Być może wszyscy wiedzą, że po 40 latach nie można utrzymać formy, jedząc jak o 20. Wraz z wiekiem organizm coraz mniej skutecznie radzi sobie z konsekwencjami spożywania szkodliwych pokarmów i napojów, przez co trudniej jest utrzymać zdrową masę ciała. W tym przypadku otyłość zwiększa ryzyko chorób serca, raka, w tym prostaty i pęcherza, cukrzycy typu 2 i nierównowagi hormonalnej, co pociąga za sobą szereg problemów zdrowotnych. Dlatego prawidłowe odżywianie powinno być integralną częścią życia każdego członka silniejszego seksu, szczególnie po 40 latach. A jakie produkty dla mężczyzn są najbardziej przydatne i szkodliwe w tym wieku, powiedzą w tym artykule.
Jaką rolę odgrywa jedzenie w zdrowiu mężczyzn po 40 roku życia?
Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia pomagają nie tylko poprawić zdrowie i sprawność fizyczną, ale także zapobiegają rozwojowi chorób, które rosną wraz z wiekiem: cukrzyca typu 2, zapalenie stawów, rak, choroby prostaty itp..
Dlatego stosowanie niektórych produktów dla mężczyzn jest skuteczną strategią:
- kontrola poziomu cukru we krwi;
- zmniejszyć stan zapalny;
- utrzymać normalną wagę;
- promować zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Właściwie dobrana dieta wraz z lekarzem pomoże kontrolować istniejące choroby..
Co ograniczyć w diecie: najbardziej szkodliwe produkty dla mężczyzn po 40 latach
Wiedząc, jakie produkty spożywcze szkodzą zdrowiu, możesz zastąpić je zdrowszą żywnością, a tym samym zmniejszyć ryzyko wystąpienia groźnych chorób..
Produkty, które nie powinny być używane przez mężczyzn po 40 latach:
- Smażone jedzenie
Proces smażenia zamienia każdy, nawet najbardziej przydatny produkt w niezdrowe jedzenie - czy to ryby, ziemniaki, kurczaki, czy nawet warzywa. Frytki i frytki, na przykład, zawierają akryloamid chemiczny, co w niektórych badaniach wiązało się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka. Ponadto wysokokaloryczne pokarmy prowadzą do zwiększenia masy ciała, a także zwiększają szanse na problemy hormonalne, choroby stawów i inne dolegliwości. Dlatego staraj się gotować jedzenie głównie przez gotowanie, gotowanie na parze lub w piekarniku..
- Słodka Soda
Lekarze z całego świata już od kilku lat mówią o niebezpieczeństwach słodkiej wody dla zdrowia, wspierając ich słowa danymi badawczymi. Dlatego po prostu zaleca się dokonanie wyboru na korzyść zielonej herbaty lub zwykłej czystej wody..
- Soki owocowe
Wiele osób uważa, że soki owocowe są gwarancją zdrowia, ale dla mężczyzn po 40 roku życia ten produkt do picia nie jest najlepszym wyborem. Po pierwsze, ze względu na wysoką zawartość cukru; po drugie, ze względu na brak zdrowego błonnika, w przeciwieństwie do jedzenia całych owoców. Zdrowsza alternatywa dla soków owocowych - koktajle.
- Czerwone mięso
Mięso jest uważane za prawdziwy "produkt dla mężczyzn", ale eksperci ostrzegają, że jego ilość w diecie jest wciąż lepsza do ograniczenia ze względu na zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę. Pieczone mięso wiąże się z wysokim prawdopodobieństwem wystąpienia raka prostaty. Przy okazji, staraj się cieszyć boskim smakiem bekonu i kiełbasek tak rzadko, jak to tylko możliwe - nie przynoszą one korzyści układowi sercowo-naczyniowemu, szczególnie po 40. roku życia..
Proces smażenia zamienia każdy, nawet najbardziej przydatny produkt w niezdrowe jedzenie - czy to ryby, ziemniaki, kurczaki, czy nawet warzywa..
- Biały chleb i podobne wypieki
Ciastka, bułeczki, makaron i biały chleb są obwiniane za procesy zapalne, artretyzm i niezdrowe poziomy cukru w organizmie. Ponieważ lekarze zalecają jeść chleb pełnoziarnisty.
- Tłuste produkty mleczne
Produkty mleczne stanowią 2 zagrożenia: wysoki poziom tłuszczów nasyconych i syntetycznych hormonów. Dlatego ważne jest rozsądne wybieranie napojów mlecznych (preferowanie mleka ekologicznego o niskiej zawartości tłuszczu).
- Alkohol
Naukowcy stale prezentują sprzeczne dane badawcze: niektórzy mówią o korzyściach zdrowotnych związanych z rozsądnymi ilościami napojów alkoholowych, inni ostrzegają przed szkodliwym wpływem na organizm nawet minimalnych dawek alkoholu etylowego. Jedno jest pewne: nadużywanie alkoholu szkodzi zdrowiu każdej osoby, więc pamiętaj, że nie masz już 20 lat, a Twoja wątroba w mniej skuteczny sposób radzi sobie z neutralizującymi szkodliwymi substancjami - zajmij się tym.
Co zrobić podstawowa dieta: najbardziej przydatne produkty dla mężczyzn po 40 latach
Przydatne produkty dla mężczyzn powyżej 40 roku życia powinny być nie tylko dodawane do diety, ale również powinny stanowić podstawę ochrony:
- Serca
Pomoże to zdrowym tłuszczom, które można uzyskać z awokado, orzechów, oliwy z oliwek i kwasu foliowego, który jest bogaty w awokado, szpinak, szparagi, wszystkie rodzaje kapusty. Pamiętaj, że stan układu sercowo-naczyniowego wpływa również na funkcje seksualne mężczyzn, a zaburzenia erekcji mogą być oznaką choroby serca..
- Prostata
Ponieważ po około 40 latach wzrasta ryzyko chorób gruczołu krokowego, dla mężczyzn ważne jest, aby w diecie zwiększać zawartość bogatych w likopen żywności, takich jak pomidory i arbuzy. Kwasy tłuszczowe omega-3 to kolejna grupa substancji, które chronią serce i gruczoł krokowy. Można je uzyskać z tłustych ryb i oleju rybnego. Przeciwutleniacze i właściwości przeciwzapalne granatów czynią je doskonałym produktem dla mężczyzn w każdym wieku, jak wszystkie świeże warzywa..
- Kości
Możliwe jest zapobieganie spadkowi gęstości kości i osteoporozie poprzez ćwiczenia siłowe i stosowanie wystarczających ilości wapnia i witaminy D. Jednocześnie nie powinniśmy zapominać, że najlepszym źródłem tej witaminy jest światło słoneczne, które rozpoczyna proces jego syntezy w ciele. Jeśli chodzi o produkty, będą przydatne: migdały, tofu, szpinak, kapusta, nasiona sezamu, chia, daty.
- Zdrowie seksualne
W tym przypadku zaleca, aby zwrócić uwagę na żywność, która zwiększa poziom testosteronu, w tym buraki, rzodkiewki, marchew, seler, pomidory, arbuzy i czosnek.
- Mózg
Prawidłowe odżywianie mózgu nie tylko zapewni dobre zdrowie i ostrość umysłu, ale także zmniejszy ryzyko choroby Alzheimera. Te produkty to: tłuste ryby, orzechy, nasiona lnu, oliwa z oliwek, owoce i warzywa bogate w witaminę C (bułgarski pieprz, brokuły, truskawki) i witaminę E (migdały, oliwa z oliwek). W zasadzie wszelkie świeże jagody i orzechy są przydatne dla mózgu, co pomaga komórkom nerwowym lepiej pracować i szybciej się regenerować. Nawiasem mówiąc, ciemna czekolada jest doskonałym źródłem flawonoidów, które są niezwykle korzystne dla serca i mózgu..
Zobacz także: 8 witamin i pierwiastków śladowych do podniesienia męskiego testosteronu
Ogólnie rzecz biorąc, użyteczne i szkodliwe produkty dla mężczyzn i kobiet nie różnią się zbytnio - więcej świeżych owoców i warzyw, pełnoziarniste, roślin strączkowych, orzechów pomoże wzmocnić zdrowie niemal każdego systemu organizmu. Nie należy też lekceważyć roli regularnej aktywności fizycznej - tryb aktywności fizycznej również należy dostosować wraz z wiekiem. Jedzcie dobrze, ćwiczcie regularnie, nie zapominajcie o zdrowym śnie i dobrym nastroju - a wasze ciało będzie wam bardzo wdzięczne!