Fakt, że słodka szkoda dla zdrowia jest absolutnym mitem. W rzeczywistości, aby schudnąć lub zwiększyć ulgę seksualną, trzeba jeść słodycze. Musisz tylko wiedzieć, jakie słodycze musisz jeść i jak stworzyć własne menu. Przeczytaj wszystkie tajniki smacznej i zdrowej diety .
Włókno zamiast ciasta choux
Aby zmniejszyć talię lub zbudować atrakcyjny muskularny relief na ciele, warto zminimalizować produkty cukiernicze, zastępując je przepysznym błonnikiem. Co to jest włókno i gdzie go zjeść?
Fibre ma dwie bardziej popularne nazwy. Znany jest również jako błonnik pokarmowy i substancje balastowe. Występuje w warzywach, jagodach, owocach, a także w zbożach..
Zaletą błonnika pokarmowego jest to, że zwiększają one poziom insuliny we krwi, tym samym eliminując uczucie głodu. Ponadto włókno reguluje wchłanianie innych składników diety w ciele. Zgodnie z jakością działania, błonnik pokarmowy dzieli się na dwie kategorie: rozpuszczalną i nierozpuszczalną.
Rozpuszczalne błonnik pokarmowy zawarty jest w:
- zboża (jęczmień, owies, żyto);
- rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica, fasola);
- niektóre owoce (rodzynki, awokado, śliwki, jagody, banany, skórki jabłek, brzoskwinie i pigwy).
Nierozpuszczalne włókna znajdują się w następujących produktach:
- otręby;
- rośliny strączkowe;
- orzechy;
- zielona fasola;
- nieprzetworzone zboża;
- nasiona;
- brokuły;
- kalafior;
- zieleń;
- obierz owoce i warzywa.
Rozpuszczalne błonnik pokarmowy wpadający do żołądka zamienia się w żelopodobny płyn. Ta substancja pozwala szybko rozpuścić resztki składników żywności na niezbędne elementy dla ciała i usunąć wszystkie niepotrzebne. Nierozpuszczalny błonnik pokarmowy nie zmienia swojej substancji, dostając się do żołądka. Znacznie przyspieszają jelito, osłabiają stolec i normalizują poziom pH w jelitach..
Dowiedz się więcej: Jak radzić sobie z zakwaszeniem organizmu i przywrócić zdrowie
Zatem spożywanie wystarczającej ilości błonnika, organizm znacznie szybciej przetwarza ciężką żywność, złożone tłuszcze, białka i węglowodany, normalizuje nasycenie ciała minerałami i oczyszcza je z toksyn i żużli. Dzięki temu metabolizm staje się zdrowy, a ciało otrzymuje ton i formę.
Jak korzystać z włókna?
Celuloza może być pobierana zarówno z naturalnych składników ziołowych, jak i suplementów diety. Dietetycy zalecają 35-50 gramów błonnika dziennie. To około trzech owoców dziennie lub czterech kromek chleba pełnoziarnistego..
Dawka spożycia błonnika nie powinna być zmniejszana, należy okresowo zwiększać o 5 gramów. Według statystyk ci, którzy przez trzy lata stopniowo zmniejszali spożycie błonnika pokarmowego, uzyskali w tym czasie około 9 kg. Z kolei osoby, które stopniowo zwiększają dawkę spożycia błonnika, zachowały ten sam ton w tym okresie i straciły na wadze..
Jednak nie przesadzaj. Najlepszym czasem do jedzenia owoców jest popołudniowa herbata. Kromki słodkich owoców można również spożywać wyjątkowo duże na śniadanie i lunch zamiast na deser. Obiadowi powinno towarzyszyć kilka warzyw, które pomagają w przetwarzaniu żywności..
Warzywa i owoce powinny być spożywane na surowo, lekko duszone lub smażone. Gotowane warzywa tracą połowę błonnika. Ponadto błonnik pokarmowy występuje również w warzywach i owocach z miąższem. Nie warto też tego ignorować..
Żołądek kortyzolu: dlaczego pojawia się i jak pozbyć się tłuszczu stresowego
Błonnik w suplementach diety ma postać proszku. To musi być spożywane z płynem. Ten proszek można rozpuścić w wodzie, soku, mleku lub kefirze. Jedna łyżka proszku jest rozcieńczana jedną szklanką płynu. Mieszankę należy dokładnie wymieszać i wypić jednym haustem. Rozwiedziony błonnik pokarmowy powinien być spożywany na pół godziny przed posiłkiem.
Smak Bon, wraz z przepisami z !