Kiedyś uważaliśmy, że gromadzenie tłuszczu - wynik niedożywienia. Po części jest to prawdą, chociaż brak równowagi w diecie nie jest jedynym sprawcą pojawienia się dodatkowych centymetrów na żołądku. Kortyzol jest hormonem steroidowym należącym do grupy glukokortykoidów..
Szczytowa produkcja tego hormonu spada na stresujące sytuacje i jest spowodowana potrzebą utrzymania homeostazy poprzez określenie potrzeb energetycznych organizmu. I właśnie to kortyzol określa, z jakich źródeł ciało będzie czerpać energię w stresujących sytuacjach - od tłuszczów, węglowodanów lub białek, a także od tego, ile dokładnie jest potrzebne, aby uniknąć stresora. Jednocześnie prowadzi do pojawienia się tzw. Tłuszczu stresowego.
Czym jest brzuszek kortyzolu lub skąd pochodzi tłuszcz stresowy?
Kiedy kaskada hormonalna jest uruchamiana w stresujących warunkach, a kortyzol zaczyna być aktywnie produkowany, organizm nie pozwala na odłożenie glukozy w rezerwie, ale zamiast tego rzuca ją, by walczyć ze stresem. Kortyzol prowadzi również do zwężenia naczyń i zwiększenia częstości akcji serca..
Z upływem czasu stres mija, poziom hormonu wraca do normy, ale prowadzi do:
- przybranie na wadze;
- otyłość;
- cukrzyca;
- niedobór cukru we krwi;
- tłumienie układu odpornościowego;
- bezsenność;
- zespół przewlekłego zmęczenia;
- dysfunkcja tarczycy;
- depresja;
- problemy reprodukcyjne;
- choroby sercowo-naczyniowe.
Jeśli chodzi o przyrost masy ciała, stale podwyższone poziomy kortyzolu prowadzą do przemieszczania się zmagazynowanych trójglicerydów do trzewnych komórek tłuszczowych, szczególnie w okolicy brzucha. Stąd nazwa - stresujący tłuszcz, brzuch kortyzolu. Prowadzi to do dojrzewania komórek tłuszczowych i zwiększenia produkcji kortyzolu na poziomie tkankowym..
Żołądek kortyzolu - wynik często podwyższonego poziomu kortyzolu.
Oporność na insulinę utrudnia również utrzymanie zdrowej wagi lub utratę wagi bez przeszkód. Jeśli komórki nie otrzymują niezbędnego paliwa (glukozy), ponieważ działanie insuliny jest zablokowane, mózg podejmuje logiczną decyzję - aby spożywać więcej pożywienia, a co więcej, wysokokaloryczne jedzenie, które prowadzi do przyrostu masy ciała.
Kortyzol wpływa również na głód niektórych środków spożywczych (w szczególności słodyczy) i apetytu, wpływając na inne hormony i procesy zachodzące w organizmie, które są wyzwalane przez stres..
Czy istnieją sposoby na pozbycie się stresu tłuszczu?
Przejmij kontrolę nad wagą i pozbądź się stresującego tłuszczu pomoże plan, składający się z 5 punktów:
- Angażuj mięśnie
Aktywne ćwiczenia, które obejmują maksymalną liczbę mięśni (pompki, przysiady, specjalnie opracowane plany treningowe), pozwalają ciału uciec od stresu. Podczas wysiłku krew krąży szybko, co pomaga zneutralizować negatywne skutki kortyzolu. Jednak nawet 18 minut marszu 3 razy w tygodniu pomaga obniżyć poziom hormonu stresu o 15%..
- Nie spiesz się do jedzenia
W stanie stresu szybko połykamy pokarm, prawie go nie przeżuwając. Takie zachowania żywieniowe nieuchronnie prowadzą do wzrostu porcji i pojawienia się kortyzolu. Nie spiesz się, rozkoszuj się każdym kęsem jedzenia, zwracaj uwagę na uczucie sytości, aby tłuszcz stresem nie został zdeponowany w jamie brzusznej i innych problematycznych obszarach..
- Podejdź do rozsądnej diety
Stałe diety zwiększają poziom kortyzolu o 18%, ponadto ciężkie diety od dawna uznawane są za nie najlepszy sposób na odchudzanie, co z reguły powraca. Ponadto, jeśli chcesz słodkich lub innych fast foodów, lepiej pozwolić sobie na mały kawałek delikatności. I nie zapomnij o śniadaniu!
Zobacz także: Co stanie się z ciałem, jeśli zrezygnujesz z cukru przez 10 dni
- Nie pij kawy w stresujących sytuacjach.
W stresujących sytuacjach lepiej nie używać kofeiny, która dodatkowo zwiększa poziom kortyzolu. W pewnym momencie filiżanka kawy podczas stresu nie zrobi nic złego, jednak jeśli stanie się nawykiem, stresujący tłuszcz będzie bardzo trudny do pokonania..
- Śpij dobrze
Być może jedną z najskuteczniejszych metod radzenia sobie ze stresem jest sen. Niestety, nie każda stresująca sytuacja może pójść spać i pójść spać, ale musisz zapewnić sobie wystarczająco dużo snu w nocy - aby Twoja zdolność do wytrzymania skutków stresorów zwiększyła się.
O wiele trudniej pozbyć się tłuszczu stresowego niż z dodatkowych centymetrów, które są wynikiem zwykłego przejadania się. Nie zapominaj, że przyrost masy ciała jest wynikiem różnych czynników, które Twoim zdaniem są w stanie kontrolować.