Dieta w Kreml jest dziś jednym z popularnych programów utraty wagi. Trzymanie się jej nie jest trudne, ponieważ nie jest "głodna". Utrata wagi powinna ograniczać jedynie konsumpcję produktów zawierających węglowodany. Kiedy ciało nie otrzymuje dodatkowego źródła energii, zaczyna wydobywać własne rezerwy, zbierając je ze złogów tłuszczu.
Dieta kremlowska obejmuje jedzenie mięsa, jajek, sera i innych pokarmów białkowych. Pod bezwzględnym zakazem wchodzi cukier, mąki, ryż, ziemniaki. Warzywa i owoce powinny być ograniczone.
Możesz zwiększyć efektywność kremlowskiej diety, jeśli nie przekroczysz liczby punktów dopuszczalnych (jednostek warunkowych) dziennie. Faktem jest, że każdy produkt i danie ma określony indeks. W dniu nie możesz przekroczyć 60 punktów. Jeśli nie zastosujesz się do tej zasady, waga nie zniknie. Aby zaoszczędzić swój czas, możesz skorzystać z gotowej opcji menu. Jest tak zrównoważony, jak to możliwe i nie będzie odczuwał uczucia głodu przez cały dzień..
Treść artykułu:
- Proste menu na tydzień
- Menu tygodnia dla wegetarian
Proste menu na tydzień
Proponowany schemat zasilania jest przybliżony. Można go modyfikować według własnego uznania. Najważniejsze to nie przekraczać 40 punktów, aby skutecznie schudnąć.
Poniedziałek Ten dzień zostanie zdobyty 38 punktów
Pierwszy posiłek składa się z kawałka sera (1 in. E.), czterech smażonych jaj z szynką (2 cale E.). Jako poranny napój można użyć kawy lub herbaty. Bez dodatku cukru napoje te są równe 0 y. e.
Główny posiłek: 150 g pieczarek i okonia ugotowanego w piekarniku (1 cal), Oliwki z kalmarów w formie sałatki (3 cale). Możesz pić herbatę obiadową bez cukru (0 w E. e.).
Przed kolacją można zjeść małe jabłko - 18 o. e.
Wieczorem wolno jeść 200 g kurczaka (0 cu E.), jednego pomidora (6 cu.E.) i pić sfermentowany napój mleczny bez słodzików (7 cu.).
Wtorek W tym dniu osoba odbierze 22 w. e.
Śniadanie jest dozwolone część sera wiejskiego (4 w. E.), Zjedz dwa gotowane jajka kurze (1 w. E.) I pić niesłodzoną herbatę (0 w. E.).
W porze lunchu gotuj kotlety wieprzowe o łącznej wadze 100 g (0 w. E.), Jedz surówkę z pieprzem i sosem z oleju słonecznikowego o łącznej wadze 100 g (8 cali), pij kawę bez dodatku cukru (0 w. ).
Obiad składa się z pieczonej piersi kurczaka ważącej 100 g (0 cu E.) i 100 g gotowanego kalafiora (5 cu. E.). Pij herbatę bez cukru (0 in. E.).
Środa W tym dniu ludzie odbierają 24 lata. e.
Pierwszy posiłek: 100 serów (2 w. E.), 2 gotowane jaja kurze (1 w E.) i niesłodzona herbata (0 w. E.).
Możesz zjeść 100 g szaszłyka (0 w. E.), sałatkę warzywną z dressingiem oleju słonecznikowego (6 cali). Jako napój możesz użyć kawy bez dodawania cukru (0 in. E.).
Na obiad zjedz jeden pomidor (6 cali E.), 200 g ugotowanych ryb do wyboru (0 in. E.) I wypij niesłodzony jogurt (7 cali E.).
Czwartek W tym dniu osoba odbierze 22 w. e.
Śniadanie powinno wynosić 100 g sałatki z kalafiora (5 cali E.), 4 gotowane kiełbasy (3 w. E.), Pić niesłodzoną herbatę 8 (0 w. E.).
Podczas głównego posiłku wolno jeść kebab z jagnięciny ważącej 100 g (0 cu E.) i 150 g surówki z grzybami (6 cu). Pij niesłodzoną kawę (0 cali E.).
Przed obiadem wolno jeść garść orzechów włoskich (3 cale). Ich całkowita waga nie powinna przekraczać 30 g.
Ostatni posiłek składa się z sałaty liściastej 200 g (4 cu E.), smażonej ryby 200 gi niesłodzonej herbaty w 0. e.
Piątek W tym dniu ludzie wezmą 29 lat. e.
Na śniadanie zjedz 200 g niskotłuszczowego twarogu z dodatkiem zieleni (2 cale E.), pić niesłodzoną herbatę.
Podczas obiadu można jeść schab smażony z jajkiem (1 w. E.), sałatkę z pomidorami i oliwkami (6 w. E.), wypić szklankę niesłodzonej herbaty (0 w. E.).
Aby ugryźć, weź 30 gramów orzeszków ziemnych (5 cali E.).
Możesz zakończyć dzień 100 g sera (2 w. E.), 200 g gotowanej ryby (0 w E.), kieliszek wytrawnego czerwonego wina (2 w. E.), 200 g jogurtu (7 cali).
Sobota W tym dniu ludzie podniosą 32 na. e.
Pierwszy posiłek: 2 smażone jajka z szynką (1 w. E.), 100 g sera (1 w E.), pikantna kawa (0 w. E.).
Drugi posiłek: 100 g steku (0 w. E.), gotowane kalmary z dressingiem z majonezu (1 w. E.) i kieliszek wytrawnego czerwonego wina (2 w. E.).
Możesz zjeść jabłko przed kolacją.
Dzień powinien zakończyć się 200 g smażonej ryby (0 cu. E.), 100 g sałaty liściastej (2 x E.) i jogurtu bez cukru (7 cu. E.).
Niedziela. W ostatnim dniu tygodnia będzie można wybrać 33 na. e.
Na śniadanie można zjeść cztery gotowane kiełbaski (3 cale E.) i 100 g kawioru squasha (9 cali E.).
W porze lunchu można zjeść 200 g sałaty (4 w. E.), 200 kurczaków, ugotować na grillu i pić niesłodzoną herbatę w 0. e.
Możesz jeść 30 gramów orzechów włoskich (4 w. E.).
Możesz skończyć dzień ze 100 g pomidorów (6 cm E.), 200 g gotowanego chudego mięsa (0 cu E.) i niskotłuszczowego jogurtu (7 cu. E.).
Menu tygodnia dla wegetarian
Dieta kremlowska nie jest przeznaczona tylko dla mięsożerców. Wegetarianie mogą z łatwością z niego korzystać, jeśli użyjesz dostosowanej opcji menu. W dniu nie powinno przekraczać 40 jednostek konwencjonalnych. Jeśli osoba długo trzyma się kremlowskiej diety, wówczas codzienną dietę można zwiększyć do 20 lat. e.
Dzień tygodnia | Pierwszy posiłek | Główny posiłek | Przekąska | Obiad |
Pierwszy dzień | Zielona herbata z jedną łyżeczką cukru, gotowany kalafior (150 g). | Zupa jarzynowa z wędzonym mięsem makreli (60 g), 200 g fasoli i świeżo wyciśnięty sok jabłkowy (200 ml). | Jeden grejpfrut. | 120 g gotowanych krewetek, 150 gotowanych kapust, niesłodzona zielona herbata. |
Drugi dzień | 150 g duszonych borowików z cukinią i imbirową herbatą. | Gotowana flądra (150 g), kiszona kapusta (100 g), zielona herbata. | 200 ml świeżo wyciśniętego soku z marchwi. | 200 ml soku z marchwi, jeden ogórek, 120 g białych pieczarek. |
Trzeci dzień | Odwar z jabłek i owoców dzikiej róży. | Gotowana kasza gryczana (100 g), kiszona kapusta (70 g), gotowane grzyby białe (70 g), zielona herbata z cukrem (łyżeczka do herbaty). | Herbata imbirowa. | Ogórek. |
Czwarty dzień | 150 g kiszonej kapusty, napar z głogu z miodem (łyżeczka). | Kaszki na parze (200 g), ryż gotowany (60 g), zielona herbata. | Trzy gotowane krewetki. | Gotowany bas (100 g), zielony groszek (100 g), jabłko. |
Piąty dzień | Zielona herbata, gulasz z kapusty (100 g), gotowane krewetki (150 g). | 250 g zupy grzybowej w postaci tłuczonych ziemniaków. | Grejpfrutowy. | Gotowane białe pieczarki o wadze 120 g i zielonej herbaty z łyżką miodu. |
Szósty dzień | Sok pomarańczowy (200 ml). | Zupa jarzynowa (cukinia, kapusta, marchew, groszek) - 200 g, herbata imbirowa. | Orzechy sosny (40 g). | Kapusta kiszona 100 g, herbata ziołowa. |
Siódmy dzień | Mandarynka, czarna herbata z łyżeczką cukru. | Zupa z kremem squash (150 g), kalafior gotowany (80 g). | Apple. | Kiszona kapusta, zielona herbata z łyżeczką miodu, gotowane krewetki (100 g). |
Jeśli trzymasz się tego menu przez cały tydzień, możesz pozbyć się 3-5 kg nadwagi. Aby stracić do 9 kg, musisz wytrzymać ten siedmiodniowy plan zasilania przez kolejny tydzień..