Przerwanie procesu trawienia pociąga za sobą szereg nieprzyjemnych konsekwencji: dyskomfort, problemy z kontrolą wagi, zły stan zdrowia, pogorszenie stanu skóry, włosów i paznokci. Jeśli przewód pokarmowy nie działa prawidłowo, organizm nie może uzyskać optymalnej ilości składników odżywczych z pożywienia, co następnie wpływa na fizyczny, emocjonalny stan osoby, a także na jej wygląd. Częsta niestrawność, zaparcia, nudności, dyskomfort - wszystkie te objawy mogą wskazywać na konieczność wizyty u gastroenterologa. Oprócz przestrzegania zaleceń lekarza, zaleca on włączenie do codziennej rutyny następujących ćwiczeń jogi w celu poprawy trawienia - pomogą one bardziej efektywnie pracować w przewodzie żołądkowo-jelitowym.
Dlaczego joga jest dobra dla trawienia: opinia gastroenterologa
Ruch stymuluje jelit i pomaga skuteczniej radzić sobie z trawieniem pokarmu i usuwaniem odpadów z organizmu. Tak twierdzi gastroenterolog Rebeca Gross z Langon Medical Center, New York University.
Co więcej, korzyści z jogi dla trawienia wynikają ze zmniejszenia poziomu stresu, co jest ważne w leczeniu wielu chorób żołądkowo-jelitowych, w tym zespołu jelita drażliwego..
Joga pomaga wielu ludziom na całym świecie poprawić jakość ich życia, tak wielu zwolenników tej praktyki zapisuje się na kursy dla nauczycieli jogi, aby uczyć początkujących tę niezwykle użyteczną lekcję..
Ruch stymuluje jelita i pomaga mu skuteczniej radzić sobie z trawieniem pokarmu i usuwaniem odpadów z organizmu, a zmniejszanie stresu pomaga organizmowi normalnie funkcjonować.
Poniżej znajduje się opis najbardziej użytecznych dla układu pokarmowego, jogi, które pomogą pozbyć się dyskomfortu związanego z zaparciami, wzdęciami i innymi problemami żołądkowo-jelitowymi.
Najlepsze pozy jogi do trawienia: jak wykonać i jak są przydatne
Być może trudno wyobrazić sobie zajęcia z jogi bez medytacji, ponieważ oczyszczenie umysłu jest bardzo ważnym i skutecznym krokiem w walce z codziennymi stresem. Jednak niewiele osób wie, że ta praktyka określa także użycie jogi do trawienia, a zatem jest pierwszą pozycją na naszej liście..
- Siedząca medytacja
Jak wykonać: siedzieć na macie, ze skrzyżowanymi nogami, tak aby biodra były powyżej kolan. Połóż dłonie na kolanach, zamknij oczy i zrelaksuj się. Skup się całkowicie na oddychaniu - wolnym, głębokim i rytmicznym. Odsuń uwagę od myśli, które przychodzą ci na myśl, wdychaj i wydychaj..
Dlaczego pomaga: przewlekły stres uniemożliwia normalne funkcjonowanie wszystkich systemów organizmu, w tym przewodu pokarmowego. Ponieważ tak ważna jest codzienna medytacja, której skuteczność w walce ze stresem od dawna jest uznawana przez naukowców, co najmniej 5 minut dziennie, rano i wieczorem.
- Pochylaj się do przodu, stojąc
Jak wykonać: postaw, kładąc stopy na szerokość bioder. Zacznij opuścić górną część ciała do przodu, próbując dotknąć ud piersi. Jeśli to konieczne, możesz lekko ugiąć nogi w kolanach. Kiedy twoja głowa dotyka twoich stóp, połóż dłonie na podłodze lub chwyć się za kostki. Rozluźnij szyję i weź 10 oddechów.
Dlaczego pomaga: ta postawa jogi poprawiająca trawienie działa kojąco na układ nerwowy i przyczynia się do skurczu brzucha, pobudzając jelito.
- Pies twarzą w dół
Jak wykonać: stań na podłodze na czworakach, następnie pochyl się w dolnej części pleców, oprzyj ręce o podłogę, podnieś pośladki i zabierz je z powrotem. Stopniowo prostuj ręce i nogi tak, aby twoje ciało tworzyło odwrócony literę V. Twoje ramiona powinny być rozstawione na szerokość barków, a stopy powinny mieć szerokie biodra. Pozostań w pozycji przez 10 oddechów i oddechów..
Dlaczego pomaga: "pies twarzą w dół" pozwala rozluźnić kręgosłup, wyprostować plecy i zmniejszyć nacisk na narządy wewnętrzne, a także zmniejszyć napięcie.
- Wiatrowa poza
Jak to zrobić: Połóż się na plecach, całkowicie wyprostuj nogi. Trzymając prawe kolano obiema rękami, przynieś go do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 20 oddechów, powróć do pozycji wyjściowej. Następnie przesuń prawą rękę za głowę, aby zapewnić pełne rozciągnięcie prawej strony ciała. Przytrzymaj przez 10 oddechów, powtórz z drugą stroną ciała.
Dlaczego pomaga: ta postawa jogi do trawienia pomaga pozbyć się wzdęcia, gazu, poprawić motorykę jelit, pobudzić przewód pokarmowy.
- Trójkąt stanowią
Jak wykonać: stań na macie, rozłożone szeroko nogi. Palce przednich nóg powinny wyglądać na "godzinie 12", a palce u stóp, znajdujące się z tyłu, powinny wyglądać na "godzinie 9". Ręce rozłożone na boki pod kątem prostym do ciała. Trzymając nogi prosto, przechyl ciało na podłogę, połóż dłoń na podłodze lub kostce. Wyprostuj drugą rękę i podnieś. Przytrzymaj przez 10 oddechów, wróć do PI i powtórz na drugą stronę..
Dlaczego pomaga: ta pozycja doskonale stymuluje woreczek żółciowy i wątrobę, a także pobudza organy znajdujące się w okolicy brzucha, co pomaga poprawić trawienie.
Opisane pozy jogi do trawienia to świetny sposób na stymulację przewodu pokarmowego i zapewnienie jego optymalnego funkcjonowania. Jednak nie zapominaj, że obecność problemów zdrowotnych może być przeciwwskazaniem do jogi, więc nie przystępuj do praktyki, bez konsultacji z lekarzem.