Rutynowe prace biurowe są częścią życia większości ludzi na świecie, co nie może nie mieć negatywnego wpływu na zdrowie ludzkości jako całości. Siedzenie przez wiele godzin w jednym miejscu i niezdrowe jedzenie (przekąski w rzadkich wolnych minutach, jedzenie w ruchu, a nie normalne, ciche jedzenie) często powodują wysokie ciśnienie krwi i otyłość. Siedzący tryb życia prowadzi również do skoliozy i "wyzwala" procesy zapalne. Istnieje jednak sposób, aby odwrócić ten wyniszczający wpływ na organizm: należy jedynie zwrócić szczególną uwagę na poniższe produkty..
Co uwzględnić w diecie, jeśli masz siedzącą pracę
Tłuste ryby
W większości produkowanych przemysłowo tłuszczów trans lub różnych olejów roślinnych (palmy, soi, krokosza, itp.), Które są niebezpieczne dla naszego zdrowia, dodaje się dzisiaj..
Naturalny - omega-3 - ich najlepsze źródło tłuszczu zawiera tylko tłuste ryby: łosoś, makrela, pstrąg, tuńczyk, łosoś.
I nie jest przypadkiem, że olej z ryb zawsze był uwzględniany w diecie dzieci, a także w menu osób dorosłych w każdym wieku: w końcu te tłuszcze w cudowny sposób przyczyniają się do naszego zdrowia..
Imbir
Ta przyprawa znana jest nie tylko z palącego smaku. Słynie również z tego, że zawiera aktywne związki, które mają najsilniejszy antyoksydacyjny i przeciwzapalny wpływ na organizm człowieka. Imbir wspiera zdrowe kości. Zioło to jest dobre do stosowania w profilaktyce i leczeniu zapalenia stawów. Pomaga także pozbyć się bólu stawów. Ponieważ imbir, jako pikantny dodatek, może być zawarty w prawie każdej potrawie, nie jest trudno dodać go do diety..
Orzechy
Ten produkt jest kolejnym nieodzownym źródłem tłuszczów omega-3, który ma działanie przeciwzapalne na organizm ludzki. Orzechy włoskie są uważane za najbardziej przydatne w tym sensie. Następnie (w skali narzędzia) następują migdały i orzeszki ziemne..
Awokado
Awokado zawiera zapis dla owoców (aw końcu avocado jest prawdziwym owocem), udział kwasów tłuszczowych wynosi około 50%. Wraz z cennymi cukrami przyczyniają się do bardziej wydajnego spalania tłuszczu i insulinooporności. A dzięki odpowiedniej zawartości potasu awokado pomaga obniżyć ciśnienie krwi..
Ananas
Kompleks enzymu bromelainowego znajdujący się w kompozycji ananasa jest zdolny do zatrzymania procesów zapalnych w naszym organizmie. Ta naturalna bioaktywna substancja sprzyja również przyspieszonemu rozkładowi tłuszczów (co stymuluje proces trawienny). Ponieważ bromelainę koncentruje się w miąższu tropikalnego owocu - bliżej do skórki - lepiej jest spożywać to, nawet jeśli nie tak smaczne, część owoców: w ten sposób masz okazję zaopatrzyć się w odpowiednią ilość przeciwutleniaczy.
Jagody
Poprzez systematyczne uwzględnianie jagód w diecie zmniejsza się do minimum stan zapalny w organizmie..
W ramach jagód znajdują się potężne flawonoidy, które odżywiają nasze ciało substancjami odżywczymi i witaminami..
Ta okoliczność pozwala "wyłączyć" stan zapalny w nim. Ze wszystkich jagód najbogatszymi flawonoidami są jagody. W jego składzie są również obecne: przytłaczające wolne rodniki resweratrol (najsilniejszy naturalny przeciwutleniacz) i witamina C.
Jeśli Twoja działalność zawodowa jest związana z brakiem aktywności, nie zapomnij uwzględnić w menu produktów, które nam przedstawiliśmy. Pozwoli to zminimalizować problemy zdrowotne, które występują podczas siedzącego trybu życia. Między innymi, twoje ciało odpowie wdzięcznością, jeśli nie zaniedbujesz takich produktów jak: oliwa z oliwek, zielona herbata, czosnek, siemię lniane - wszystkie z nich pomogą poprawić ogólną kondycję z systematycznym stosowaniem w żywności.
Gimnastyka dla biura: 3 minuty i ciało w dobrej formie