Nawet jeśli jesteś wśród szczęśliwców, którzy w stresujących sytuacjach nie rzucają się na tłuszcz, słodko i smażeni, oczywiście, wiesz, że dla ogromnej liczby osób jest to niewłaściwe "przyklejanie się stresu", które powoduje pojawienie się nadwagi. Dlaczego jedzenie służy nam jako pozytywny czynnik psychologiczny, rodzaj pocieszyciela? A może potrafisz prawidłowo "stresować", zachowując zdrowie i atrakcyjność? Oferujemy wraz z portalem estet. com, aby zrozumieć problem, jak odżywianie powinno być pod wpływem stresu, aby chronić nasze ciało przed jego niszczycielskimi skutkami?
Jeśli nie możesz zrobić bez stresujących sytuacji
Przed podjęciem decyzji o wyborze "właściwych produktów", aby poradzić sobie ze skutkami stresu, powiedzmy przynajmniej ogólnie, czym jest stres i dlaczego jesteśmy tak przyciągnięci do "smacznego"?
Niestety, w codziennym życiu jesteśmy przyzwyczajeni do wywoływania niemal każdego podniecenia, niepokoju i doświadczenia w pięknym i dźwięcznym słowie "stres". W rzeczywistości stres to nie tylko ekscytacja. Stres to zestaw procesów fizjologicznych w organizmie, które występują w określonych sytuacjach, które osoba postrzega jako zagrożenie. Te procesy są ze sobą powiązane i złożone..
Ponieważ w celu zachowania życia i zdrowia musimy bronić się lub uciekać, nasze ciało stwarza dla tego największe możliwości. Szokowa dawka hormonów stresu - adrenaliny, norepinefryny i kortyzolu, które przez krótki czas zapewniają lepszą pracę mózgu, trafiają do krwi - wszakże w momencie stresu samo życie może zależeć od właściwej i szybko podjętej decyzji! Bicie serca staje się częstsze, mózg jest aktywnie zaopatrywany w tlen. Ponadto, zwiększone napięcie mięśniowe, pod wpływem stresu, nawet osoba, która jest daleko od lekkoatletyki, może uciec od pościgu lub bardzo przekonująco "dać zmianę". Okazuje się, że stres jest nawet korzystny, w przeciwnym razie znaczna liczba nielicznych jeszcze ludzi mogłaby łatwo stać się ofiarą licznych drapieżników u zarania cywilizacji. Tak, we współczesnym świecie stresu nie da się uniknąć, w życiu codziennym spotykamy się z sytuacjami, które wymagają naszej maksymalnej koncentracji i natychmiastowego podejmowania decyzji..
Jakie jest niebezpieczeństwo przewlekłego stresu
W ten sposób organizowane jest nasze codzienne życie, że wiele negatywnych okoliczności, powtarzanych dzień po dniu, niemal niezauważalnie wprowadza nas w stan "chronicznego stresu", który wywołuje destrukcyjny efekt w naszym ciele. Dlaczego tak się dzieje? Niestety, zasoby naszego ciała są ograniczone. Mobilizując się w stresującej sytuacji, zwiększając przepływ krwi do mózgu, ciało pozbawia niektóre organy składników odżywczych i tlen. Cierpią na serce i naczynia krwionośne, narządy trawienne, na obniżoną odporność. Ciało w warunkach przewlekłego stresu nie zawsze ma wystarczającą ilość "materiału budowlanego", który dostajemy z pożywienia, aby zapewnić pracę w trybie ekstremalnym, a jednocześnie kontynuować ciągłą i nieprzerwaną naprawę tkanek.
Dlaczego tak bardzo chcemy pyszne
Od dawna zauważono, że ogromna liczba osób zdarza się z nadwagą (a nawet otyłością) w okresach, gdy pewne trudne warunki życia obciążają ciało dzień po dniu. Dlaczego podczas stresu tak bardzo chcemy dokładnie tego, co dietetycy zalecają ograniczając lub całkowicie eliminując z diety?
Jedzenie - jedna z głównych przyjemności w naszym życiu. Endorfiny - specjalne hormony przyjemności - pomagają radzić sobie z depresją i złym samopoczuciem. Ponadto ciało identyfikuje poczucie sytości z bezpieczeństwem. I nadal żąda od ciebie jedzenia, które możesz zaoszczędzić na deszczowy dzień.
Szczególne znaczenie ma głód słodyczy: glukoza odżywia mózg, służy jako "paliwo", które dostarcza energii komórkom całego ciała..
Produkty pomagające w walce ze stresem
Teraz możemy zdecydować o zadaniu priorytetowym. Musimy wybierać takie produkty do naszej codziennej racji, aby cieszyć się smacznym jedzeniem, aby uniknąć pojawiania się niechcianych złogów tłuszczu, co z kolei może spowodować nową rundę stresu..
Oto kilka wskazówek, dzięki którym Twoja dieta będzie bardziej zrównoważona..
Przede wszystkim powinieneś porzucić świadome próby diety niskokalorycznej, ponieważ każde poważne ograniczenie w jedzeniu samo w sobie jest stresem dla długiego cierpiącego organizmu..
Synteza hormonów stresu wymaga białek z organizmu. Jeśli nie mają wystarczającej ilości pokarmu, organizm wytworzy je tam, gdzie może. Właśnie dlatego tkanka jelit, żołądka i nerek może cierpieć na stres. Aby tego uniknąć, nie pozbawiajcie się żywności białkowej. Jednak preferuj chudą wołowinę, cielęcinę lub kurczaka. Nie powinieneś ignorować podrobów: wątroba jest bogata w witaminę A, ponadto służy jako źródło różnych minerałów i dostarcza organizmowi żelaza.
2. Nie zapomnij o potrawach z ryb, a także o wielu owocach morza, które są szczególnie łatwe do strawienia. Ponadto ryby oceaniczne są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, zawierają wiele witamin (w tym witaminę D) i minerały (wapń, fosfor, jod).
3. Białka roślinne to świetny sposób na zróżnicowanie diety dzięki smacznej i zdrowej żywności. Orzechy i nasiona, wszystkie rodzaje roślin strączkowych uzupełnią dietę witaminami z grupy B, które pomogą w normalizacji metabolizmu i pozytywnie wpłyną na pracę układu nerwowego. Ponadto produkty te zawierają bardzo potrzebny magnez i cynk..
6. Oprócz żywności białkowej potrzebujemy pokarmów bogatych w złożone węglowodany. To przede wszystkim różnorodność zbóż, produktów piekarniczych, które wykorzystywały mąkę razową, różnorodność chleba pełnoziarnistego. Produkty te dają poczucie sytości, co jest bardzo ważne, jeśli podążasz za swoją figurą i kontrolujesz swoją wagę..
7. Ponieważ organizm potrzebuje wapnia w walce ze stresem, zwrócilibyśmy szczególną uwagę na różne niskotłuszczowe produkty mleczne: kefir, jogurt naturalny, niskotłuszczowy twaróg..
8. Korzyści z owoców i warzyw są znane wszystkim. Jest nieodzownym źródłem szerokiej gamy witamin, minerałów i gruboziarnistego błonnika. Staraj się jeść różnorodne owoce i warzywa, nie tylko świeże, ale także gotowane, gotowane na parze lub pieczone..
9. Jako pożywna i lekka przekąska, banan, orzechy różnych rodzajów są doskonałe. Zawierają wiele witamin, bogatych w przeciwutleniacze. Ponadto, banan jest jednym z produktów, które pomagają poprawić nastrój, przezwyciężyć depresję i depresję.
10. Jeśli naprawdę chcesz słodko, zjedz trochę czarnego (im czarniejsza, tym lepiej!) Czekoladę. Jednak do wyboru tego produktu należy podchodzić odpowiedzialnie! W tanich odmianach czekolady znajdziesz całą gamę szkodliwych dodatków..
Dlaczego nie stresować
Być może najważniejszą rzeczą, której nie należy robić w walce ze stresem, jest narażenie się na nowy stres i znoszenie głodu. Aby wydostać się z "czarnego pasma" z najmniejszymi stratami, zgadzamy się:
• Dostosuj tryb zasilania. Jeśli jesz pięć razy dziennie, łatwiej będzie ci żyć do następnego posiłku bez odczuwania przytłaczającego pragnienia zjedzenia czegokolwiek..
• Odrzuć zbyt wysokokaloryczne jedzenie i duże ilości jedzenia. Stres negatywnie wpływa na pracę układu trawiennego, nie powinieneś komplikować jej pracy, jedząc potrawy zawierające nadmiar tłuszczu lub mięsa, smażone do ostrej brązowej skorupy.
• Unikaj wszelkiego rodzaju fast foodów. Naucz się wieczorem, aby pomyśleć o tym, co bierzesz na lunch, a co - jako lekką przekąskę.
• Spróbuj ograniczyć ilość napojów zawierających kofeinę. Mocna czarna kawa, herbata, a zwłaszcza różnorodne energetyczne koktajle mogą pogorszyć sytuację..
Nie polegaj zbytnio na relaksującym działaniu alkoholu. Być może to narzędzie jest skuteczne, a jedynie sporadycznie, w sytuacjach awaryjnych, a także w przypadku napojów o naprawdę wysokiej jakości. Jednak nie nadaje się do przewlekłego stresu, ponieważ grozi rozwinięciem uzależnienia.
Oczywiście, każdy z nas w końcu opracowuje własne ulubione metody przezwyciężania negatywnych skutków stresu. Jednakże, korzystając z naszych prostych wskazówek, możesz łatwo, szybciej i co najważniejsze, bez uszczerbku dla zdrowia i urody, przezwyciężyć trudne i napięte chwile, które nieuchronnie zdarzają się w życiu. Przeczytaj więcej ciekawych materiałów na ten temat na stronie internetowej firmy estet. com.