Pewni siebie ludzie są łatwiejsi, nie boją się skomplikowanych zadań i drobnych błędów. Jeśli nie należysz do takiej liczby osób, nie powinieneś się denerwować - istnieje niezwykle prosty i sprawdzony naukowo sposób na zwiększenie pewności siebie. Ta metoda nie wymaga dużego wysiłku, może być stosowana codziennie lub w niektórych przypadkach - przed ważnymi zdarzeniami lub w przypadku złożonych zadań. powie Ci, jaka jest ta metoda i dlaczego jest skuteczna.
Jak zwiększyć pewność siebie: mówią naukowcy
Postawa władzy jest otwartą i potężną postacią, która służy do wizualnego przekazywania władzy innym. Pozowanie Supermana, w którym często jest przedstawiane w komiksach (ręce na biodrach, rozciągnięta klatka piersiowa, oczy przymocowane do przodu), symbolizuje pewność siebie, siłę i niezawodność. Ta postawa jest odpowiedzią na pytanie "Jak zwiększyć pewność siebie?".
W 2010 roku naukowcy z Harvardu postanowili zbadać możliwości tzw. Postawy władzy. W tym celu porównali "postawy siły" z "postawami słabości", tj. bardziej otwarte i zrelaksowane pozycje ciała, a zatem zamknięte i ograniczone. Podczas badania wolontariusze zostali poproszeni o zrobienie jednej lub drugiej pozycji po kolei i pozostanie tam przez jedną minutę. Następnie pobrano próbkę śliny od ochotników i zaproponowano wykonanie zadania oraz udzielenie odpowiedzi na pytania.
Okazało się, że ludzie, którzy przyjmowali postawę siły, zdołali zwiększyć pewność siebie i zmniejszyć lęk przed ryzykiem; inni uczestnicy, którzy musieli spędzić minutę w pozie 2 upolowanej bestii "wykazali przeciwne wyniki.
Możesz także zwiększyć pewność siebie na poziomie biologicznym.
Poczucie pewności siebie na poziomie psychologicznym jest oczywiście dobre. Jednak interesujące jest to, że kilka minut spędzonych w postawie władzy, może prowadzić do zmian w biologicznej naturze ciała, a mianowicie:
- podwyższony poziom testosteronu;
- zmniejszyć stężenie kortyzolu.
Zobaczmy, dlaczego to jest ważne. Wysoki poziom testosteronu i niski poziom kortyzolu są oznakami przywódcy, silnej osoby, która pozostaje spokojna w obliczu stresu. W związku z tym, po złym nastawieniu do wolontariuszy, poziom testosteronu był niższy, a kortyzol (hormon stresu) - wyższy.
Psycholog Amy Cuddy (jedna z autorek badania) uważa, że w tym przypadku zasada "odgrywa rolę, dopóki rola nie stanie się tobą", tj. jeśli z pomocą pozy, możesz naprawdę zwiększyć pewność siebie. Ta sama zasada obowiązuje, gdy człowiek się uśmiecha: nie ma różnicy dla mózgu, dlaczego rozciągasz usta w uśmiechu - reaguje na ruchy mięśni i stwierdza, że jesteś szczęśliwy lub szczęśliwy, i odpowiada na to wydaniem dopaminy.
Jak zwiększyć pewność siebie w oczach innych
Co ciekawe, możesz zwiększyć pewność siebie i sprawić, że inni postrzegają cię jako osobę pewną siebie w ten sam sposób - używając języka ciała, a mianowicie.
Liczne badania pokazują, że język ciała jest ważnym składnikiem pierwszego wrażenia osoby, wraz z jego sposobem mówienia, rysami twarzy i ubraniem. Zastanów się, jakie wnioski wyciągnąłbyś na temat osoby siedzącej, skulonej w kącie i pochylonej?
Dlatego jeśli chcesz być postrzegana jako osoba pewna siebie, spróbuj wybrać najbardziej otwarte pozy: obserwuj swoją postawę, patrz na rozmówcę, odpręż się, uśmiechaj, opanuj technikę ufnego uzgadniania, itd..
Aby zwiększyć pewność siebie przed rozmową kwalifikacyjną, ważną rozmową, spotkaniem biznesowym, egzaminem lub innym znaczącym wydarzeniem, spędź kilka minut w pozie nadczłowieka opisanej powyżej, aby poczuć przypływ sił i pewności siebie!