Insulinooporność organizmu na insulinę objawia się wahaniami nastroju i słabą energią. Jest to również bezpośrednia droga do chorób takich jak cukrzyca, nadciśnienie, otępienie, dna, a także prowadzi do innych patologii układu sercowo-naczyniowego, wczesnego starzenia się i tak dalej. Więcej insuliny zaburza normalne funkcjonowanie hormonów płciowych i może powodować niepłodność. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak doprowadzić do równowagi tego hormonu, który obniża poziom cukru i od którego w rzeczywistości zaczyna się otyłość: insulina zamienia cukier w tłuszcz.
Odzyskiwanie równowagi insuliny: jak osiągnąć pożądany rezultat
- Staraj się jeść około 400 gramów warzyw dziennie. W takim przypadku przydatne jest użycie ich zarówno na surowo, jak i na gotowanie. Dobrze jest włączyć do menu także liście sałaty, grzyby.
- Zadbaj o to, aby szybko działające węglowodany "odeszły" od diety: substancje słodzące, substytuty cukru, cukier, produkty mączne, biały ryż. Lepiej jest zastąpić to wszystko ograniczoną liczbą dat lub miodem trawy - stewią; wolno działające węglowodany są również dozwolone: dynia, ignam.
- Pamiętaj, aby w diecie uwzględnić pokarmy białkowe. Jednak dzienne spożycie białka powinno wynosić po 50 g (i nie więcej) trzy razy, ponieważ żywność zawierająca je może również zwiększać poziom insuliny..
- Nie rób przerwy między posiłkami mniej niż 4-5 godzin. W przeciwnym razie insulina nie spieszy się z powrotem do pierwotnego poziomu po poprzednim posiłku. A jeśli odczuwasz silną potrzebę wczesnej przekąski (na przykład około trzech godzin po posiłku), oznacza to, że twoje ciało jest niewrażliwe na insulinę, a poziom cukru we krwi nie jest stały..
O niebezpieczeństwach związanych z podjadaniem i nie tylko
Regularne przekąski i częste posiłki tylko utrudniają obniżenie poziomu insuliny. Taki zły nawyk przyczynia się do braku równowagi insuliny w organizmie, nawet jeśli te przekąski składają się z niskiej zawartości węglowodanów, a nawet jeśli dieta jest zasadniczo niskokaloryczna..
Nie możesz żyć bez podjadania? Następnie podczas głównego posiłku staraj się jeść pokarmy ze zwiększoną ilością białka. Lub spróbuj wypić szklankę wody, poczekaj 20-30 minut i sprawdź, czy Twoje pragnienie odświeżenia nie zniknęło. Jeśli to nie pomoże, zjedz nasiona lub orzechy (mają wysoką zawartość tłuszczu), możesz wypić szklankę herbaty z dodatkiem masła. Nie zapominaj: tylko tłuste pokarmy nie pozwalają wskaźnikom insuliny dążyć do góry..
Z niezbędnych instalacji, które pomogą utrzymać równowagę insuliny w organizmie, należy wziąć pod uwagę następujące kwestie: podczas jedzenia starannie żuć jedzenie. W ten sposób proces trawienny rozpocznie się w jamie ustnej, a organizm będzie miał czas na uwolnienie hormonu nasycenia..
Trzymając się ważnego zadania - utrzymać równowagę insuliny - należy pamiętać o korzyściach płynących z probiotyków. Produkty z "żywymi kulturami" będą bardzo pomocne dla twojego zdrowia, ponieważ są użyteczne w tym, że są w stanie usuwać szkodliwe substancje z organizmu..
Podsumowując, zauważamy, że przywrócenie równowagi tak potężnego hormonu, jakim jest insulina, ma pozytywny wpływ na utrzymanie równowagi i innych, równie ważnych hormonów organizmu, które uniemożliwiają nam rozkładanie jej niszczącej aktywności na różne choroby. Należy jednak pamiętać, że wszystkie czynności mające na celu skorygowanie poziomu insuliny powinny być wykonywane płynnie, bez ostrych szarpnięć. W przeciwnym razie może dojść do wzrostu trójglicerydów we krwi (a te związki organiczne stanowią główną część tkanki tłuszczowej w ludzkim ciele), a także "złego" cholesterolu.