Trzeci trymestr ciąży - ostatnia prosta. Dla przyszłej matki jest to okres, w którym konieczne jest dokończenie przygotowania do przyszłych narodzin, a dla płodu okres ten charakteryzuje się końcem formowania się wszystkich narządów wewnętrznych i przygotowaniem do samodzielnego życia. W tym okresie ciężarna kobieta powinna szczególnie uważnie monitorować jej stan, wysiłek fizyczny i, oczywiście, dietę. Dziś portal Estet powie ci, jakie witaminy są potrzebne w ostatnim trymestrze ciąży..
Jakie witaminy i minerały są potrzebne
W trzecim trymestrze ciąży ciało przyszłej matki i jej przyszłego dziecka najważniejsze witaminy i pierwiastki śladowe to:
- witamina C;
- witamina D;
- omega 3;
- włókno.
W zależności od stanu kobiety w ciąży i stopnia rozwoju płodu, należy przedłużyć witaminy i pierwiastki śladowe, które zostały pobrane w pierwszych dwóch trymestrach..
Witamina C dla kobiet w ciąży
Co jest potrzebne
Witamina C jest szczególnie ważna dla zmniejszenia ryzyka rozwoju chorób zakaźnych i wirusowych u kobiet w ciąży. Przecież przeniesienie tych chorób może niekorzystnie wpłynąć na rozwój płodu.
Ponadto zaleca się stosowanie witaminy C nawet podczas planowania ciąży, jeśli kobieta pali.
Gdzie znaleźć
Wszyscy wiemy, że witamina C znajduje się w owocach cytrusowych. Ponadto można go znaleźć w:
- marchewki;
- ziemniaki;
- pieprz;
- truskawki;
- czarna porzeczka.
Warto jednak pamiętać, że nadmiar tej witaminy może negatywnie wpłynąć na stan organizmu. Dzienne spożycie witaminy C wynosi około 90 mg..
Witamina D dla kobiet w ciąży
Co jest potrzebne
Witamina D jest przepisywana wszystkim kobietom w ciąży w trzecim trymestrze ciąży w celu zapobiegania krzywicy nienarodzonego dziecka. Ponadto ta witamina bierze udział w tworzeniu układu sercowo-naczyniowego. Dzienne spożycie witaminy D wynosi 400 mg..
Gdzie znaleźć
Otrzymujemy główną dawkę witaminy D od słońca. Ale kobiety w ciąży lepiej ograniczyć pobyt w świetle ultrafioletowym. Dlatego możesz spożywać tę witaminę z jedzeniem. Możesz go znaleźć w:
- ryby i owoce morza;
- mleko;
- żółtko jaja.
Warto zauważyć, że w porównaniu z rybami i owocami morza, mlekiem i jajkami, witamina D to za mało.
Omega 3 dla kobiet w ciąży
Po co jesteśmy
Omega 3 to kompleks kwasów tłuszczowych, który zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi. Pomaga poprawić krążenie krwi przyszłej matki, a także przyczynia się do wzrostu płodu i rozwoju jego mózgu.
Gdzie znaleźć
Omega 3 występuje w różnych ilościach w różnych produktach spożywczych. Większość tego kompleksu kwasów tłuszczowych znajduje się w:
- sardynki;
- łosoś;
- olej z siemienia lnianego i nasiona lnu;
- olej z porzeczki i orzecha włoskiego;
- orzechy włoskie;
- Nasiona Chia;
- komosa ryżowa;
- soja;
- liście orzeszków ziemnych;
- portulaque.
W mniejszych ilościach omega 3 można uzyskać, stosując:
- ryby morskie;
- olej rzepakowy, kukurydziany i oliwy z oliwek;
- migdały;
- fasola, ciecierzyca i soczewica;
- szpinak;
- rzodkiew;
- musztarda;
- kalafior i brokuły;
- awokado;
- maliny i truskawki.
Włókno dla kobiet w ciąży
Co jest potrzebne
Po pierwsze, włókno przynosi korzyści matce w ciąży. Pomaga oczyszczać organizm z produktów przemiany materii. Ponadto pomaga stabilizować poziom cukru we krwi.
Gdzie znaleźć
Głównymi źródłami błonnika dla przyszłych matek mogą być:
- produkty pełnoziarniste (w tym chleb);
- ryż, żyto i otręby owsiane;
- marchewki;
- ziemniaki;
- Brukselka i brokuły;
- rośliny strączkowe;
- jabłka;
- truskawki;
- dzikie truskawki.
Pamiętaj, że ponieważ włókno ma efekt przeczyszczający, nie należy go zabierać i konsumować w dużych ilościach..
Redakcja portalu Estet szczerze wierzy, że nasze porady pomogą ci dokładnie zrozumieć, jakie witaminy potrzebujesz i w jakich produktach możesz je znaleźć. Ale chciałbym jeszcze raz przypomnieć, że nasza rada, w żadnym wypadku, nie zastępuje wizyty u lekarza.