają tłuszcz i łatwo tracą wagę, zwiększając masę mięśni zamiast tłuszczu.
Zobacz także: 3 szybkie sposoby na usunięcie fałdu pod pośladkami
Jak wybrać fitball do utraty wagi
Jak w przypadku każdego sprzętu sportowego, fitball przyniesie maksimum korzyści, pod warunkiem, że dobrany zostanie odpowiedni rozmiar i materiał.
Uważa się, że aby dopasować fitball do utraty wagi jest konieczne dla jego wysokości: 152 cm i poniżej - piłka ma 45 cm średnicy, dla wysokości 152-164 cm - fitball powinien wynosić 55 cm, dla wysokości 164-180 cm - 65 cm i ponad 180 cm - Piłka o długości 75 cm.
Jeśli wypróbujesz fitball znajdujący się nadal w sklepie i usiądziesz na nim, zwróć uwagę na to, że nogi tworzą kąt prosty - w tym przypadku piłka dopasuje Cię do wzrostu i rozmiaru.
Również ostrożnie powąchaj fitball, powinien być wykonany z wysokiej jakości materiału, bez silnego zapachu. Jeśli zapach wydobywający się z piłki jest zbyt ostry i nieprzyjemny, jest to pewna oznaka słabej jakości produktu, a następnie złe treningi..
Zobacz także: Najlepsze ćwiczenia z fitballem na odchudzanie i wzmacniające mięśnie
Najlepsze ćwiczenia fitball do utraty wagi
Rozciąganie piłki
- Pozycja wyjściowa Usiądź na fitball i przesuń stopy do przodu, aby piłka przetoczyła się na środek pleców. Nogi powinny być zgięte w kolanach.
- Oprzyj się o fitball, aby tułów był na tym samym poziomie co kolana. Połóż ręce za głową i rozciągnij się na podłodze, powtarzając okrągłość kuli..
- Jak powrócić do pozycji wyjściowej: połóż dłonie za głową i oderwij głowę od ramion, jednocześnie zwijając je w pośladki.
- Powtórz 8-12 powtórzeń.
Ćwiczenie dla prasy na fitball
- Pozycja wyjściowa Połóż się w pobliżu piłki i połóż na niej swoje kolana. Połóż ręce za głową. Możesz również chwycić nogę stołu rękami, chyba że masz doświadczenie z ćwiczeniem..
- Zablokuj pięty fitball.
- Powoli na wydechu podciągnij się z piłką. W takim przypadku pośladki powinny wzrosnąć.
- Przytrzymaj tę pozycję i opuść piłkę na podłogę, rozluźniając nogi, ale nie rozluźniając brzucha..
- Powtórz 8-12 razy.
Zwinąć mostek
- Pozycja wyjściowa Połóż się na podłodze i lekko ugnij kolana. Nogi umieszczone na fitballu, odpoczywające po piętach. Ręce, dłonie w dół, miejsce w pobliżu tułowia.
- Podczas wdechu unieś miednicę i oprzyj stopy o kulę.
- Kiedy wydychasz, napnij mięśnie brzucha i pośladki, podnosząc miednicę i obniż ją z powrotem.
- Przytrzymaj przez 5 cykli oddychania w tej pozycji.
- Powróć do pierwotnego położenia leżącego na podłodze, pięty spoczywają na fitball.
Prostowanie i gięcie nóg
- Pozycja wyjściowa Połóż się na podłodze i oprzyj się na zgiętych ramionach. Zacisnąć fitball między kostkami, zgiąć nogi w kolanach.
- Na wydechu podnieś fitball. Stopy w stosunku do podłogi są ustawione pod kątem 45 stopni.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz 8 razy.
Fitball
- Pozycja wyjściowa Połóż się na brzuchu i połóż dłonie na podłodze.
- Przesuń ręce do przodu, aby dopasować piłkę pod uda lub golenie..
- Rozciągnij ręce w łokciach z boku, wykonując pompki.
- Wykonaj 8 pompek, opierając się na fitball.
Boczny lifting ciała, oparty na fitball
- Pozycja wyjściowa Oprzyj prawe kolano na podłodze, a twoje ciało na fitball. Rozciągnij lewą nogę na bok i wyprostuj ją dotykając podłogi.
- Podnieś ręce do głowy i dotknij grzbietem dłoni czoła..
- Podczas wydechu unieś ciało do pozycji pionowej, ale nie podnoś uda z kulki..
- Weź pozycję wyjściową.
- Wykonaj 5 wejść.
Ćwiczenia na fitball do utraty wagi są niezbędne do spalania tłuszczu na brzuchu i udach. Za pomocą ćwiczeń z fitballem powstają doskonałe pośladki i tłuszcz jest usuwany z nóg. Ogromne korzyści treningu ze szwajcarską piłką będą zauważalne po jednym miesiącu regularnych ćwiczeń z piłką..