Brak snu jest przyczyną zmęczenia i drażliwości bez żadnego powodu. Pragnienie snu tłumi reakcję mózgu i może znacznie zmniejszyć wydajność pracy, a czasami spowodować wypadek. Większość kierowców wie, jak ważne jest spędzenie na czas, a wiele innych czynności wymaga od nas bycia bardzo uważnym, tak aby nie było bolesnego wstydu dla konsekwencji braku snu. porozmawia o tym, jak rozwiązać problem braku snu.
Co powoduje brak snu: bezsenny sen
Wielu rodziców zna sytuację, w której dziecko w końcu zasypia i zaczyna myć i myć. Prawda, rano, jak niedźwiedzica, narzekasz, bez powodu i u wszystkich stóp. "Bezsenna hibernacja" jest z zasady niebezpieczna, a obok dziecka jest generalnie całkowity stres! Dlatego wielu młodych rodziców dyżuruje na kolanach na dwie zmiany.
Dzieci, nawiasem mówiąc, często też nie mają dość snu - to jest "zespół niedźwiedzi" w najczystszej postaci! Wychowuj dziecko w ogrodzie lub wysyłaj do szkoły - tytaniczne dzieło. Są dzieci, które podskakują lub zaczynają świtać, a potem śpią na korytarzu, a ich rodzice gorączkowo wkładają buty. Co zrobić, jeśli dziecko nie śpi? A co robisz w takich przypadkach? Popraw swoją codzienną rutynę i staraj się trzymać złotej zasady "nie szkodzić". Podejmij działanie:
- Połóż dzieci do łóżka na czas. O 21.00 lub o 22.00, jeśli dziecko nie jest dzieckiem.
- Przed snem, czytaj mu, cicho rozmawiaj. Bądź spokojny.
- Włącz światło nocne - jest to sygnał dla zmęczonych oczu.
- Przewietrz pomieszczenie dziecka przed snem i rano, gdy je śniadanie w innym pokoju. Korzyści ze świeżego powietrza są dobrze znane..
Oznaki braku snu: kiedy nadszedł czas, aby "spać"
Wraz z nadejściem chłodu na naszych szerokościach geograficznych, wiele osób zauważa zwiększone zmęczenie i skarży się na chęć spania "przez co najmniej godzinę dłużej". Oznaki braku snu są często zauważalne nie tylko dla nas, ale także dla innych:
- niezdrowa cera;
- torby pod oczami;
- ciągłe ziewanie;
- drażliwość;
- senność;
- brak apetytu;
- powolność działania i reakcji;
- skargi na bezsenność.
Konieczne jest zwalczanie tego, przestrzeganie zasad zdrowego snu: dobrze wietrzyć sypialnię przed snem, koc na pogodę, wygodną bieliznę nocną, relaksujący prysznic lub kąpiel oraz szklankę wody z miodem przed snem. Ciało powinno mieć czas na relaks, aby zasnąć tak szybko, jak to możliwe, co oznacza, że musisz zjeść kolację bez objadania się, kilka godzin przed snem, włączyć spokojną muzykę dla relaksu i wygodnie w łóżku, przyjmując schronienie.
Skuteczna walka z utratą snu: jak dobrze spać
Sen jest najskuteczniejszym i najważniejszym sposobem rekreacji osoby. We śnie odprężamy się, przestajemy się denerwować, martwić i martwić. Sen pomaga odzyskać doskonale, jeśli masz dobre, przyjemne sny. Psycholodzy radzą nawet urządzić sypialnię tak, aby atmosfera w pokoju sypialnym odprężała się i łagodziła, pozostawiając bezsenność. Na przykład pomaluj ściany o jasnoniebieskiej, brzoskwiniowej lub jasnozielonej barwie, przyciemnij światło, zmieniając moc lamp na 40 watów, rozwieszaj ciemne lub podwójne zasłony w oknach i używaj hałaśliwych sąsiadów do korzystania z zatyczek do uszu.
Zdolność do prawidłowego obudzenia pomoże uniknąć braku snu
Rano, gdy dzwoni budzik, naszą pierwszą reakcją jest rzucenie go do piekła i położenie się na następną minutę. Ale możesz zasnąć! Wybierz orzeźwiającą melodię budzika, powiedz sobie: "Dzień dobry!", Rozciągnij się i wstań! Nie powinieneś zaczynać poranka od filiżanki kawy - lepiej wypić szklankę wody i pójść do łazienki i wziąć prysznic. Pomaga obudzić prawidłowe i łatwe ładowanie: kilka przysiadów, zakrętów i przechyłu na boki daje sygnał do ciała, że nadszedł czas, aby rozweselić i obudzić. Ubierz się w zależności od pogody, nie będzie zbędnym robić ubrania na następny dzień od wieczora. Zjedz śniadanie z przyjemnością, nie zmuszaj się do jedzenia dużo - po prostu przeładuj swój żołądek i ponownie zrelaksuj się, ale dzień dopiero się zaczyna! Wielu dietetyków oferuje jedzenie owoców cytrusowych lub bananów na śniadanie. Ciało więc raczej się obudzi, a poczujesz radość zamiast poczuć brak snu. Dla tych, którzy lubią jeść więcej, nadaje się coś gorszego: naleśniki, naleśniki z miodem, jajecznica lub klasyczne jajka - najważniejsze jest to, że czujesz się komfortowo rozpoczynając dzień od przyjemnych rzeczy, wtedy nie będzie senności.