Wzmocnienie mięśni i uzyskanie pożądanej formy jest możliwe nie tylko przy użyciu ogromnego sprzętu sportowego. Nowoczesne kluby fitness oferują popularny sposób na wzmocnienie ciała za pomocą własnej wagi. Trening TRX to łatwy sposób na przekształcenie postaci. Sportowcy i początkujący pracują z pętlami treningowymi zarówno w domu, jak i na siłowni. Nawiasem mówiąc, w klubach są całe opracowane programy z pętlami TRX. W artykule skupimy się na podstawowych ćwiczeniach, mocnych i słabych stronach szkolenia, a także na zrozumieniu istoty techniki i tego, co można z nią osiągnąć..
Trening TRX: istota metody treningu z pasami
Popularność odbioru wśród osób uprawiających sport rozpoczęła się w 2005 roku, kiedy pętle weszły na rynek jako urządzenie do ćwiczeń sportowych (wcześniej były używane tylko przez pilotów i członków służb specjalnych). Dzisiaj pętle TRX są sprzętem do ćwiczeń z ciężarem ciała..
TRX to marka, która jako pierwsza zaczęła produkować pasy. Trening to ćwiczenie ćwiczeń w stanie zawieszenia. W ten sposób ćwiczone są mięśnie zewnętrzne, mięśnie stabilizujące, wzmacniany jest kręgosłup, rozwija się właściwa postawa.
Trening Loop TRX: najważniejsze zalety
Treningi z pętlą są wspólne zarówno dla wyszkolonych gości gimnastycznych, jak i profesjonalnych sportowców. Ich popularność wynika z zalet sprzętu sportowego:
- kompaktowość produktu pozwala zainstalować go w dowolnym pomieszczeniu, w którym jest miejsce do montażu, urządzenie jest niewielkie i nie zajmuje dużo miejsca nawet w skromnym apartamencie;
- łatwość produktu zapewnia prosty transport urządzenia, ponieważ waga całej konstrukcji nie przekracza 2 kilogramów;
- do celów fizjoterapeutycznych, ponieważ ze względu na stan zdrowia lekarz nie zaleca treningu w przypadku dodatkowej wagi;
- wypracowanie mięśni kilku grup, w zależności od rodzaju ćwiczeń;
- Możliwość przeprowadzenia treningu okrężnego przy użyciu minimum sprzętu.
Treningi mają na celu rozwój mięśni, ćwiczenia prowadzone są w stanie zawieszonym. Efekt ten wynika z jego własnej wagi, która bierze udział jako czynnik wpływający podczas ćwiczeń..
Trening TRX wpływa na rozwój mięśni ciała
Trening w pozycji zawieszonej ma pozytywny wpływ na koordynację ruchów. Ktoś próbował wykonać co najmniej jedno ćwiczenie w stanie zawieszenia? Jeśli tak, to wiesz, jak trudno jest go wykonać po raz pierwszy, aby zachować równowagę. W tej chwili wszystkie małe mięśnie, które odpoczywają podczas wykonywania standardowego zestawu podstawowych ćwiczeń, są zawarte w pracy..
Trening z pętlami koryguje postawę, harmonijnie rozwija mięśnie ciała i obejmuje delikatną pracę mięśni.
Dzięki treningom z paskami mięśnie stają się wytrzymałe, a postawa nabiera zdrowego wyglądu. W trakcie treningu konieczne jest kontrolowanie ciała, utrzymywanie go we właściwej pozycji. W końcu po regularnych zajęciach otrzymujemy - sportową sylwetkę i rozwinięte mięśnie.
Wady treningowe TRX: jak uniknąć szkód
Jest o wiele więcej pozytywnych stron niż minusy, ale wciąż są pewne. Wady szkolenia, w pierwszej kolejności, przejawiają się z powodu braku doświadczenia. Jeśli nigdy nie pracowałeś z takim sprzętem, to jako początkujący ważne jest, aby zachować ostrożność. Pierwsze zajęcia najlepiej przeprowadzać pod nadzorem trenera lub przy wsparciu przyjaciela w celu zmniejszenia ryzyka obrażeń..
Obrażenia można uzyskać, wykonując skomplikowane ćwiczenia, w których występują skoki. Być może zwichnięcie kolana. Istnieją trzy korzystne ćwiczenia dla zdrowia kolana. Skomplikowane szkolenie jest częściej wykonywane przez doświadczonych sportowców, którzy nauczyli się koordynować swoje ciało w zawiasach i umiejętnie nim zarządzać..
Jedyną wadą pasów sportowych jest możliwość zranienia. Dlatego w pierwszych klasach lepiej skorzystać z usług doświadczonego trenera..
Najlepsze szkolenie TRX: weź na pokład
Trening z paskami, który ma pozytywny wpływ na rozwój wszystkich mięśni ciała, składa się z niewielkiej ilości ćwiczeń.
Pushups podczas mocowania nóg i szczytu
Pozycja wyjściowa w obu przypadkach przypomina zwykłą pompkę, z powrotem do góry. Klasyczna wersja pompek obejmuje takie ruchy, jak regularne push-upy z powierzchni. Aby komplikować działanie pompek, połącz z wstępnym obciążeniem nóg do ciała.
Szczyt polega na dokręceniu nóg do klatki piersiowej, tak aby miednica znajdowała się na górze. Ważne jest, aby głównym działaniem były mięśnie brzucha. Aby skomplikować ćwiczenie, pomoże skręcić ciało na bok. Treningi TRX tego typu mają na celu wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, ramion, ramion i brzucha. W trakcie ćwiczeń pojawienie się drgawek jest możliwe ze względu na stan nieważkości, skurcze mięśniowe - zależą od różnych czynników.
Za pomocą prostych środków, ważne mięśnie są wzmocnione na ciele, w tym na mięśnie brzucha..
Trening TRX w postaci deski i nóżek do podnoszenia z mocowaniem
Pasek na szelkach to wyrafinowana wersja znanego paska. W czasie pracy powinieneś używać mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej, ponieważ musisz zachować równowagę. Po zajęciu pozycji, pozostań przez 30 sekund, po 15-sekundowej przerwie, powtórz podejście.
Aby wykonać podnoszenie nogi z przymocowaniem, konieczne jest, aby leżąc na plecach, zapiąć dwie nogi w pasach, a następnie podnieść jedną nóżkę i zamocować ją na 30 sekund. Zalecane są dalsze nogi. Ćwiczenie obejmuje mięśnie klatki piersiowej, pleców i brzucha. Podczas treningu ważne jest odczuwanie napięcia wszystkich pracujących mięśni..
Trening ma pozytywny wpływ na wzmocnienie prasy, klatki piersiowej, pleców. Takie ćwiczenia wymagają pełnej koncentracji na mięśniach i aktywnej pracy..
Trening TRX: przysiad i podciągnij się
Wzmocnienie mięśni nóg pomoże przysiady na jednej nodze. Stań prosto, aby kotwice pasów były w twoich rękach. Powoli zacznij się kłaniać, aż osiągniesz taką pozycję: podłoga i biodra jak dwie równoległe. Po jednej kończynie pociągnij do przodu i zablokuj stojak na 35 sekund, zmieniaj nogi.
Podciąganie jest konieczne na zboczu - w tym celu przytrzymaj pętlę w dłoniach i powoli odchyl się do tyłu, aby ciało było wyprostowane. W najniższym punkcie, najpierw musisz rozluźnić mięśnie ramion i ramion (odciąć plecy i nacisnąć), a następnie zacząć podciągać się za pomocą łokciowego dorsi.
Zajęcia pomagają wypracować ważne mięśnie ciała: plecy, prasę i nogi.
Trening TRX to wygodny sposób uprawiania sportu, który nie wymaga dodatkowego wyposażenia. Pasy mogą być używane w domu, co upraszcza proces szkolenia, który najlepiej rozpocząć od autokaru.
Wykonując proste treningi, możesz rozwijać mięśnie, wzmacniać kręgosłup i dopasowywać postawę. Dużym plusem treningu jest praca z dużą liczbą dużych, małych mięśni, co jest trudne do osiągnięcia dzięki innej metodzie sportowej. Zestaw ćwiczeń pomoże stworzyć sylwetkę sportową, ale pod warunkiem, że odrzucisz lenistwo, będziesz miał cierpliwość i celowo osiągniesz pożądany rezultat..