Ciągłe osłabienie, brak energii i wyczerpanie nerwowe. Jeśli znasz te objawy, nie jest zaskakujące, że chcesz się ich pozbyć. Aby to zrobić, nie trzeba codziennie parzyć bananów i pić litra soku pomarańczowego..
Zdjęcie: Depositphotos.com Autor: pressmaster
Nawyki żywieniowe są trudne do wykorzenienia w ciągu jednego dnia, a czasem po prostu niezdrowe. Dobrą wiadomością jest to, że możesz naładować swoje ciało energią za pomocą niektórych witamin i minerałów, które w tym przypadku działają jak potężna energetyka..
Witamina B1 (tiamina)
Tiamina ma najlepszy wpływ na system nerwowy jako całość. Odpowiada za klarowność myślenia, do starości, hamuje starzenie się komórek mózgowych, aktywuje zdolności twórcze osoby.
Szczególnie niezbędny dla osób umysłowo chorych. To nie przypadek, że jest również nazywany "witaminą odwagi" (Earl Mindell "Przewodnik po witaminach i minerałach").
Niedobór często prowadzi do senności, drażliwości i zmęczenia..
Sprawdź, czy Twoja dieta zawiera dużo witaminy B1: drożdże piwne, nierafinowaną wieprzowinę i wątrobę wieprzową, orzechy, rośliny strączkowe, owoce dzikiej róży, kapustę, ziemniaki, jajka i mleko. Dla tych, którzy podążają za figurką, szczególnie dobra jest zielona kasza gryczana, łuska ryżowa, płatki owsiane, cała pszenica i otręby..
Naukowcy od dawna wiedzą, że witaminy z grupy B są synergistyczne. Innymi słowy, są bardziej skuteczne w kompleksie, niż osobno. Nic dziwnego, że do tej grupy substancji należy inna witamina dla energii..
Witamina B8 (biotyna, koenzym R lub witamina H)
Pomaga organizmowi wchłonąć białka potrzebne do produkcji energii. Inną rolą, jaką odgrywa przyroda dla tej witaminy, jest interakcja z insuliną w procesie metabolizmu węglowodanów..
Ale jeszcze ważniejszą właściwością biotyny jest jej udział w syntezie glukokinazy, która stymuluje metabolizm glukozy i normalizuje poziom glukozy we krwi. Ale, jak wiadomo, glukoza zasila komórki nerwowe i komórki mózgowe.
Zdrowy poziom glukozy we krwi wynosi 80-100 mg na 100 g. Jeśli wskaźnik spadnie do 20 mg lub więcej, dana osoba staje się gorąca, odczuwa letarg i apatię.
Główne źródła witaminy B8 to wątroba wołowa i nerki, owoce, drożdże piwne, żółtka jaj, produkty sojowe (na przykład tofu i twaróg tempe), brązowy ryż, mleko, orzechy, grzyby, kalafior. Co ciekawe: białko jaja (w przeciwieństwie do żółtka) jest największym wrogiem biotyny.
Dobra wiadomość: również zsyntetyzowana przez bakterie jelitowe.
Witamina C (kwas askorbinowy)
Witamina dla młodzieży i energii, dobrze działająca z dobrymi właściwościami wszędzie. Wraz z aminokwasem fenyloalaniną przenika do komórek nerwowych i pomaga w produkcji noradrenaliny - substancji odpowiedzialnej za dobry nastrój i dobre samopoczucie..
Źródła żywności witaminy C: cytrusy, bułgarska papryka, kiwi, czarna porzeczka, truskawka, dzika róża, ziemniaki, pomidory, marynowana i świeża kapusta, koperek, pietruszka, zielona cebula i chrzan.
Spośród naturalnych źródeł tej substancji użytecznej energetycznie, pierwsze miejsce zajmuje dogrose. Jego owoce zawierają bioflawonoidy i niektóre inne enzymy, które pomagają organizmowi wchłonąć witaminę C.
Inną cechą kwasu askorbinowego jest to, że staje się on wielokrotnie skuteczniejszy w połączeniu z wapniem i magnezem. Wybierając suplementy i kompleksy witamin, należy to wziąć pod uwagę..
Witaminy te pomogą uzupełnić zapasy energii organizmu, a jednocześnie pozbyć się wielu innych bolesnych objawów spowodowanych niedoborem witamin..
Lekarze twierdzą, że niemożliwe jest użycie wyłącznie pożywienia, aby zaspokoić wszystkie potrzeby ciała. Witaminy potrzebują pomocy w niektórych przypadkach..