Istnieje wiele różnych technik medytacyjnych, które zostały rozwinięte przez praktykowanie yoginów przez stulecia. Wśród nich istnieją kompleksy, które są poza zasięgiem początkujących i tych, które każdy może wykonywać tylko w miejscu pracy. Dzięki technikom medytacyjnym można uspokoić ciało i umysł, odnowić siłę i dostroić się do pracy. Jeśli szukałeś sposobu, który pomógłby ci uporządkować myśli przez długi czas - być może jedna z trzech metod nadaje się do tych celów..
Proste techniki medytacji dla całkowitego odprężenia ciała i umysłu.
Technika medytacji 1. “Świadomość ciała”
Podczas wykonywania tej techniki będziesz w stanie zrealizować swoje ciało i poczuć je od stóp do głów. To świetny sposób na całkowite rozluźnienie ciała i umysłu, a także skupienie uwagi..
Wykonanie:
- zajmuj wygodną pozycję, jeśli siedzisz - pamiętaj, aby trzymać prosto;
- weź głęboki oddech i zrób wydech. Spróbuj sobie wyobrazić, jak z każdym wydechem napięcie opuszcza twoje ciało;
- cała uwaga musi być przeniesiona na czubki palców, konieczne jest skupienie się na najmniejszych wrażeniach, które pojawiają się w tej strefie;
- kiedy poczujesz absolutny relaks w swoich palcach, skieruj swoją uwagę w górę ciała przez kolana, ręce, kręgosłup, twarz - prosto do korony;
- poczuj ciepło rozlewające się po ciele, jesteś absolutnie spokojny i zrelaksowany.
Technika medytacji 2. Oddech “jeden cztery cztery”
Wykonanie:
- spróbuj pozostać samemu przez 10-15 minut, znajdź miejsce, w którym nikt nie będzie ci przeszkadzał;
- Usiądź w wygodnej pozycji, grzbiet jest koniecznie prosty, nogi powinny mieć pełną stopę na ziemi;
- zamknij oczy, połóż dłonie na kolanach dłońmi do góry;
- obserwuj swój oddech przez kilka minut. Spróbuj poczuć, jak powietrze przechodzi przez gardło i nozdrza, jak podczas oddechu podnosi się i opada twoja klatka piersiowa. Poczuj napięcie opuszczające cię z każdym wydechem powietrza przez usta;
- w momencie, gdy czujesz, że ciało jest całkowicie rozluźnione, zmień rytm oddychania. Do konta “jeden” weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na 4 sekundy, a następnie powoli wydychaj powietrze “dwa”;
- kontynuuj oddychanie zgodnie z metodą “jeden cztery cztery” w ciągu 10 minut. Ważne jest, aby w pełni skoncentrować się na oddychaniu..
Technika medytacji 3. “Trataka”
Ta metoda może być wypróbowana tylko w domu. Głównym zadaniem tutaj jest skupienie się na tym temacie. Trudność polega na tym, że musisz pozbyć się niepotrzebnych myśli iw pełni skoncentrować się na temacie. Możesz dowiedzieć się więcej o tej technice medytacji w tym artykule..
Użyj specjalnej muzyki medytacyjnej - dzięki temu proces będzie przyjemniejszy, a efekt będzie szybszy.