Piękny seks w nieskończoność szuka doskonałego, atrakcyjnego ciała z minimalną ilością tłuszczu. Każda kobieta wybiera najbardziej odpowiednią opcję utraty wagi. Ale za pomocą racjonalnego menu, te obszary, które są szybsze i gromadzą tłuszcz, często tracą na wadze - brzuch i uda. Aby nieco wydostać tłuszcz z kolan. Znalazłem proste ćwiczenia, które możesz łatwo wykonać w domu. Ale zanim rozpoczniesz nawet te nieszkodliwe procedury fizyczne, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać zgodę na walkę z "tłustymi poduszkami", ponieważ istnieją niebezpieczne tajemnice odchudzania.
Rower - asystent w walce z tłuszczem na kolanach
Jeśli masz okazję jeździć świeżym powietrzem na rowerze, nie przegap tego. Podczas jazdy na rowerze mięśnie nóg wzmacniają się i, co najważniejsze, działają kolana. Jeśli na zewnątrz nie ma roweru lub na zewnątrz jest zima, udaj się na siłownię na trening rowerowy..
Jeśli nie stosujesz się do kilku zasad, możesz pompować biodra, ale tłuszcz z kolan nie nigdzie się nie pojawi.
Ćwiczenie ma swoje własne zasady, których należy przestrzegać:
• pedałować w średnim tempie - nie szybko i nie wolno;
• utrzymuj ciało prosto, nie pochylaj się do przodu;
• powinieneś czuć pracę mięśnia przedniego uda;
• czas trwania lekcji - co najmniej 1 godzina dziennie.
Najprostsze ćwiczenia przeciwtłuszczowe - przysiady
Nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań do przysiadów, chyba że istnieje zwiększona presja, więc z zasady przyswajanie każdego dnia. Należy rozpocząć od minimalnej liczby razy - 15-20, tak aby ciało było przyzwyczajone do obciążenia. Ale gdy 20 razy nie powodują zadyszki i silnego zmęczenia, ilość ta może zostać zwiększona do czasu, aż zabieg zabierze 100 przysiadów na dzień (można podzielić na 2-3 podejścia). Dobrze byłoby zapoznać się z kompleksem skutecznych ćwiczeń rozciągających całe ciało..
Technika jest następująca:
• rozprostuj nogi szeroko;
• połóż kolana, aby spojrzeć przed siebie;
• zejść powoli i przy wyjściu;
• unosić się płynnie i cicho podczas wdechu.
Zagięcie nóg i liny pomoże pożegnać się z tłuszczem powyżej kolan
Jeśli lekarz zezwala na aktywne ćwiczenia, to przydatna jest dla ciebie lina do skakania - z jej pomocą najłatwiej jest wyeliminować tłuszcz powyżej kolan. Jak korzystać z takiego sprzętu sportowego, być może, każda kobieta wie z ławki szkolnej - teraz, i nadszedł czas, aby pamiętać dzieciństwo. Technika wykonania polega na częstych, ale niezbyt wysokich skokach..
Nogi wyginające się w pozycji poziomej również będą miały pozytywny wpływ. Połóż się na podłodze plecami i, opierając się na łokciach, unieś ciało. Następnie zacznij się naginać na zmianę, próbując rozciągnąć kolano do podbródka. Liczba powtórzeń na początkowym etapie wynosi 10 razy, ale po kilku szkoleniach przechodzi do 50.
Ćwiczymy proste ćwiczenia: rzuca się i podnosimy nogi
Proste ćwiczenie, które nie wymaga wizyty w klubie fitness - rzuca się. Technika wykonania nie różni się od podstawowego ćwiczenia, najważniejszą rzeczą jest zrobić odpowiednią ilość razy. Pierwsze powtórzenia sięgną 15-20 razy, ale z biegiem czasu, zwiększ liczbę do 35. Aby wykonać poprawnie, musisz wykonać szeroki krok, aby zgiąć kolano o 90 stopni. Zajęcia wymagają zmiany nóg po każdym lonży..
Poniższe ćwiczenie wykonuje się w następującej kolejności:
• leżeć na boku;
• zegnij nogę powyżej i umieść stopę przed kolanem podudzia;
• zacznij powoli podnosić, a następnie obniż nogę, która znajduje się poniżej;
• następnie powtórz, zmieniając nogę.
Zalecana liczba powtórzeń od 15 do 50 razy.
Masaż i ruchy taneczne - prawdziwi przyjaciele piękna okrążenia
Fitness tańca zwiększa liczbę fanów, ponieważ jest to łatwy sposób na pokonanie tych dodatkowych kilogramów. Ale usunięcie tłuszczu z kolan pomoże tańczyć swingując, gdy nogę trzeba podnieść do poziomu talii, na przemian zmieniając kończynę. Wcześniej pisaliśmy bardziej szczegółowo o korzyściach tańca dla całego ciała..
Która z prezentowanych technik, które wykonasz, a może wszystko w kompleksie zależy od Ciebie, ale masaż może stać się dodatkowym wydarzeniem dla każdej prezentowanej lekcji. Lepiej przeprowadzić po treningu, używając specjalnego, antycellulitowego oleju do masażu. Przeprowadzić zabieg w obszarze powyżej kolana, przy pomocy środków zwiększa się skuteczność działania.
Przezwyciężenie złogów tłuszczu w okolicy kolan pomoże w prostych ćwiczeniach, które nie zabierają dużo czasu, ale pokazują pozytywny wynik. Trening ma na celu wzmocnienie mięśni nóg i eliminację tłuszczu.
Proste ćwiczenia mające na celu przezwyciężenie tkanki tłuszczowej na kolanach można wykonywać zarówno indywidualnie, jak i w połączeniu. Najważniejsze - nie zapominaj o systematyczności, ponieważ trening powinien odbywać się codziennie. Co więcej, prawie wszystkie z nich wykonywane są w domu. Ale jeśli w murach twojego domu spotkasz lenistwo, idź do centrum fitness. Pozytywne emocje i duch walki otoczone przez aktywnych ludzi pomogą ci nie oddalać się. Zrób plan treningowy dla siebie, w dogodnym dla Ciebie czasie i postępuj zgodnie z harmonogramem. Nie zapomnij skonsultować się ze swoim terapeutą. Jeśli Twoim celem są piękne kolana, nie wycofuj się z tego, a wynik nie sprawi, że będziesz czekał.
Przeczytaj także Niebezpieczne sekrety chudości gwiazd Hollywood: śmiertelne diety