Dyskomfort, który powoduje dodatkowy ciężar, wpływa zarówno na naszą kondycję fizyczną, jak i wywiera presję na psychikę. Od tego i nastrój jest zepsuty, a samo życie wydaje się serią ciągłych rozczarowań. Dieta zawsze istniała bardzo często, niektóre z nich są bardziej skuteczne, inne mniej. W tym samym czasie ich lista jest stale aktualizowana. Obecny 2018 nie stał się wyjątkiem: estet-portal.com przedstawia najbardziej popularne sposoby odchudzania, spośród których, najprawdopodobniej wybierzesz odpowiednią dla siebie..
Popularne diety 2018: odchudzanie na zaleceniach ekspertów
Przede wszystkim warto pamiętać, że głównym zadaniem utraty wagi powinno być tworzenie prawidłowych nawyków. Tak więc w ciągu miesiąca odpowiednia utrata wagi wynosi maksymalnie 4 kg. I najlepiej, spadnij tydzień do 800 g.
Wskaźniki biologiczne każdego z nas są zupełnie inne, więc wybór odpowiedniej żywności powinien poprzedzać najczęściej zbierane informacje o zdrowiu i indywidualnych cechach ciała.
Dieta ketogeniczna
Jest prawdopodobnie najbardziej dyskutowana w tym roku. Charakteryzuje się zakazem węglowodanów o umiarkowanym białku i zwiększonej zawartości tłuszczu (oczywiście, mamy na myśli przydatne). Na uwagę zasługuje: dla niektórych jest dieta, a następnie, na przykład, dla skrajnych narodów północy - zwyczajowa dieta.
Podstawową zasadą działania tej diety jest zmiana rodzaju źródła energii (nie glukozy z węglowodanów, ale ketony "pochodzące" z tłuszczu).
Taka dieta zapewnia szybkie rozładowanie dodatkowych kilogramów, ale także wymaga poważnego podejścia do samego siebie, w przeciwnym razie działania niepożądane nie są wykluczone. Aby przyzwyczaić organizm do odżywiania za pomocą ciał ketonowych, konieczny jest co najmniej tydzień: przejście na dietę bez węglowodanów nie jest łatwe.
Ze względu na to, że w okresie tej diety nie wyklucza się możliwości złego stanu zdrowia, a także zapewnienia organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych, wymagane jest przyjmowanie suplementów diety. Ponieważ liczba ciał ketonowych zwiększa się we krwi (i należy je usuwać, tak aby utrata masy ciała nie zatrzymała się), warto pić więcej wody (około 1-1,5 litra).
Zalety diety: zmniejszanie poczucia głodu przez długi czas (ponieważ organizm jest nasycony tłuszczami), obniżenie poziomu insuliny (co z kolei zapobiega cukrzycy i otyłości).
Intuicyjna moc
Taka dieta oznacza odżywianie dostosowane do potrzeb ciała, którego należy słuchać. I najważniejsze jest, aby usłyszeć je poprawnie i być świadomym. Na przykład, jeśli zamierzasz zjeść kawałek ciasta, zadaj sobie pytanie: "Czy naprawdę tego potrzebuję?"
Ten sposób odżywiania się dla utraty wagi jest dość subiektywny. I, nie wiedząc, jak prawidłowo jeść, słabo rozumiejąc własne ciało i jak reaguje na różne pokarmy, trudno jest nauczyć się intuicyjnie jeść. Ponadto, bez liczenia białek, węglowodanów i tłuszczów, te dodatkowe kilogramy nie idą tak szybko, jak byśmy chcieli.
Dieta DASH
Dziś jest niesamowicie popularny w USA. I chociaż początkowo ta dieta została opracowana w 2012 roku dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, zaczęła nabierać tempa pod koniec ubiegłego roku, a nie tylko wśród osób cierpiących na wysokie ciśnienie krwi. Dieta, która została starannie opracowana przez amerykańskich naukowców, została zaprojektowana w celu normalizacji wysokiego ciśnienia krwi. Nieco później ci, którzy spróbowali tej diety na sobie, zauważyli, że ona również "działa" na powolną, ale wciąż stabilną utratę wagi..
Jego istotą jest całkowite wyeliminowanie z diety cukru, soli, a także tłuszczów nasyconych. Dlatego jeśli martwisz się nadciśnieniem tętniczym lub cukrzycą, a także problemami naczyniowymi, możesz spróbować tej diety. Jego zalety: obniżenie poziomu złego cholesterolu, aktywacja metabolizmu lipidów, normalizacja poziomu cukru we krwi, uwolnienie tkanki tłuszczowej.
Naukowcy nie przestają pracować nad rozwojem skutecznych diet. I, jak widzimy, w tym roku niektóre dietetyczne systemy żywieniowe stają się już liderami pod względem ich korzystnego działania..
Wybór najpopularniejszych diet nie jest łatwym zadaniem. Jest jednak jasne, że należy to robić, biorąc pod uwagę specyfikę ciała i uzależnienia w żywności. I nie zapominaj: będziesz gotowy, aby naprawić swój własny wynik odchudzania tylko wtedy, gdy jest to związane z czerpaniem przyjemności z samego procesu i nie przeszkadza w ogóle.
Zobacz także: Top 7 produktów wysokobiałkowych