Niezadowolenie z wyglądu własnego ciała sprawia, że dziewczynki myślą o korekcji form przy pomocy wysiłku fizycznego. Aby spełnić marzenie o zgrabnych zakrętach i napiętej, szczupłej sylwetce, pomogą specjalne ćwiczenia na utratę wagi, które przyczyniają się do efektywnego spalania tłuszczu. Takie szkolenie jest możliwe nawet dla początkujących, a zajęcia nie zajmują więcej niż 30 minut dziennie..
Przede wszystkim warto wziąć pod uwagę, że ćwiczenia na utratę wagi nie powinny być wykonywane przez osoby cierpiące na problemy z plecami: z przepukliną międzykręgową i dyskiem. Jeśli martwisz się bólami kolan, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem treningów..
Ten kompleks intensywnych treningów ma na celu spalanie tłuszczu i odchudzanie, rób to co najmniej trzy razy w tygodniu. Każde z ćwiczeń na odchudzanie wykonywane jest 8 razy w 3 zestawach.
Ćwiczenie na odchudzanie №1. Przysiada
Obcięcie odsuwa się od pozycji przysiadu, przytrzymaj czasza z przodu, pochyla się nad łokciami. Ważne jest, aby upewnić się, że podczas przysiadu wygięte kolano nie mieści się za palcami, a ciało jest utrzymywane dokładnie przez mięśnie brzucha..
Nie zmniejszaj łopatek, podczas skoku wyprostuj plecy, ramiona. Wyląduj na palcach, a następnie odstaw ciężar na piętach..
Ćwiczenie na odchudzanie №2. Lunge z windą na kolana do klatki piersiowej
Lunge, opierając się na prawej nodze, i odejmij lewą. Postaraj się zrobić krok naprzód tak daleko, jak to możliwe. Zrób to samo, zmieniając nogi. Takie ćwiczenie nie tylko pomaga skutecznie spalać tłuszcz, ale także doskonale napina pośladki..
Ćwiczenie na odchudzanie №3. Planck i "wspinaczka skałkowa"
Aby dostać się do właściwego poziomu, musisz polegać na wyciągniętych ramionach i skarpetkach. W takim przypadku dłonie powinny być otwarte i znajdować się dokładnie naprzeciw ramion. Ciało powinno być napięte od pięt do potylicy. Ważne jest, aby upewnić się, że miednica nie wystaje, a łopatki nie "wpadają", lepiej jest trzymać twarz w dół.
Musisz jak najdłużej próbować być w pozycji taktu, ale na początek wystarczy 10-20 sekund, po tym czasie odpocznij przez kilka sekund i wróć do baru. Stopniowo utrzymywać pozycję należy zwiększyć do 60-120 sekund.
Połączenie deski z windami od kolana do klatki piersiowej, które naśladują ruch wspinacza lub bieganie, przyspiesza metabolizm, umożliwiając spalanie tłuszczu.
Ćwiczenie na odchudzanie №4. "Narciarstwo"
Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków. Przeniesienie ciężaru na piętę stopy, w ruchu przesuń jedną nogę do przodu, a drugą z powrotem. Nie powinieneś próbować rozkładać nóg tak szeroko, jak to możliwe - skup się na szerokości zwykłego kroku. Kiedy wylądujesz, ugnij nogi lekko w kolana..
Ćwiczenie na odchudzanie №5. Siedzenie na nogach
Ciało i biodra powinny być pod kątem 45-60 stopni, nacisk - na ręce, schowany. Stopy podnoszą i zginają się pod kątem prostym do podłogi. Podczas wykonywania ruchów kąt pomiędzy ciałem i biodrami rozszerza się, a nogi prostują się (nie do końca).
Istnieje również wyrafinowana wersja tego ćwiczenia na utratę wagi. Robiąc to, ramiona nie opierają się o podłogę - powinny być zgięte w łokciach, skrzyżowane na klatce piersiowej lub zamknięte. Ponieważ w tym przypadku zwiększa się obciążenie talii, ważne jest, aby się nie zginać.
Te ćwiczenia odchudzające należą do najskuteczniejszych ćwiczeń spalających tłuszcz..