Przyczynami spadku funkcji poznawczych mogą być różne czynniki, w tym zmiany związane z wiekiem, wpływ substancji toksycznych, przewlekły stres, niezdrowa dieta. Do normalnej pracy centrum kontrolnego ciała konieczne jest ciągłe dostarczanie niezbędnych składników odżywczych, w tym witamin..
Możliwe jest zabezpieczenie mózgu przed chorobami neurologicznymi, takimi jak otępienie i choroba Alzheimera, poprzez łączenie regularnych ćwiczeń (szczególnie aerobowych), rozwiązywanie problemów psychicznych i prawidłowe odżywianie..
Witaminy, które pomagają chronić mózg przed chorobami neurologicznymi
W tym artykule przyjrzymy się bliżej witaminom, które muszą być obecne w odpowiedniej ilości w diecie, aby chronić mózg przed zakłóceniami w jego pracy..
- Witaminy z grupy B
Ta grupa zawiera 8 witamin, które działają razem w organizmie, ale spełniają kilka ważnych funkcji. Większość witamin z grupy B promuje produkcję energii z jedzenia, które jemy. Tiamina wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a niacyna wspomaga układ krążenia. Witaminy z grupy B pomagają zapobiegać utracie pamięci, spowolnić proces starzenia się, a nawet zwalczyć depresję. Jedną z najważniejszych funkcji tych witamin jest udział w rozwoju neuroprzekaźników niezbędnych dla zdrowia mózgu..
Źródła: rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste, jaja, ryby, drób, banany, marchew, ziemniaki, orzeszki ziemne.
Zobacz także: 13 najlepszych hobby mózgu, które sprawią, że twój zakręt działa
- Witamina C
Ta witamina jest rozpuszczalna w wodzie, odpowiednio, organizm nie jest w stanie jej odłożyć na bok. Jest jednak konieczne do wzrostu i naprawy tkanek w całym ciele. Gojenie się ran, utrzymanie zdrowych kości i zębów to także zadania witaminy C. Ponadto jest to przeciwutleniacz, który chroni organizm przed wolnymi rodnikami, zwiększa poziom serotoniny, działa jako środek przeciwdepresyjny. Witamina C jest niezbędna do uczenia się, pamięci i ochrony mózgu przed chorobami i udarami związanymi z wiekiem..
Źródła: cytrusy, zielona papryka, papaja, mango, brokuły, pomidory, kapusta.
- Witamina D
"Słoneczna" witamina jest niezbędna do regulacji wchłaniania wapnia i fosforu przez organizm, a także do utrzymania prawidłowej funkcji układu odpornościowego. Witamina D jest również niezbędna do wzrostu kości i rozwoju, a jej brak zwiększa ryzyko osteoporozy. Witamina D pomaga również poprawić pamięć i nastrój, a także zdolność do rozwiązywania problemów..
Źródła: 10-minutowy spacer w słońcu, łososia, żółtka jaja, krewetki.
- Witamina E
Ta witamina jest rozpuszczalna w tłuszczu i jest przeciwutleniaczem, który pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek ciała. Konieczne jest wytwarzanie czerwonych krwinek i właściwe stosowanie witaminy K. Ograniczenie ryzyka chorób serca, raka, choroby Alzheimera, cukrzycy i reumatoidalnego zapalenia stawów jest możliwe dzięki zastosowaniu witaminy E w wystarczających ilościach. Pomaga chronić mózg przed przedwczesnym starzeniem i zapewnia lepszą pamięć..
Źródła: jaja, orzechy, nasiona słonecznika, warzywa, słodkie ziemniaki, szparagi, awokado.
Zobacz także: Zawody nazwane, które spowalniają starzenie się mózgu
- Witamina K
Ta witamina jest również rozpuszczalna w tłuszczu i odgrywa ważną rolę w zapobieganiu powstawania zakrzepów krwi, wzmacnianiu kości i zapobieganiu chorobom serca. Witamina K2 pomaga zapobiegać stwardnieniu tętnic. Ponadto jest również skuteczny w zapobieganiu raka płuc, prostaty, odbytnicy, żołądka i jamy ustnej. Poprawę funkcji poznawczych i pamięci u osób starszych obserwuje się również w uzyskaniu niezbędnych ilości tej witaminy..
Źródła: kapusta, szpinak, pietruszka.
Według redaktorów, najlepsze podejście do zapobiegania przedwczesnemu starzeniu się mózgu jest kompleksowe - połączenie ćwiczeń fizycznych i umysłowych z odpowiednim odżywianiem, a także techniki opanowywania stresu i regularnej komunikacji z rodziną i przyjaciółmi..