Zmiany w ciele kobiety w czasie ciąży bardzo często stają się przyczyną braku wielu witamin. Ale dokładnie tyle tych lub innych witamin w różnych trymestrach ciąży zapewnia prawidłowy rozwój płodu i poprawia samopoczucie kobiety. Ostatnim razem powiedzieliśmy ci, jakie witaminy potrzebuje kobieta w pierwszym trymestrze ciąży. Dziś redakcja portalu Estet kontynuuje zaznajomienie cię z dawką witaminy, której potrzebuje kobieta w drugim trymestrze ciąży..
Jakie witaminy i minerały są potrzebne
W drugim trymestrze ciąży matka oczekująca potrzebuje przede wszystkim takich witamin i mikroelementów jak:
- Witaminy z grupy B;
- wapń;
- jod;
- żelazo.
Ponadto często zaleca się utrzymywanie poziomu witaminy E i kwasu foliowego, które muszą być kontrolowane od pierwszego trymestru..
Witaminy z grupy B dla kobiet w ciąży
Istnieje cała gama witamin z grupy B. Z ich różnorodności kobieta w drugim trymestrze ciąży potrzebuje witamin B6 i B12..
Po co jesteśmy
Witamina B6 jest niezbędna do normalnej absorpcji białka. Warto zauważyć, że jest on zaangażowany w tworzenie i rozwój mózgu, komórek nerwowych i czerwonych krwinek.
Witamina B12 bierze również udział w rozwoju układu nerwowego i czerwonych krwinek. Ponadto niedobór witaminy B12 u kobiety ciężarnej w drugim trymestrze może prowadzić do tworzenia się aminokwasów, które mogą powodować komplikacje ciąży. Dlatego bardzo ważne jest, aby stale monitorować jego poziom..
Gdzie znaleźć
Witamina B6 jest syntetyzowana w mikroflory jelitowej. Ale lepiej uzupełnić dietę o pokarmy, które go zawierają:
1. Warzywa:
- ziemniaki;
- marchewki;
- szpinak;
- biały i kalafior;
- pomidory;
- rośliny strączkowe.
2. Owoce, jagody i orzechy:
- pomarańcze;
- cytryny;
- truskawki;
- czereśnia
- orzechy włoskie;
- orzech laskowy.
3. Mięso, ryby i owoce morza.
4. Produkty mleczne i jaja.
Witamina B12 występuje wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Takie jak:
- wątroba;
- jaja (żółtko);
- produkty mleczne.
Dlatego kobiety w ciąży, które nie spożywają tych produktów, należy koniecznie skonsultować się z lekarzem, tak aby wyznaczył formę farmaceutyczną witaminy B12.
Wapń dla kobiet w ciąży
Co jest potrzebne
Wapń w czasie ciąży jest niezbędny do utworzenia szkieletu, nerek i układu hormonalnego płodu. Dla przyszłej matki wapń jest nieodzowną pomocą we wzmacnianiu układu hormonalnego, który bardzo cierpi z powodu zmian poziomu hormonów..
Gdzie znaleźć
Większość wapnia zawiera nabiał i produkty mleczne. Warto jednak zauważyć, że tłuszcze mleka hamują jego wchłanianie. Dlatego preferowane powinny być produkty o niskiej zawartości tłuszczu, ale nie o niskiej zawartości tłuszczu..
Wśród pokarmów roślinnych najwięcej wapnia zawiera:
- biała kapusta;
- liście sałaty;
- kalarepa;
- brokuły.
Jednak ilość konsumpcji czekolady, kawy i napojów gazowanych lepiej jest zmniejszyć, ponieważ zapobiegają wchłanianiu wapnia. Warto zauważyć, że organizm nie jest w stanie otrzymać niezbędnej dawki wapnia z pożywienia. Dlatego często oprócz lekarza przepisał leki, w których jest zawarty.
Żelazo dla kobiet w ciąży
Co jest potrzebne
Żelazo jest jednym z najważniejszych pierwiastków śladowych potrzebnych ludzkiemu ciału. Zapobiega wystąpieniu anemii, a także aktywnie uczestniczy w syntezie hemoglobiny.
Brak żelaza u kobiet w ciąży może prowadzić do zmniejszenia napięcia w macicy, co z kolei może spowodować poronienie. Dlatego, aby wyeliminować takie ryzyko, przeprowadza się analizę i przy niskim poziomie żelaza zaleca się zwiększenie dziennej dawki..
Gdzie znaleźć
Żelazo występuje w wielu produktach żywnościowych pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Jednak jest tylko częściowo wchłaniany. Żelazo jest najlepiej wchłaniane z takich produktów:
- mięso (wchłonięte do 22%);
- ryby (do 11%);
- zboża i chleb (do 5%);
- jaja (do 3%).
Żelazo znajduje się również w:
- rośliny strączkowe;
- pestki dyni;
- sezam;
- tymianek;
- liściasta sałata;
- pietruszka.
Należy zauważyć, że żelazo jest absorbowane z pokarmów roślinnych znacznie lepiej, jeśli są one łączone ze zwierzętami. Ponadto niektóre pierwiastki śladowe, w tym garbniki, wpływają na wchłanianie żelaza. Dlatego lepiej przestać pić herbatę lub kawę. Lepiej jest zastąpić je naturalnymi sokami o wysokiej zawartości witaminy C, co wręcz przeciwnie przyczynia się do jej strawności.
Jod dla kobiet w ciąży
Co jest potrzebne
Dla przyszłego dziecka, jod jest niezwykle ważny, ponieważ jest bezpośrednio zaangażowany w tworzenie jego szkieletu i rozwój umysłowy. Naukowcy udowodnili, że wraz z niedoborem jodu u matki dzieci są później opóźnione w rozwoju.
W przypadku jodu w ciąży jest niezbędne do normalnego funkcjonowania metabolizmu. Należy pamiętać, że problemy z tarczycą mogą być przeciwwskazaniem do spożywania jodu. Dlatego w takich przypadkach konieczna jest konsultacja endokrynologa..
Gdzie znaleźć
Większość jodu znajduje się oczywiście w produktach pochodzenia morskiego. Dlatego, aby uzupełnić ten pierwiastek śladowy w ciele, konieczne jest uwzględnienie w diecie:
- ryby morskie i owoce morza;
- glony (noria, kapusta morska itp.);
- sól morska;
- suszone figi.
Warto pamiętać, że nadwyżka jodu w ciele pociąga za sobą poważne konsekwencje, szczególnie dla kobiet w ciąży. Dlatego konieczne jest zaliczenie testów i skonsultowanie się z lekarzem o dziennej dawce tego pierwiastka..
Na koniec chciałbym przypomnieć, że kompleksy witaminowe powinny być przepisywane tylko przez lekarza, który prowadzi cię przez cały okres ciąży. Wynika to z faktu, że dawkowanie pewnych witamin i pierwiastków śladowych jest przepisywane indywidualnie. Redakcyjny portal Estet wprowadza Cię tylko do produktów, które zawierają te witaminy i ich wpływ na ciebie oraz na rozwój nienarodzonego dziecka.