Witaminy są ważne dla dobrego zdrowia w każdym wieku. Regularne ćwiczenia i zdrowy styl życia w ogólności, uzupełnione wystarczającą ilością witamin i minerałów, pomagają organizmowi prawidłowo funkcjonować i chronić go przed chorobami. W tym samym czasie ilość potrzebnych witamin zależy od wieku. Jeśli chodzi o kobiety, od około 30 lat ich ciała potrzebują pewnych substancji, które pomagają spowolnić proces starzenia i utrzymać zdrowie kobiet. Jakie witaminy są najbardziej przydatne dla kobiet po 30, 40 i 50 latach, nasz portal powie w tym artykule.
Zdrowie i uroda kobiet po 30, 40 i 50 latach: rola witamin i minerałów
Młode ciało kobiece jest w stanie skuteczniej oprzeć się zmianom i chorobom związanym z wiekiem. Jednak wraz z wiekiem osłabiają się mechanizmy obronne organizmu, skóra staje się cieńsza, pojawiają się na niej zmarszczki, trudniej jest kobiecie kontrolować wagę i zachować formę. Wszystkie te problemy są wynikiem naturalnych procesów starzenia, w tym zmian hormonalnych..
Dlatego bardzo ważne jest, aby uwzględniać regularną aktywność fizyczną w zależności od wieku, a także dbać o prawidłowe odżywianie, ponieważ witaminy i minerały ich żywności są postrzegane przez organizm znacznie lepiej niż ich odpowiedniki w suplementach diety..
Dlatego powie:
- jakie witaminy i minerały są potrzebne kobietom po 30 latach;
- jakie witaminy i minerały są potrzebne kobietom po 40 latach;
- jakie witaminy i minerały są potrzebne kobietom po 50 latach.
Witaminy i minerały dla kobiet po 30 latach
Głównym problemem kobiet po 30 latach jest pojawienie się pierwszych zmarszczek. Jednak w tym wieku ważne jest nie tylko intensywne dbanie o skórę, ale także podejmowanie działań mających na celu zapobieganie problemom zdrowotnym, których ryzyko wzrasta z każdym rokiem życia. Pomoże to w następujących witaminach i minerałach:
- Przeciwutleniacze
Wiele kobiet w wieku powyżej 30 lat, patrząc w lustro, zauważa pierwsze zmarszczki i pogorszenie ogólnej jakości skóry. Grupa witamin i minerałów, znanych jako przeciwutleniacze, neutralizuje działanie wolnych rodników - szkodliwych cząsteczek, które przyspieszają proces starzenia i prowokują rozwój chorób. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety po 30 latach potrzebują około 75 mg witaminy C na dobę, aby zwalczyć oznaki starzenia i wzmocnić układ odpornościowy. Witamina C promuje wchłanianie witaminy E, zwiększa odporność i zmniejsza ryzyko chorób serca..
Również kobiety po 30 roku życia powinny spożywać codziennie około 0,8 mg witaminy A, która chroni oczy i skórę przed fotoodmrażaniem..
- Kwas foliowy
Witamina B9 jest szczególnie potrzebna kobietom w ciąży i planującym ciążę. Wiadomo, że kwas foliowy zmniejsza ryzyko wad cewy nerwowej u płodu, porodu przedwczesnego i niskiej masy urodzeniowej dziecka. Dlatego po 19 latach zaleca się spożywanie 400 mikrogramów witaminy B9 dziennie, a dla kobiet w ciąży - 600 mikrogramów..
- Witamina D i wapń
Aby wzmocnić kości i zapobiegać osteoporozie, kobiety muszą otrzymywać wystarczającą ilość wapnia - około 1000 mg na dzień. W przypadku ciąży i laktacji liczba ta wzrasta do 1200-1500 mg na dzień..
Witamina D pomaga organizmowi wchłonąć wapń, dlatego te dwie substancje w połączeniu zaleca się, aby zapobiec utracie masy kostnej związanej z menopauzą. Po 30 latach dzienna dawka tej witaminy dla kobiet wynosi około 400 jm na dzień..
- Żelazo
Oprócz witamin dla kobiet po 30 roku życia ważne jest stosowanie żelaza, szczególnie w przypadku ciężkich miesiączek lub ciąży. Niedobór żelaza prowadzi do zmęczenia, zwiększa ryzyko chorób zakaźnych i zapobiega utrzymywaniu optymalnej temperatury ciała..
Aby uniknąć tych problemów, należy zapewnić dzienne spożycie około 18 mg żelaza w organizmie, dla kobiet w ciąży około 27 mg..
Witamina C pomaga organizmowi wchłonąć i użyć żelaza.
Witaminy i minerały dla kobiet po 40 latach
Po 40 latach kobiety zaczynają tracić masę mięśniową, mają skłonność do przybierania na wadze, zbliżają się do okresu menopauzy, z którym wzrasta ryzyko rozwoju chorób przewlekłych - raka, chorób serca i cukrzycy. Dlatego między innymi konieczne jest zapewnienie odpowiedniej ilości witamin i minerałów w organizmie, w szczególności:
- Witamina B12
Po 40 latach witamina B12 jest po prostu konieczna dla kobiet, ponieważ zapewnia prawidłowy krążenie krwi i funkcjonowanie mózgu. A jeśli w dzieciństwie i dorastaniu mamy wystarczająco dużo witaminy B12, którą otrzymujemy z produktów spożywczych (mięso, ryby, jaja, kurczak), wchłanianie tej witaminy zmniejsza się wraz z wiekiem. Dlatego po 40 latach lekarz może przepisać witaminę B12 w postaci suplementów witaminowych..
- Wapń
Pomimo faktu, że, zgodnie z wynikami badań, zwiększone spożycie wapnia nie jest w stanie znacząco zmniejszyć ryzyka złamań, ten minerał jest w stanie chronić kobiety po menopauzie przed chorobami serca, udarami i śmiercią sercową. Wapń jest niezbędny do skurczu mięśni, funkcjonowania nerwów, funkcji serca i innych reakcji biochemicznych, dlatego ważne jest, aby zapewnić, że dostanie się on do organizmu. Około 1000 mg wapnia dziennie (to jest norma) kobieta może uzyskać zrównoważoną dietę. Produkty mleczne, tofu, sardynki, brokuły, migdały i szpinak - pokarmy bogate w wapń.
- Witamina D
Witamina D jest potrzebna dla kobiet po 40. roku życia, ponieważ jej niedobór wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy, chorób serca, stwardnienia rozsianego i raka. Ponadto witamina słoneczna pomaga organizmowi wchłonąć wapń..
Ryby, produkty mleczne, zboża i zboża są źródłem witaminy D. Jednak organizm syntetyzuje większość tej witaminy. Kiedy idziesz w słońcu. Dlatego codzienne spacery po południu powinny stanowić integralną część każdego dnia dla kobiet po 40 latach. Przy niedoborze tej witaminy w organizmie, stosowność zażywania suplementów ustala wyłącznie lekarz..
- Magnez
Magnez pomaga organizmowi regulować ciśnienie krwi, co jest bardzo ważne dla kobiet powyżej 40 roku życia, które już są zagrożone nadciśnieniem. Niedobór magnezu zagraża:
- choroba serca;
- cukrzyca;
- stany zapalne.
Między innymi magnez przyczynia się do wchłaniania wapnia w organizmie, a zatem pośrednio jest przydatny dla mięśni, nerwów i serca, a także kontroluje poziom glukozy we krwi..
- Kalia
Potas odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. U kobiet po menopauzie potas zmniejsza ryzyko udaru. Nadmiar potasu jest jednak szkodliwy dla przewodu żołądkowo-jelitowego i serca, dlatego ważne jest, aby nie używać tego pierwiastka śladowego w suplementach bez konsultacji z lekarzem..
- Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 nie są witaminami, ale są niezwykle korzystne dla zdrowia kobiet w każdym wieku, ponieważ:
- zmniejszyć ryzyko chorób serca;
- zmniejszyć prawdopodobieństwo uderzeń;
- pomóc kontrolować ciśnienie krwi;
- obniżenie poziomu szkodliwego cholesterolu;
- pomóc w poprawie funkcji poznawczych.
- Probiotyki
Substancje te również nie należą do grupy witamin i minerałów, ale probiotyki są ważne dla zdrowia kobiet po 40 latach, ponieważ:
- wzmacniają zdrowie jelit;
- pomóż zmniejszyć masę;
- zmniejszyć ryzyko cukrzycy, udaru mózgu i chorób serca.
Witaminy i minerały dla kobiet po 50 latach
Po 50 latach większość kobiet nie otrzymuje niezbędnych witamin i składników mineralnych z pożywienia, ponieważ w wielu przypadkach warto skonsultować się z lekarzem, biorąc je za suplementy. Jednak im więcej takich substancji spożywasz z jedzeniem, tym więcej korzyści przynosi twoje ciało..
Korzystne właściwości następujących minerałów i witamin dla kobiet powyżej 50 lat są wymienione powyżej, ponieważ po prostu zapewniają listę substancji, na które należy zwrócić szczególną uwagę:
- witamina D;
- wapń;
- magnez;
- Witaminy z grupy B;
- kwasy tłuszczowe omega-3.
Ponadto, po 50 roku życia kobiety muszą również zapewnić wystarczającą ilość kolagenu i substancji przeciwzapalnych w organizmie..
Po 50 latach większość kobiet nie otrzymuje niezbędnych witamin i minerałów z pożywienia, ponieważ w wielu przypadkach należy skonsultować się z lekarzem na temat ich spożycia w postaci suplementów.
- Kolagen
Kolagen, który jest związany z młodością skóry, odgrywa istotnie większą rolę - stanowi około 30% całkowitego białka w ludzkim ciele. Jak wiadomo, wraz z wiekiem zmniejsza się jego synteza, co powoduje, że w wieku 50 lat zawartość kolagenu zmniejsza się około 2-krotnie. Żywność, a także suplementy, które lekarz zaleci w razie potrzeby, pomogą uzupełnić brak tego białka w tym wieku..
- Substancje przeciwzapalne
Zapalenie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju wielu chorób, zwłaszcza po 50 latach. Dlatego niezwykle ważne jest, aby kobiety w tym wieku zawierały w swojej diecie środki przeciwzapalne..
Zobacz także: 8 najsilniejszych produktów przeciwzapalnych
Odżywianie jest ważnym składnikiem dobrego zdrowia, urody i młodości kobiety w każdym wieku. Po 30, 40 i 50 latach, kobiece ciało potrzebuje więcej witamin i minerałów, które są najlepiej wchłaniane z pożywienia do prawidłowego działania. Jednocześnie przypomina, że regularna aktywność fizyczna i brak złych nawyków pomagają przedłużyć młodość i dobre samopoczucie w bardzo podeszłym wieku..