Wiosna już jest na podwórku, wkrótce nadejdzie czas na krótkie spódnice i sukienki. Jeśli nie masz czasu, aby przygotować się do pokazania trochę więcej swojego ciała niż w zimie, nie rozpaczaj. Podamy kilka skutecznych zaleceń dotyczących utraty wagi i kształtowania sylwetki. Istnieje wiele zaleceń i technik szybkiej utraty wagi. Sam wybierasz, jaką metodę zastosować. Rozważymy tylko kilka najbardziej efektywnych ćwiczeń, zrobimy je razem i poprawimy z portalem.
Jak ćwiczenia wpływają na utratę wagi?
Jak wiadomo, aktywność fizyczna wpływa bezpośrednio na metabolizm, tj. promować spalanie tłuszczu w ciele. Nawet jeśli tylko dodamy intensywne spacery na świeżym powietrzu przynajmniej pół godziny na godzinę dziennie, możemy uzyskać utratę wagi 1-1,5 kg.
Ważne jest nie tylko zwiększenie aktywności fizycznej, ale także dostosowanie się do reżimu treningowego:
- trenować 3-4 razy w tygodniu przez 1 godzinę;
- Odpoczynek między ćwiczeniami, najlepiej, nie powinien przekraczać 30 sekund, gdy wykonujesz obciążenie jednej grupy mięśni;
- Podczas treningu staraj się używać wszystkich grup mięśniowych ciała, aby obciążenie rozkładało się równomiernie;
- obserwuj swój oddech;
- nie ćwiczyć natychmiast po posiłkach i przed snem;
- stopniowo zwiększaj ładunek, aby uniknąć obrażeń i przepracowania;
- nie pij dużo wody podczas zajęć;
- Przed treningiem należy się rozgrzać przez 3-5 minut, aby rozgrzać i przygotować mięśnie..
Jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne w utracie wagi?
- Planck. Można go wykonywać nie tylko na rozpostartych ramionach, ale także na kolanach. Zacznij od nowa za 30 sekund, po 2-3 podejścia. Następnie zwiększ czas do 60 sekund. Zobacz, jak twoje ciało może wytrzymać obciążenie. To ćwiczenie napina cały mięśniowy gorset..
- Aby zmniejszyć objętość wewnętrznej strony pośladków i ud, konieczne są przysiady i przysiady. Zacznij od 20 razy, po trzy podejścia. Przerwę między podejściami można zrobić na około minutę. Pamiętaj, aby utrzymać plecy na wysokości i stopy na szerokość ramion. Aby zwiększyć obciążenie, użyj hantli..
- Smukłe biodra i napinanie pośladków pomogą również rzucić. Można je wykonywać do przodu, do tyłu i na boki, w zależności od tego, która strefa jest bardziej problematyczna i gdzie najbardziej potrzebna jest utrata wagi. Ćwiczenia należy wykonywać 15 razy w 3 zestawach. Stopniowo możesz zwiększyć liczbę powtórzeń i użyć hantli do dodatkowego obciążenia.
- W przypadku mięśni brzucha i mięśni bocznych w talii wykonujemy skręcanie. Leżąc na plecach, podnieś górną część ciała o 45 stopni. Wykonujemy ćwiczenia do przodu i z tendencją do prawej i lewej strony, 20 razy w trzech seriach. Podążamy za oddechem, podczas wdechu wracamy do pozycji wyjściowej z tyłu.
- Podnoszenie nóg jest również dobre dla wzmocnienia mięśni w okolicy brzucha. Robimy to samo, co przy skręcaniu, po prostu leżąc na plecach, podnieście nogi: najpierw do poziomu 45 stopni, potem 90 stopni, następnie do pozycji wyjściowej, przez mocowanie pod kątem 45 stopni. Robimy 20 razy dla 3 podejść, w przyszłości liczba powtórzeń może zostać zwiększona.
- Push upy z podłogi. Na początek można robić pompki, nie klęcząc, ale klęcząc, koncentrując się głównie na obszarze nad rzepką, aby go nie uszkodzić. Robimy 10 razy dla 2 podejść, a następnie zwiększamy obciążenie do 20 razy dla podejścia.
- Przy silnym spadku wagi, często klatka piersiowa traci elastyczność i zaczyna zwisać, aby ją wyeliminować, wykonujemy następujące ćwiczenia: stojąc, tyłem wyprostowanym, nogi rozstawione na szerokość barków. Podnieś ręce na poziomie klatki piersiowej, zegnij łokcie, dłonie złączą się ze sobą. Z użyciem siły zaczynamy naciskać dłonie i liczyć do 10. Odpuszczamy. A jeszcze 5-10 razy.
- Tworzymy most, aby gruntownie wzmocnić mięśnie brzucha i mięśnie pośladkowe. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, podnieś miednicę na największą możliwą wysokość, opuść ją. Możesz wykonać to ćwiczenie z utrwaleniem na połowie wzrostu miednicy, po powrocie do pozycji wyjściowej, ustalamy także środek amplitudy ruchu. Aby zwiększyć ładunek, możesz zrobić jedną nogę podniesioną, a następnie naprzemiennie nogi. 20 razy na 2 podejścia.
Ten podstawowy zestaw ćwiczeń, możesz łatwo opanować i móc robić w domu na własną rękę, bez dodatkowego sprzętu sportowego i klubu fitness. Główne pragnienie i wytrwałość. Aby naprawić wynik, należy zwrócić uwagę na prawidłowe odżywianie i reżim wody..
Chcielibyśmy, aby wszyscy byli szczupli i piękni tego lata z portalem