Do produkcji hormonów, które regulują szybkość metabolizmu, a także wiele innych ważnych funkcji ciała, spotyka się z podobnym do motyla żelazem - tarczycy. Kiedy ten gruczoł nie jest wystarczająco aktywny, wydziela mniej hormonów, co powoduje wolniejszy metabolizm, aw rezultacie wzrost wagi. Utrata masy ciała z niedoczynnością tarczycy spowodowana takimi zmianami również staje się znacznie trudniejsza: pacjenci często skarżą się, że waga nie znika, nawet w warunkach wysiłku fizycznego i korekty dietetycznej. Jak wybrać strategię walki z otyłością w niedoczynności tarczycy?
Jak ustalić, że schudnąć nie z powodu niedoczynności tarczycy?
Często nie jest możliwe ustalenie niedoczynności tarczycy w odpowiednim czasie, ponieważ pacjenci obwiniają objawy tej choroby o wpływ innych czynników. Objawy niewystarczającej aktywności tarczycy są następujące:
- ciągłe zmęczenie i senność (pacjenci mogą spać nawet 12 godzin dziennie i wciąż odczuwają brak energii);
- częste infekcje i przeziębienia;
- blada skóra;
- kruchość i utrata włosów;
- skłonność do obrzęków;
- obniżenie temperatury ciała;
- nadmierne pocenie;
- letarg;
- skłonność do drażliwości i łzawości;
- wspólny ból;
- zaburzenia miesiączkowania;
- podwyższony poziom cholesterolu;
- zaparcia i niestrawność;
- naruszenie uwagi, koncentracja;
- nadwrażliwość na zimno;
- niewyjaśniony przyrost masy ciała.
Niewyjaśniony przyrost masy ciała, nie wynikający ze zmian diety lub aktywności fizycznej, jest jednym z głównych objawów niedoczynności tarczycy.
Jak schudnąć z niedoczynnością tarczycy: na co zwrócić uwagę
Pierwszą rzeczą do zrobienia, aby schudnąć z niedoczynnością tarczycy jest przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza, przy jednoczesnym poszanowaniu ich dawkowania. To normalizuje poziom hormonów tarczycy w ciele. Jeśli nie zostanie to zrobione, znacznie trudniej będzie pozbyć się nadwagi, a nawet zupełnie niemożliwe..
Kiedy zostanie zrobiony pierwszy krok na drodze do utraty wagi, postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami:
- Unikaj prostych węglowodanów
Pacjenci z niedoczynnością tarczycy do odchudzania, ważne jest, aby przestrzegać diety o umiarkowanej lub niskiej zawartości węglowodanów, które powinny być w większości złożone. Faktem jest, że spowolnienie metabolizmu z powodu zmniejszonej aktywności tarczycy komplikuje proces spalania kalorii, więc ich ilość w diecie powinna być zmniejszona, ale nie zbyt drastycznie, aby nie wystawiać organizmu na stres, co doprowadzi do zmniejszenia hormonu tarczycy.
- Przenieś
Ponieważ do utraty wagi z niedoczynnością tarczycy konieczne jest "przyspieszenie" metabolizmu, nie można zrobić bez ćwiczeń. Oczywiście poziom i rodzaj aktywności fizycznej jest zalecany w zależności od stanu twojego ciała, ale badania pokazują, że są to ćwiczenia mające na celu zwiększenie masy mięśniowej (trening siłowy), jeśli wykonujesz je dwa razy w tygodniu przez 30 minut, mają korzystny wpływ na tempo przemiany materii.
Korzystaj również z regularnego szybkiego marszu (45-60 minut dziennie).
- Jedz często
Częste posiłki w małych ilościach są bardzo ważne dla utrzymania tempa metabolizmu i kontroli wagi podczas niedoczynności tarczycy. Zdrowe przekąski bogate w selen przyniosą korzyści. Selen to minerał niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy i jej ochrony przed uszkodzeniem.
Jest praktycznie niemożliwe, aby schudnąć z niedoczynnością tarczycy bez przyjmowania leków przepisanych przez lekarza, aby znormalizować poziom hormonów tarczycy w ciele..
- Zjedz kwasy tłuszczowe Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają organizmowi spalać tłuszcz w bardziej skuteczny sposób i zapobiegać jego akumulacji, a także poprawiają funkcję tarczycy. Omega-3 znajduje się w żywności lub w suplementach, które lekarz może przepisać w razie potrzeby..
- Skup się na wysokiej jakości białku
Chude mięso, owoce morza, ser, twaróg, jajka - źródła białka potrzebne do utrzymania zdrowego metabolizmu, przywracają organizm i zwiększają masę mięśniową, co jest również jednym z ważnych czynników determinujących tempo przemiany materii.
- Jod, witaminy z grupy B i tyrozyna
Produkty zawierające jod, witaminy z grupy B i aminokwas tyrozyny mają pozytywny wpływ na tarczycę i równowagę hormonalną. Te produkty to: chude mięso, ryby, nasiona i orzechy, banany, awokado, owoce morza itp. W naszym artykule znajduje się lista zdrowych i szkodliwych produktów tarczycy..
- Pij kawę
Kawa w rozsądnych ilościach (2-3 filiżanki dziennie) stymuluje aktywność tarczycy i pozwala radzić sobie z objawami niedoczynności tarczycy.
Również ci, którzy chcą schudnąć z niedoczynnością tarczycy, są przeciwwskazani do postu i ostrej redukcji kalorii. Aby skutecznie kontrolować wagę, konieczne jest umiejętne wykonywanie diety, utrzymanie poziomu aktywności fizycznej i oczywiście przestrzeganie planu leczenia uzależnionego od narkotyków zaleconego przez lekarza..